9月ランニング振り返り

総距離126km

13時間

アクティビティ回数16回

閾値走やインターバルの練習回数を増やしたので距離と回数、時間が伸びなかった。

10月に入り涼しなって疲れが出たのか、喉が激しく痛むのでしばらくおやすみ。

毎年この時期になると出る症状です。

風邪ではなく花粉によるアレルギーと思われる。

シンスプリントもよくなりつつあるのでこの期間で治しきりたい。

9月４週目

9/23（月）

10km 53分

5:22/km

シンスプリントが相変わらず痛むが走らないほどではない。

アイシングをしっかりした。

ペガサス40だと痛みが出にくい気がする。

9/24（火）

ランは休み

ジムでストレッチ、腹筋ローラー

9/25（水）

県庁北口ジョグ　7.5km

9/26（木）

ジムでストレッチのみ

月曜日の10km走のペースが早かったので疲労感あり体が重い

9/27(金)

県庁北口　閾値走　25分

5:00～5:15/km 程度

合計7.5km

9/26（土）

リカバリージョグ

35分、6km

9/27（日）

腹筋ローラーのみ

金沢マラソンの天気と気温

過去の天気を調査。５回中3回は降雨のタイミングがある。

気温は６時台は15℃を下回っており寒そう。

雨対策は少し考えておいたほうが良いのかな・・・

2023年 10月20日

雨のち晴れ　6時から9時まで雨。

6時　11.7℃　雨

9時　13.9℃　雨

12時　17.7℃

最高気温 18.5℃

2022年 10月30日

晴れ　6時曇り　以後晴れ

6時　10.5℃

9時　15℃

12時　17℃

最高気温 18.7℃

2021年 10月31日

曇のち晴れ　午前中はずっと曇り

6時　13.8℃

9時　16℃

12時　19℃

最高気温 21℃

2020年 コロナで中止

10/25 雨のち曇り

6時　12℃　曇り

9時　15℃　雨

12時　16℃　曇り

最高気温 19℃

2019年10月27日　曇のち雨

6時　15℃ 曇り

9時　15℃　曇り

12時　15℃　雨

最高気温 1６℃

9月3週目

9/16（月）

早起きジョグ　70分

11km

9/17(火)

トレッドミルでリカバリージョグ　40分

6km 心拍数を上げすぎないように意識。平均142bpm/分

9/18(水)

出張のため休み

9/19(木)

出張のため休み

9/20(金)

出張終わり、疲労困憊のため休み

ジムで入念にストレッチ

9/21(土)

10km 早朝ジョグ

9/22(日)

20分閾値走　トレッドミル　

12.0〜.12.2〜12.5kph

9月2週目

9/9(月)

出勤前　ジョグ

40分　6km

9/10(火)

トレッドミルでVO2MAXインターバル

240W 4分を3本

13.0kphはちょっときつすぎるみたい。

12.5〜12.8kphで4本が良さそう

9/11(水)

ジムで筋トレ

腹筋ローラー

外転筋43kg、内転筋36kg

10kgウェイト持ってランジ

9/12(木)

ジョギングからビルドアップ

ラスト10分、2kmを5:15km/hペース

筋トレしたので体が重い

9/13(金)

休み。ジムで入念にストレッチ

スネの内側に痛みがあるのでアイシング。

9/14(土)

4時45分起床

55分　9.5km

閾値走25分　5:10km

9/15(日)

プランク等体幹トレーニングのみ