金沢市内ジョギングのコース
駅西の50m道路からスタートします。
サクッと金沢駅西口に到着
ハスの池にカルガモの親子。
駅東口に出る。
通りを抜けて武蔵ヶ辻へ。
近江町市場を通り横切る。
尾山神社で参拝が恒例です。
走ってきたけど境内では心を静めてお参り。
しいのき迎賓館に出る。
金沢城下を走って、白鳥路に出る。
木陰が気持ちよくてお気にいり。
東茶屋街をのぞみ、浅野川沿いの主計町
早朝は観光客も少なく、気持ちが良い。
浅野川沿いを下って駅東に戻る。
駅西中央公園でゴール。
木陰で進んでクールダウン。
合計9km、約1時間のコースです。
1時間程度のランニングであれば、痛みなく走れるようになってきた。
だけれど、股関節周りの痛みがどうにもこうにも良くならないのでスポーツ整体へ行ってみた。
レントゲン、MRIを撮ってもらい先生の診察。
最初疲労骨折かな？というところだったが
股関節周りの筋肉に損傷があるようだった。
そのあと、足回りや体の柔軟性を見てもらう。
直立時の脚はスピネーション気味と言われた。
上半身の左右のひねりが固く、呼吸時に肋骨が動いていないので呼吸が浅いと指摘。
先生の診察後、2階のリハビリ室へ移動。
腹斜筋や体幹トレーニングの指導を受ける。
腹筋や体幹には自信があったが、教えてもらったトレーニングを行うとめちゃくちゃ腹斜筋に効いた。
先生含め職員の人たちもスポーツ療法に精通しているようで、安心して診察を受けることができた。
次回8月にリハビリと再診の予定。
夏のボーナスでアシックスのSuperblast2を買いました。
軽くて良く跳ねるシューズです。
ジョグペースのつもりがペース走になるくらい、足も良く回る。
反発の強いシューズだと脚へのダメージが強いとよく聞くけど、1時間程度走って特に違和感なし。
高かったけど良いシューズを買えました。
膝の方はぼちぼちと言ったところ。
相変わらず右足の着地時に骨盤が落ちている、という指摘があるので、体幹と、とくに腹横筋を意識。
片足立ちで腹横筋でバランスをとると良い気がする。
浅野川沿いから城北市民運動公園まで走ってきた。
子どもが生まれる前は毎週、ロードバイクで浅野川ら河北潟、宝達志水町まで走っていた。懐かしい道。
金沢スタジアムの自販機はpaypayで決済可能。スマホひとつで走りに出ても水分補給問題なし。
トイレも空いてました。
出勤前にジョグ。半年ぶりの50m道路の県庁北口。
膝の痛みなく、久しぶりに気持ち良く走れました。
直近で行った内容としてはジムで下半身のトレーニング、刺激入れ。
ヒップアブダクションで内転筋と外転筋
アームカールでハムストリングス
ランジで臀筋。
最後のキーポイントとしては、足首の可動域の悪さにあったっぽい。
参考にしたのは下記の動画。
前脛骨筋と距骨をほぐしてやったら足首の可動域が改善した。一晩寝たらずっと違和感があった右脚全体が軽く感じる。
これは、と思い走ってみたら着地時の安定性がよくなっていて、ハムストリングや臀筋、内転筋を使えてる感触あり。
膝の張りはゼロではないが、痛みが出るレベルではなかった。
少しずつ、走る距離伸ばしていきます。
