8月３週目

8月３周目、今週の練習日誌

金沢マラソンまであと10週。

月曜

ジョグ6km

お盆休みの疲れがあり体が重く滝汗。

火曜

ジムで筋トレ

腹筋ローラ、プランク、懸垂

アブダクターで内転筋と外転筋をトレーニング。

水曜

県庁の裏口側で坂道インターバル

1本100m×9本

4:20/kmぐらいのペース

前後はジョグで合計6km

木曜

トレッドミルでジョグ　40分

 6km

金曜

ジムで軽く筋トレ。ランジ、プランク

ストレッチ

土曜

ジムのトレッドミルでインターバル4分×5本

7km

日曜

早起きして　7kmジョギング

合計 33km

7月、8月は距離重視で走ったので

金沢マラソンまで残り約2ヶ月、週2〜3回はポイント練習を入れていきたい。

県庁前の坂道インターバルは短時間で追い込めて良い感じ。

インターバルと閾値走20分の2本立てでしばらく走ってみたいと思う。

土曜日にトレッドミルでインターバルした際、足の周りが良かった感触あり。坂道ダッシュが効いたかな？

来週

月曜日、休み

火曜日、調子が良ければ閾値走orVO2MAXインターバル

水曜、ジョグ

木曜、坂道インターバル

金曜、ジョグor休み

土曜、閾値走orVO2MAXインターバル

日曜休み

こんな感じでいってみよう。

鞍月セントラルパーク

早起きしてジョギング

昨日しっかり追い込んだため体が重い。

途中、坂道ダッシュ挟みつつ。

48分7.3km

セントラルパーク周回は一周550mになります。

トレッドミルでVO2MAXインターバル

傾斜2%

13.3kph

ペースは4:31km/h

252ワット

最初12.0kphからはじめて余裕があったので少しずつペースアップ。

5本目で13.3kphで力尽きました。

12.8か13.0kphで4〜5本がちょうど良さそう。

リカバリーグッズ

色んなリカバリーグッズがありますが最近、特に効いている実感があるのが

コンプレッションカーフスリーブです。

日中、車での移動が多く足がだるくなることが多いのですが

着用するようになってから体が軽い感じがします。

また、風呂上がりにも着用しています。（寝るときは外します。）

金沢マラソン コース下見

仕事の合間に金沢マラソンのコースの前半を下見してきました。

コース全体図。

6年も金沢に住んでいると、さすがに道も頭の中でイメージできます。

前半に文字通りの山場なので坂道でヘタらないよう、トレーニングしておきたい。

前半で飛ばしすぎないのもあとあと重要になりそう。

コース高低図を見ると前半に山場がある。

香林坊から12km地点まで上りが続く。

山環に入ってからがとくにきつそうな印象。

約12km地点の野田町西交差点を超えたらそこからは下り。

天神町通りを初めて通った。昔ながらの雰囲気があり、良い道だった。

その後は兼六下、ひがし茶屋街前を通る。

駅西に住んでいる自分としては見知ったエリアだ。