5:40/kmがサブ4の基本ペース。
仮に5:40 イーブンペースでずっと走ると
5km地点 28分20秒
10km地点 56分40秒
15km地点 1時間25分
20km地点 １時間56分
25km地点 2時間21分
30km地点 2時間50分
35km地点 3時間18分
40km地点 3時間46分
42km地点 3時間59分
金沢マラソンは前半12km地点まで登り基調なのでこのペースの維持はおそらく難しい。
前半に体力を温存し、後半にペースを上げる作戦。
5km地点 29分10秒 5:50/km
10km地点 58分20秒 5:50/km
15km地点 1時間27分 5:50/km
20km地点 1時間56分 5:50/km
25km地点 2時間24分 5:30/km
30km地点 2時間52分 5:30/km
35km地点 3時間19分 5:30/km
40km地点 3時間47分 5:30/km
42km地点 ３時間59分 5:30/km
コースプロフィール的には12kmの野田町西交差点から25km地点まで下り基調。
下り基調の間に息を整え、補給をしっかり取り、20~25kmあたりからペースアップ。
ひがし茶屋街は応援が多いので気持ちも上がりそうだけど
金沢東インターから北安江までの田んぼ道区間はしんどくなりそう。
35km地点の50m道路まで来たらゴールまでもう目と鼻の先。
自宅がこのあたりなので、きっと妻と子供も応援に来てくれるだろう・・
最後の力を振り絞ってよいタイムでゴールしたいものです。
仮に12kmまでの登りを6:00/kmで走ったとしても
20km地点から5:40/km以上で走れば４時間切れる計算。
