ご褒美！

昨日の記事へのコメントありがとうございました。

ちょっとしたことがエコや社会貢献につながればと思っていたので、

前向きな反応を頂いて嬉しかったです。

これからもよろしくお願いします。

今日の昼、自由が丘のｋａｋｉｍｏｔｏに髪を切りに行った。

この季節、やたら髪が伸びるのが早い。

もともと短い髪型なので、１ヶ月ぐらいで切りには行くのだが、

最近は１ヶ月もたない。。。(￣_￣ i)

やはり汗をかくと髪の伸びも速いのだろうか？

さて、今月は順調にメニューをこなしたのと、昨日の距離走の疲労を

考慮して、週明けからもキッチリ走り込むために、

今日はWａｌｋ＆Jｏｇを４０分だけ行った。

普段ウォーキングは全くしないので、ペースやフォームがなんとも

おぼつかないが、一応本で読んだうろ覚えのやり方で

２０分ほどウォーキングし、３０分ほどジョグをした。

途中天王洲でＴＶドラマか映画の撮影をしていたけど、

誰がいるのかよく分からなかった┐(￣ヘ￣）┌

走っていると撮影に出くわす割には、その時は誰がいるのか分からない。

あとでＴＶを見てて、「このシーンのとき横にいたよ」って思うことが多々ある。

それが好きな女優さんとかだと非常に悔しい(´д｀lll)

いよいよ明日からは６月。

北海道に向けた走り込み期に入る。

怪我のないように徐々に量と質を上げてゆきたい。

【練習内容】

<場所>高浜運河～東品川海上公園

<時間>21:00～22:00

<天気>曇り・気温21℃・湿度94%

<内容>WALK&JOG 50min (=5km)

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　7日

北海道マラソンまで　あと91日

湘南国際マラソンまで　あと161日

距離走をしながら考えたこと

今日は昨日からの雨でSWACの練習会が中止になってしまった。

もちろん中止になったのは残念だけど、前夜、会社の会合が遅くまであり、

帰宅が午前近かったので、ちょっとだけ長く眠れたのは嬉しかった(^_^)v

練習を休むつもりは毛頭なかったけれど、どうせなら外でやりたかったんで、やむのを待った。

午後から東京も雨が止んできたので、所用を済ませ、17時からスタート。

今日のメニューは30㌔走。ただし自宅から皇居を往復し、皇居を3周しても

28キロにしかならないので、２㌔は省略。よって正確には２８㌔走。

設定ペースは基本5'30。信号待ちで長く止まるときには時計を止める。

午前中しっかり休めたせいか、体は軽い。

ラップもぶれずに、設定ペースをほぼ維持して走れている。

運河には最近子ガモを連れた親ガモが水泳訓練を実施中。

今日も１群が泳いでいた。来週はもう６月だもんね。

いつものコースを通り虎ノ門へ。

普段なら自販機で飲み物を買うのだが、目の前にローソンがあったので、ローソンでポカリを買う。

ところで自販機なら150円のドリンク。コンビニでは147円です。

３円おつりが帰ってきます。その３円をレジの横の募金箱へ。

これで、ささやかながら、社会貢献活動に。

たとえばローソンなら「緑の基金」（ローソンＨＰ ）

セブンイレブンならおなじく「緑の基金」（セブンイレブンＨＰ ）

そう、走ることでエコできちゃうんですね。

今までレジの横の募金箱は知ってたけど、

こういう風に考えたことはなかった。

これからはなるべくコンビニで買うようにしようっと。

さて、皇居到着。今日も閑散としてます。

天気が悪いせいなのか、時間なのか、それとも最近いつもこうなのか？

どうでもいいけど、すいてるのは嬉しい(^O^)

１周、２周、３周とこなす。もちろん給水もしっかり取って。

皇居は信号がないので、きっちり5'00ぐらいのラップで周回できた。

皇居を後にして自宅に戻る。

すでに２１㌔を超えてるが、それほど疲労を感じない。

ペースは5'30ぐらいに落とすが、それより下回るラップにはならなかった。

最後の１㌔だけラップを別に測ったら4'40という嘘みたいなラップが出てた。

そんなに上げた走りはしてないのに。

結局２８㌔を2:28'15。平均5'20。

信号待ちがあったりしたので、正確ではないけど、

ペースとしては良かったと思う。

なにより、故障した荒川以降で、最長の距離も無事に走れたし。

走ったあともどこにも違和感はない。

まずまずいい練習だったんじゃないでしょうか。

【練習内容】

<場所>自宅～皇居＆皇居3周～自宅（28km）

<時間>17:00～20:00

<天気>曇り・気温20℃・湿度96%

<内容>距離走5:20/km*28km

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　8日

北海道マラソンまで　あと92日

湘南国際マラソンまで　あと162日

ミルミル・・・トレッドミル Due

昨日のＣＬ決勝、寝坊して見逃した。

それだけでもへこむのに、今朝も雨。

しかも風雨ともに強し

土曜まで雨かよ＼(*｀∧´)／

今朝は、外でのトレーニングを断念し、室内の練習に変更。

休むわけにはいかないからね。

相変わらず、朝は動きが悪い。体が硬い（仕方ないか・・・）。

アップして、1キロほどジョグ。

さて、今日のメニューはインターバル走とペースアップ走を

組み合わせたトレーニング。

時間が限られているため、負荷をそれなりにかけて、

効果を高めたかったのだ。

基本は1本1000Ｍで間を90秒のジョグでつなぐもの。

これを７本行う。

朝なので最初は5'00でスタート。

2本目は4'50で、以降10秒ずつペースを上げる。

ペースもさることながら、間が90秒は結構きつい。

でも本数をこなすうちに慣れてくるのが、ちょっと不思議。

以降、4'40-4'30-4'20-4'10とペースを上げ、

最後の1キロは3'50でフィニッシュ！

トレッドミルの練習は正直つまらないと思ってたけど、

こうして工夫してみると、

案外いい練習ができるものだと今頃実感（‐＾▽＾‐）

それからダンベルと腹筋と背筋をやって終了。

だいぶお腹が締まってきたo(^▽^)o

明日は練習会。

雨止まないかなぁ・・・。

【本日の練習内容】

<場所>室内トレーニング施設

<時間>19:00～20:30

<天気>気温17℃・湿度84%

<内容>1000M*7S(5'00/km～3'5)[90SEC]

補強運動(ダンベル、背筋、腹筋)

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　9日

北海道マラソンまで　あと93日

湘南国際マラソンまで　あと163日

さて、今日以降雨なのだが・・・

今日は朝から雨・・・

もともとオフの予定だったので、影響はないんだけど、

週末までずっと雨予報。

弱雨なら普通に走るけど、強くなったら厭だなぁ

今朝は補強運動で腹筋、スクワット、背筋とやって、

最後に腕立て伏せ。

でも左肩がやっぱり痛くてできない(｡＞0＜｡)

いわゆるこれって四十肩？

アラフォーとはいえ、あと２年以上４０歳まであるのに・・・。

この肩痛、もう半年以上続いていて、そろそろ検査しないと。

痛みも辛いが、体から若さが失われているのを、

実感する方がもっと辛いY(＞_＜、)Y

おっとネガティブになっちゃった。

ビーポジティブにいかないと！

ほいじゃ、また！

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと１0日

北海道マラソンまで　あと94日

湘南国際マラソンまで　あと164日

そろそろ血圧計を・・・

今日、ＳＷＡＣの練習のシメに、ＭＩＯさんが、

「疲れを図るには、心拍数と体温と・・・」

という話をされてました。

実は、そろそろ安い血圧計でも買って心拍数とできれば血圧を記録しようかと、

考えてたトコだった（でも決断には至らず）ので、やっぱり買おうかなぁと。

（なんかタイミングいいなぁ）

家電量販店に行けば、確か４千円ぐらい（去年父の日に父親に贈った）だったと思うので、

週末にでも見に行こうと思う。

さて、今日の練習会は、８ｋｍプラス１ｋｍ。１ｋｍの前は3'00ぐらいジョグでつなぎます。

ペースは5'00/kmの設定。ほぼイーブンペースで周回。

今日の代々木公園は音楽堂でNIKEのイベントがあって、騒がしい。

そんな中スタート。

昨日の朝、ＷＳで刺激を入れた割には、昼間はなんとなく体がだるかったのだが、

走り始めたら体は軽く、息も上がらずいい感じ(^O^)

そういえばこの５月は全くトラブルフリーで（そんな追い込んだ練習もしてないけど）、

トレーニングができてる。

苦しいトレーニングはそんなにしてないのに、走行距離は月末で250ｋｍぐらいに

なりそうだし、順調そのもの。

でもこういうときに限って怪我するんだよね。

油断は禁物。

最後のプラス１ｋｍは4'11でした。最後気持ちよくＰアップした感じだったから、

こんなものかな（でも４分は切りたいよなぁ・・・）。

もうちょっとスピードが欲しい。

一朝一夕にはつかないけど、スピードが欲しい。

朝原の本でも買ってこようかな。

【練習内容】

<場所>代々木公園

<時間>19:00～20:45

<天気>曇り・気温22℃・湿度72%

<内容>5'00/km*8km + 4'11/km*1km