フォーム改善とスタビリティシューズ

スタビリティシューズは甘え、気合と根性でフォームは治せる。

誤った考えでした。

アシックスのゲルカヤノ31

オーバープロネーション向けのスタビリティシューズの筆頭ですね。

オールブラックがセールだったので普段使いも兼ねて購入。

通勤に履いて自宅で靴を脱いで歩くと、不思議なことに自然と足裏のアーチが使えてる感覚がある。

フォーム改善のための筋トレ。

中殿筋　膝の内転防止。クラムシェル、ジムでヒップアブダクション

大臀筋　骨盤の安定。スクワット、ジムでグルートマシン

ハムストリングス　着地時の膝の安定。ジムでマシントレーニング

カーフレイズ、足首の安定。

プランク

着地時に股関節やハムストリングスが使えておらず、膝が安定していない。

ペガサスなどサポートが軽いシューズだと足元から安定せず、股関節、ハムストリングスが使えない。

ゲルカヤノを履いてみたら足元が安定したのか、ハムストリングス、臀筋が使えている感触。イメージとしては脚を伸ばして胴体の真下に着地できている感覚。

診断してもらったら横のフォームは悪くありませんでした。

30分ほど、膝の痛みなく走れた。

改善のゴールが見えてきたぞ。

膝痛改善 原因を探す

あいかわらず右膝の痛みに悩まされている。

いろいろな箇所をストレッチ、マッサージしているがこれといって改善せず。

固まっていた場所（主に右足）

足の裏のアーチ部分

ふくらはぎ

もも裏の大腿二頭筋

臀部

腰椎の左右にある、背筋の筋肉

股関節、内転筋のストレッチ

手でもんでみたり、フォームローラーでならしてみたり、マッサージボール当ててみたりしているが

これといって解決せず。

以前使ったことがあるランニングフォームを解析してくれる、Ochyというアプリに課金。

トレッドミルで後ろ姿を撮影し、分析をかける。

予想はしていたが体の右側のバランスがガタガタ。

腰の落ち込み。

膝関節の外旋、O脚

右足首のオーバープロネーション

体の上から修正をかけていくのがセオリーかと思うので

まずは骨盤のトレーニングをしていきたい。

骨盤のバランスが崩れるのは中臀筋が衰えているから。

O脚になるのは内転筋が弱っているから。

近所の定食屋

金沢駅西のうちの近くにある、飛鳥（ひちょう）さん

金沢に引っ越してきてはや8年、毎日お店の前を通るけど、先日初めて食事に入った。

日替わり定食、900円なり。

物価高の昨今、このボリュームで1000円切りはありがたい。

また食べに行きます。

チューリップフェア

毎年恒例の砺波　チューリップフェアに行ってきました。

子供が生まれてから毎年来ており、恒例行事です。

鉢植えを２つ買って帰ってきました。子どもと毎朝、水やりします。