ひざ痛み再発。高血圧下げるためのジョギング停止。再発の原因で思いつくこと。



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ヒザ半月板損傷と高血圧対応中

 

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CFP、行政書士、家族信託専門士、

FPそらです。

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ボクは健康維持のために、
毎日朝イチに5-8キロ程度、
ゆっくりと走っています。

健康維持は、
昨年から血圧が高く
上が140、下が90-100までの数値となり


行きつけの医者から、
高血圧の薬飲むか、と
言われておりました。

ギリギリでとどまってましたが、
走る距離、有酸素運動を
増やせば減ると思うよ、という
先生の言葉通り、
３キロ程度から、5～8キロに
婦やらしたところ、

血圧は、
上が120台、下が80台に
下がり正常範囲内に。

ただ、運動量を減らすと、
てきめんに数次に現れてくるので、

距離を維持するように、
意識しています。

一方、
ひざの痛みが、以前からあり、

サポーターなどして、
スクワットなど、
腿の筋肉を鍛えることで、

ひざの痛みも、
おさまっていってました。



ところが、

8/21金曜日、朝イチに
いつも通り、8キロ走り、

仕事で外出して、トータル
2.2万歩ほど歩いたところ、

ひざの痛みが、翌日に再発。



久しぶりに、
セレコックスという、
痛みを押さえる投薬し、
走るとき以外も
軽いひざのサポーターをして、
二日間をおとなしく、過ごしてました。


月曜日に、
ヒザの痛み、相当減少。



少しの距離走ろうと、

ザムストサポーターして、

３キロ程度。





いつもより、強めに、
サポートを締めました。


スピードも相当落とし、
ゆっくりと。



走ったあと、
スクワットを５０回程度など、
腿の補強運動を。



ここで、少し気がついたことが、

たしか、

スクワットなどの、補強運動を
１週間程度サボっていたと。


これが、、原因か❗️



関節炎で定評のある
銀座整形外科の先生からは
スクワットなどの、補強運動を
しつづけるようにと
強く指導されていたのに







8/25朝は、
ジョギング６キロに伸ばしました！、
大丈夫そうです。



ヒザの痛み、
押さえながら、

走らないと、
血圧が上がり、

体調が、悪化する。


血圧測定、
体重測定、
体脂肪測定、

体重は、
食べたら増える、
走れば減る。

体脂肪と体重は反比例しますが、

体重は、
72キロ→69キロぐらいに

体脂肪も
20→17まで下がってきました。


記録つけながら、

バランス取りながら、
運動しないと、

健康の維持は
できないですよね。


朝の神田川、
健康に気を遣っている人を
たくさん見かけます。

挨拶しながら、
気持ちよく過ごしたいものです。




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