雨のマラソンはふくい桜マラソン（2025）で経験したが、それ以上の雨でした。
ウェア
ノースフェイスのTシャツ
インナーに網シャツ
パンツは走る練習タイツ
スーパーブラスト2
補給類。
コムレケアは一個だけ使用。
足攣りは大丈夫でした。
ジェルはアミノザウルスが一個、余った。
30分ごとに1本使用でエネルギー切れはなかった。
マルテンは走るまえに飲みました。
前日に張り切ってシューズにテープを張って雨対策したが、どうせすぐ濡れると思い結局剥がした。
スタート前から土砂降り。
ファミマで買ったカッパとダイソーでのぺらぺらのポンチョ、どちらを使うか迷ったが、ダイソーにした。
10km走ったあたりで暑くなってきたので脱ぎました。そのあとはびしょ濡れで走った。
サングラスはなくてもよかった。
帽子で十分防げました。
雨で全く楽しくなかったが、子供と妻が応援にでてくれたのが救いでした。
9/6（日曜）午前4時起床
ガッツギア１本、トメルミンを走る前に半分。
ランニングの途中で残りの半分摂取。
真っ暗の中走りだす。
久しぶりに犀川へ。
犀川は開放感があって、当然信号ストップもないので無心で走ることができるのが良い。
駅西からはちとアクセスが悪く、犀川に出るまでが苦手。
途中、室生犀星文学碑の横にある水道で水分補給。
refillにも掲載あるし、私は水道水に抵抗はありません。
帰りは芸術村。
この時期恒例のひやおろし。
普段日本酒はあまり飲まないが、地場の季節のものはつい手をとってしまう。フレッシュな味だと思う。
朝晩涼しくなり、風も爽やかになり、秋が近づいてきたかな？
■ 左足のポキポキ音（腸脛靭帯の引っかかり）の原因と対策
1. 想定される原因
臀筋（特に中臀筋）のサボり ＋ 太ももの内旋
お尻の筋肉がサボると、着地時に股関節を外えきれず支えきれず、太ももが内側に入り込む（内旋）。
その結果、腸脛靭帯のテンションが上がり、骨との摩擦でポキポキ音が鳴る。
内転筋のサボり（股関節の不安定化）
太ももの内側（内転筋）が使えていないことで、外側の筋肉とのバランスが崩れ、股関節全体の揺れ・ねじれに繋がっている。
2. 解決に向けた4ステップ対策
① 走る前の刺激入れ（アクティベーション）
クラムシェル（左右10〜15回）： 骨盤を立ててお尻（中臀筋）にスイッチを入れる。
コペンハーゲン・サイドプランク（左右15秒）： 膝立ちの簡易版で内転筋の神経を通す。
② お尻・周りのほぐし（マッサージ）
※腸脛靭帯そのものではなく、引っ張り元である**「大腿筋膜張筋（お尻の横前）」と「前もも・内もも」**をフォームローラーやテニスボールで緩める。
③ ストレッチ
お尻全体（大臀筋・中臀筋）と内転筋をしっかり伸ばし、股関節の可動域を確保する。
④ 走るときの意識
高ピッチ（180spm前後）を維持し、真下に置くイメージ。疲れたら「骨盤を立ててお尻を前に押し出す」。
練習中です。
走行距離
6月・・・85km
7月・・・117km
8月・・・120km
150kmほどが行きたかったが思ったほど稼げませんでした。
9月は頑張ります。
最近のお気に入り
①ブルックス ゴースト16
アマゾンのセールで約8800円で購入。
ジョグ用として購入。安定性が良く、ニュートラルな感じ。反発は強くないが、悪くない。
厚底のフワフワ感があまり好きでない自分にはすべて丁度良い。
足のフィットもいろんなシューズ試してきたが一番良い。
足首もよく回るし重さも感じない。
②にがり
塩化マグネシウムのサプリを試してみたいとずっと思っていたが、高くて入手性が悪い。
なにかいいの無いかな～と考えていたらにがりに辿り着いた。
豆腐をたくさん食べた夜はよく寝られると以前から体感があったので
やはり効果てきめん。飲酒とも相性が良い気がしている。
あとはフルマラソンの足攣り対策にもつながりそう。
③真夏の早朝ラン
この時期のランニングが一年を通して一番好き。暑さには結構強いらしい。
4時に起床して金沢駅～尾山神社～金沢城、白鳥路～ひがし茶屋街、宇多須神社を走るルートがお気に入り。
早朝の金沢駅周辺は色んな人がいて面白い。ひがし茶屋街は日中とは打って変わって誰もいないのが良い。
ふと、今までどんなバンドのライブを見てきたのか思い出してみた。
言うほど見ていないけど・・・
2004年 10月10日
ギターウルフ
場所：四日市東海ボウル
当時15歳の高校1年生。どうやってギターウルフが四日市に来るのを知ったのか覚えていない。
ライブハウス自体も、友達のコピーバンドを見に、第一楽器に数回足を運んだことがある程度。
酔っ払ったお兄さんが駐車場のコーンを被って、 バケットヘッドのマネをしていたのにドン引きし、
割とドキドキしながら行った記憶がある。
受付では革ジャン来たお兄さんたちがタバコ吸いまくってて、場違いな所に来ちゃったな、と若干後悔。
心を鎮めるために隅っこで粋がってタバコ吸った気がする。
ギターウルフのライブは爆音で、そこら中走り回って、よじ登ってギターを弾いていてかっこよかった。
2005年7月1日
The Damned
場所：名古屋クラブクアトロ
高校2年生15歳
近鉄線に乗って1人で行った気がする。ドラム友達のたけしも一緒だったか・・・？思い出せない。
なぜかThe WhoのバンドTシャツを着ていった。
ギターウルフのライブとは違い、客層はわりと普通だった気がする。
ライブ中のMCで面白かったのが「日本語でクソ（Shit）ってなんて言うんだ？」とオーディエンスに聞いてきて
「う◯こ！ク◯！」とみんなが答えると「なんだって？ジョニー・ロットンって言うのか？」と言っていて大盛り上がりだった。
生きるロンドンパンクのライブを見れてずいぶん感動したのを覚えている。
2025年
Oasis
