目覚めの朝練

今朝は6時20分起床。昨日の夜は就寝が遅かったため、超眠い

顔を洗って、バタバタと着替え外へ。

６時台だと、東京はまだ涼しい(*^o^*)

あと一月もしないうちに６時台でも暑くなっちゃうんだろうね。

アップをしてもまだ眠い。体が全然起きてない感じ。

今日のメニューは５キロジョグした後、ＷＳを１２本。

走り始めても、なんとなくペースがバラバラ。

ジョグは基本5'00/kmで。

１Ｋほど走ってようやくペースが一定になる。

コースは東品川海上公園と高浜運河を廻るコース。１週で約５ｋｍになる。

このコースはＴＶの５分番組で杏ちゃんが走ったり、途中ＴＶロケを頻繁にやる

場所があったりと、結構景色のいいコースである。

ジョグは結局25分程度で走ったので、最終的にはほぼ予定通り。

場所を移して、ＷＳを行う。

ＷＳは基本的に足元が硬いところは避けるようにしている。

今日は１２本。

６本目～７本目ぐらいは結構きつかったのに、

不思議なことに最後の３本ぐらいは体がよく動いた。

気持ちの問題なのか、体が解れたからなのかは分からないが。

今月も今週で終わりなので、そろそろ来月のメニューを考えねば。

ただし、来月もスピード練習は入れておこうと思う。

【練習内容】

<場所>東品川～高浜運河北端

<時間>6:40～7:40

<天気>弱雨・気温19℃・湿度88%

<内容>5'00/km*5km,WS*12

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと１2日

北海道マラソンまで　あと96日

湘南国際マラソンまで　あと166日

ＮＡＨＡマラソンまで　あと194日

FRAU

FRAUの今号を嫁さんに買った。

杏ちゃんが表紙のジョギング特集。

最近ランニングというよりは、可愛いランニングウェアに興味があるらしい。

そういえば、ちょっと前まではゴルフウェアにも興味を持ってたなぁ。。。

ゴルフは金がかかるので断念してたけど。

最近クラブの練習でも、会社でも

「奥さんは走らないんですか？」

と聞かれるが、本人じゃないので。

北海道マラソンとNAHAマラソンには応援に来るらしい。

でも目的は・・・やめておこう。

ＦＲＡＵの効果は絶大だったらしく、

今度ウェアは買いたいそうだ。

「私は形から入るの！」

うん、それでもいいんじゃない。

大会スタートまで

横田駅伝まで　　あと１3日

北海道マラソンまで　あと97日

湘南国際マラソンまで　あと167日

ＮＡＨＡマラソンまで　あと195日

今日の距離走はきつかった・・・

朝起きたらポツポツときた雨もやがて本降りに・・・(ノ◇≦。)

それでも「練習中止」の連絡はなく、神宮外苑へ。

今日は国立で関東インカレが開かれており、競技場周辺は学生でいっぱい。

練習前にちょうどハーフのレースが開催されていたが、山梨学院のアフリカの選手が、ぶっちぎりの速さを見せていた。あとでチェックしようっと。

さすがに今日の練習会は人が少なく、比較的少人数で始まった。

今日の距離走は１周3.3Ｋの赤坂御所・迎賓館周りをMAX６週。

自分は昨日の負荷を考えて、５周の予定。

このコースは途中きつい登り坂が２ヶ所と下り坂が２ヶ所、

また青山１丁目から赤坂４丁目までの青山通りも緩い坂になっていて、

皇居よりも負荷が高いコースだ。

一人でもたまに走るが、ここは皇居ほど人が多くなく、その上負荷が高いので、調子が良ければ間違いなくこちらを選択する。

今日のペースは基本5'30/km。ココでこのペースはそれなりにキツイ(x_x；)

（軽く3分台のラップで走ってる大学の陸上部員は、スゴ過ぎ）

昨日の疲れはそれほどないものの、やはり負荷は高い。

１周２周とこなすうちに、足が重たくなってくる

それでも、なんとか５周を終える。

タイムは１時間２６分２０秒。

ということは5'13/km。いい練習ができたo(^▽^)o

レース後半のスタミナ不足からの失速がなくなれば、タイムは大きく向上する。

疲れた時にしっかり動ける体にするには、多少負荷が高いトレーニングは必要だ。

この練習がレース後半に生きてくればいいのだが。

明日はしっかり休息して（会社はあるけど）、明後日からがんばろう。

【練習内容】

<場所>赤坂御所周回（3.3km/周）×5周

<時間>10:00～12:00

<天気>弱雨・気温19℃・湿度82%

<内容>5'15/km*16.5km

夕涼みＬＳＤと青いタワー

もう日付が変わったので、昨日の練習日記になってしまった。

昨日の午前中は用事があり、トレーニングができず、午後は気温が高かったため、

19：00から練習を始めた。

本当は翌日の午前中に練習会があるので、

夜にはしたくなかったのだが。。。

メニューは、２週ぶりのＬＳＤ

次の日も距離走なので、とりあえず120分を目安に。

たとえ調子が良くても120分でやめるようにする。

最近注意することは、決められたメニュー以上のことをやらないということ。

怪我の予防には、まずこのことを守らないと。

今まで何度も同じ失敗をしてきたので。

あとはなるべく練習後の休みを２４時間以上取ること。

今の自分のレベルでの練習量だから可能なのだが。

たとえば

月曜　　オフ

火曜　　朝連（ジョグ＆ＷＳ）

水曜　　夜連（練習会）

木曜　　オフ

金曜　　朝連（ジョグ　or　ペーラン）

土曜　　朝連（距離走）

日曜　　朝連（ＬＳＤ）

といった感じ。これなら、練習の間にほぼ１日取れる。

ただし、フルをサブ３時間半目標だとこれでいいのかは分からないけど。

話を昨日の練習に戻して、

コースは２週間前と同じく、

自宅～皇居+１周～自宅。

ペースもほぼ同じ。

今日はしっかり虎ノ門で

アクエリアスを買い、

飲みきれない分は、

そのままボトルを持って、

走った。

ボトルポーチもあるのだが、

どうも腰のポーチが

揺れるのが厭なので、、

ドリンクは買って全部飲むか、

飲みきれない分は

捨てることが多い。

皇居の周りだとドリンクが買えないので、今日は

手に持って走ったが。。。

行きにタワーの横を通った時には、普通の照明

だったが、皇居に着いたら、色が変わっていた。

きれいだったので、帰りにちょっと寄り道をして

自分の母校の横でもう１枚写真を撮った。

（ 嫁のおさがりのＩＸＹは、手ブレ補正がないので

上手く撮れなかったのが残念ですが、雰囲気を

見てほしかったので、敢えてアップします）

水分補給がうまくできたからか、今日は最後まで

バテることもなく練習も終了。

明日いや今日は距離走。

コースもきつい所を走るので、ちゃんと走れるか

ちょっと心配(￣_￣ i)

【練習内容】

<場所>自宅～皇居＆皇居１周～自宅（18km）

<時間>19:00～21:30

<天気>晴れ・気温23℃・湿度62%

<内容>LSD7:00/km*18km

足が速くなるシューズ・・・今日の朝練

今日は6時20分に起床。そそくさと着替えをして、朝練に出かける。

メニューはペーランで東京タワー往復、約10Kのメニュー。

先日買ったナイキのスピードＲを慣らしのためにおろす。

ストレッチの後、ランニング開始。

ペースはいつもより楽にスピードが出る、速い

シューズでこんなに違うのかと改めてビックリ。

スピードＲはトゥからミッドソールにかけては柔らかく、足の甲を掻くように

走るランナーに向いている。

ただしヒールは結構硬いので、脚力がないと足へのダメージは

大きいかもしれない。

自分の今のレベルでは、スピード練習や短いレース向きといった感じ。

天気はドンヨリと曇っているが、気温はそんなに高くないので、走りやすい。

ペースは5'00/kmを維持しながら、走る。

旧海岸通りから第一京浜を抜け、桜田通りへ入る。

今日はカメラを持って出たのだが、ＳＤカードを入れるのを忘れ、

写真が残せない(ﾉ_-｡)

赤羽橋から飯倉、神谷町へ抜け、右折。

自分の通った中学・高校の前を抜け、東京タワーへ。

今日は東京タワー下で一旦時計を止め、坂道トレーニングを行う。

場所は「豆腐屋うかい」と紅葉谷公園の間にある坂道。

坂下からタワースタジオまで約150メートルぐらいを使う。

そこをダッシュして駆け上り、息を整えながらゆっくり降りる

トレーニングを５本。

たった５本なのに、５本目は辛かった・・・(;^_^A

ダッシュ後は軽く乳酸がたまり、軽い疲労感がある状態での

ペース走になった。

こういう状態でのトレーニングを繰り返すことで、

スタミナはつくものなのかなと思うので、

今後も継続して取り入れてゆきたい。

１時間１５分ぐらいで朝錬を終了。

明日あさっては距離走だけど、天気が心配だなぁ。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー～自宅

<時間>6:40-8:05

<天気>晴れ・気温22℃・湿度55%

<内容>5'00/km * 10km + 坂道ダッシュ　120M*５本