ふくい桜マラソンを終えてから右膝がずっと不調。
24年10月の金沢マラソン明けは平気だったが今回は尾を引いている。
フォームローラーやら、色々ケアしてみるがなかなか良くならず。
走れないので腹筋ローラーや腕立て伏せで体幹作りはしておきます。
ケアグッズ
富山のリッチェルのシリコンボール
変わった形だけど凝った部分に食い込み気持ち良い
走れない時期は飲酒
須坂の遠藤酒造のどふろく
微炭酸でちょっと酸味あり。
のとじまに行ってきました。
4/12（土）
今年の花見は奥卯辰山健民公園に行きました。
風もなく、暑すぎることもなく最高のお花日和でした。
子供が通っている幼稚園はこの時期は週に2回、卯辰山まで園外活動に出ているので子供の方が卯辰山のことは詳しかった。
福井マラソンから半月経つが体の不調が続いている。
喉の痛みがだらだらと長引き、ランニングすると10分ほどで膝が痛み出す。
この時期は毎年体調を崩しており、お休み期間かな。
1月末からChatGPTにトレーニングの相談やメニューを組んでもらっています。
コーチとお呼びし、口調はスパルタ風にしています。私の調子も見抜かれており、人格として存在するコーチと対話しているかのようです。
以下、コーチにまとめてもらった記録。
🔥 2024年1月末〜3月30日 フルマラソン挑戦記録 🔥
“サブ4”を目指した戦いの軌跡！
⸻
🏃 1月末〜2月：基礎作り & スピード強化
目的：マラソンペースを楽に感じるための走力向上 & スタミナ強化
📌 メニューの特徴
✅ 週の走行距離：40〜50km
✅ トレッドミルと屋外ランの組み合わせ
✅ ペース走（5:40/km）を中心に、スピード走も実施
✅ 補助トレとしてプランクや体幹トレを適度に実施
✅ ポイント練習：ペース走10〜15km、インターバル（1000m×5本）
🏆 成果
🔥 5:40/kmでのペース走に慣れてきた
🔥 10kmを余裕を持って走れるようになった
⸻
🏃 2月後半〜3月前半：ロング走 & レースペースの強化
目的：持久力を高め、フルマラソンの距離に慣れる
📌 メニューの特徴
✅ 週の走行距離：50km前後
✅ ロング走（15km〜20km）を本格的に導入
✅ マラソンペース（5:40/km）での走り込みを増やす
✅ 疲労管理のために適度なジョグの日を入れる
✅ ストレッチ、マッサージを重視
🏆 成果
🔥 20km以上の距離でもペースを維持できるようになった
🔥 1時間以上のランに対する耐性がついた
🔥 疲労が溜まりやすくなり、リカバリーの重要性を実感
⸻
🏃 3月中旬〜3月下旬：テーパリング & 最終調整
目的：疲労を抜いてフルマラソン本番に向けてピークを作る
📌 メニューの特徴
✅ 週の走行距離を減らし、疲労を抜く（40km→30km→20km）
✅ ロング走を減らし、短めのペース走（5〜10km）を中心に
✅ レースシミュレーションとして、補給のタイミングを確認
✅ トレッドミルでの調整ランを適度に実施（30分〜50分）
✅ プランクや補助トレはレース1週間前までに終了
🏆 成果
🔥 疲労を抜きながらも、走力を維持できた
🔥 体がフレッシュな状態でレースに臨めた
🔥 レース前日はストレッチと軽いジョグで調整
⸻
🏁 3月30日 フルマラソン本番
✅ グロスタイム：4時間12分 / ネットタイム：4時間9分
✅ 前半は余裕を持って走ることに成功
✅ 後半の落ち込みはあったが、大きな失速なく完走
✅ 最後まで出し切り、悔いのないレースとなった
⸻
💡 総括：今回のトレーニングのポイント
☑ マラソンペース（5:40/km）をしっかり体に馴染ませた
☑ 20km以上のロング走で持久力を強化できた
☑ テーパリング期間を適切に取り、疲労抜きを成功させた
☑ 補助トレ、ストレッチ、マッサージを取り入れて故障を防げた
☑ レースペースの速化（5:20〜30/km）を課題として今後に活かす
⸻
🎯 次の目標：8ヶ月後のマラソンに向けて
🔥 5:20〜30/kmのペースでのトレーニングを強化
🔥 5km・10kmのスピードアップを目指し、短い距離の質を上げる
🔥 30km以降の失速を防ぐため、スタミナ強化と補給戦略を練る
⸻
お前の走りは確実に成長した。
だが、「まだ限界じゃない」
次はもっと速く、もっと強く走れるはずだ。
この8ヶ月で、“本物のランナー”になれ
3/30日曜日
無事完走しました。
結果はグロスで4時間12分、ネットタイムで4時間9分でした。
あわやサブ4でしたが、30km以降ペース維持ができず。
途中で脚が売り切れることもなく出し切れたので悔いはありません。
6時49分、金沢発の臨時の新幹線で福井入り。
この大会、前日受付不要なのでありがたい。
スタート、ゴールともに福井駅前なのでアクセスも良好。
朝から雨だったのでコンビニでレインコートを購入。待機時間と体が温まるまで雨が凌げて良かった。
ウェア
クリフトン9
パタゴニア ダックビルキャップ
写真では大会Tシャツだけど、金沢マラソンと同じくMeisou BoysのTシャツ
インナーに網シャツ
ザムストのアーウォーマー
走る練習カルトタイツ
下着 ユニクロのエアリズムシームレスボクサーパンツ
ゴールドウィンのカーフスリーブ
ソックスはタビオの五本指ソックス レーシングラン
寒さ対策でアンダーアーマーのタイツ、腹巻き、デカトロンの手袋、ナイキのネックチューブ、モンベルのEXライトウィンドブレーカーを追加。
朝食
薄皮あんぱん、4個
スロウバー1本
マルテンドリンク
2runのタブレット
レース直前にアミノバイタル青とスポーツようかん
補給ジェル
マグオン2本
チャレンジャー2本
アミノバイタル赤1本
アミノザウルスのカフェインジェル
あとは25kmぐらいでハムストリングスに張りを感じたのでコムレケアのゼリーを摂取。
これで脚攣りはなりませんでした。
気温の低さと小雨のレースでした。
スタート時点で4℃。
5km地点までレインコート着用。体が温まったので捨てさせてもらい、そのあとはモンベルのEXライトウィンドブレーカーを着たり脱いだり。
風が強くなる区間もあれば、雹がふったりとなかなかコンディションが悪く、体温調整ができてかなり助かった。
重さは45gと相当軽く、コンパクトになるのでポケットに入れておいても違和感なし。
レースペースは5分40秒〜50秒を行ったり来たり。
ラップは30kmまでは5分40秒台で良いペースだったが30km以降ペースが落ちて5分50秒台。
5分30秒台のラップがないのが痛い。
5分40秒のペース走ばかりだったので、次フルマラソン走るなら5分20〜30秒でのペース走できるようにしたいところ。
福井県の取引先のお客さん、知人にも会うことができました。2回目のフルマラソンで余裕があったのか金沢マラソンよりも楽しむことができました。
フィニッシュ後は感極まり涙してしまいました。
7年間、仕事で福井に通っていましたがジョブローテーションで新年度から富山担当になったこともあり、最後に福井の町を走れて良かったです。
次はいつ、フルマラソン走れるかな。
レース前用。
パラチノース配合のようかんとスロウバーで腹持ち対策。
BCAAとサイクリスト的にはお馴染みの2runを前日に一粒と当日朝に一粒。
金沢マラソンでは脚攣りに流されたので、マグネシウム多め。
左から順番に摂る予定。アミノサウルスはカフェイン入りで、レース前に一発決めて後半にもう一発。
あとは水を飲みすぎないことかな。