刺激的なＢアップ！

タイトルのＢはビルドです。

変な書き方ですみません。

逆に何かを想像された方がいたら、あなたはファンタジスタです。

昨日はＳＷＡＣの練習会だった。

ＭＩＯさんはまた風邪でＤＯＷＮ。あれ、まー・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

代打のｏｓｕｍｉさん、お疲れ様でした。見てますかー？

昨日の練習メニューはビルドアップ走。

5'15ぐらいから入って4'45だったかな（ちょっとうろ覚え）で、8000ｍ。

とはいっても、最後の１ｋは4'00ぐらいにいつもなるんだけどね。

ペーランや距離走とかは一人でできても、さすがにまだビルドアップを、自分だけでやりきるほど、僕は練習上手ではないです。

だから、練習会でのこういうメニューはすごく助かります。

毎１ｋごとにペースを上げる練習は、たとえ8000ｍでもすごく鍛えられます。

自分も人と練習の話になると、だいたい距離でこれぐらい走った

みたいな話になる。

確かに1ヶ月の距離も大事だけど、本当はその距離をどのような練習で走ったか、が大事なんだと思う。

なので、僕は月間の走行距離の目標を立てない。

前は立ててたけど、立てるとその距離が目的になって、

無理をしたり、怪我したり。

優先順位を間違える危険がある。

あくまで年間の目標（今年は3時間40分とか）、

そこから大会スケジュールがあって、

それに合わせた練習の課題設定があって、

そしてメニュー作りに落とすみたいな。

ただし、月を〆るときに距離カウントはして、振り返りはするけどね。

昨日の練習も鍛えられたなぁ。

と同時に、やっぱりスピードが・・・足りない。

やっぱり練習しかないな、練習しか。

若いころは練習嫌いだったのにな。

やっぱりアラフォーともなると・・・。

【練習内容】

<場所>代々木公園

<時間>19:00～20:45

<天気>曇り・気温20℃・湿度88%

<内容>5'15→4'45/km*8km(B-UP)

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　3日

北海道マラソンまで　あと89日

湘南国際マラソンまで　あと157日

秋の大会スケジュール

皆さんのブログを見て、慌てて手賀沼にエントリーをした。

さすがに手賀沼がすぐに埋まることはないけれど、今年も参加者は

増えるんだろうなぁσ(^_^;)

横浜国際女子マラソンが11月15日に決まったが、その影響で横浜マラソンが

11月29日に移動になった。

ＮＡＨＡマラソンは12月6日なので、横浜は10Ｋにしか出られないなぁ。

いつも出ようか迷っていたが、今年は出てみたい。

調整レースで出るにはちょうどいいかも（全力は出せないけど）。

ということで、秋の大会スケジュールを改めて組み立ててみた。

8/30(日)　　　北海道マラソン

10/12(月) 中央区スポーツの日マラソン<10K>

10/25(日)　　手賀沼エコマラソン<HALF>

11/8(日)　　　湘南国際マラソン

11/29(日)　　横浜マラソン<10K>

12/6(日)　　　NAHAマラソン

今秋期は走りこむ時間がないので、コンディショニングとレースの活用がポイント。
日程自体が詰まっているので、10キロやハーフのレースは上手に使わないと、

もったいない。よって、レースごとに目的やテーマの設定が重要となる。

それとエントリー漏れにならないこと（笑）。

追記）手賀沼がもう締め切られてるｙｏ！

夏近し・・・

昨日ハセツネのことに触れたけど、予想通り受付初日にして、

早々にエントリーを締め切ったらしい。

２チャンの書き込みでは２時間だったという証言もΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

トレイルがいくら注目を浴びているとはいえ、ここまで参加が殺到するとは、

本当に恐ろしい(´・ω・`)

２年前の大会では事故により亡くなった方も出た過酷なコース。

安易な気持ちで出てくるランナーがいなければいいけれど。

今日は６時３０分練習開始。

練習を始めたときは、気温もちょうどよく、爽やかで、走るにはとても良い

コンディションだったが、練習を上がるころには日差しも強く、気温も高くなっていた。

いよいよ夏ですなぁ。

ところで今日も運河沿いをジョグ（といっても5'00/kmぐらい）してＷＳをしたのだが、その間に運河のカルガモさんを撮ってみた。

テトラでお休み中の子カモたち。

上にいるのはお母さん？

周りでは大人のカモがしっかり見張り。

カモさん達をみると、なぜかとても癒される。

カモ親子が現れたということは、もうすぐ夏がやってくるんだね。

暑さに負けずにがんばらねば。

<場所>高浜運河

<時間>6:30～7:30

<天気>晴れ・気温17℃・湿度55%

<内容>JOG 5'00/km*30min(=6km) ,WS*6本

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　5日

北海道マラソンまで　あと91日

湘南国際マラソンまで　あと159日

５月総括と６月のメニュー

【５月の練習総括】

５月の走行距離は249kmとなり、本年最高の走行距離を記録した。
うち大会距離はハーフ１本の21kmのみなので、

純粋な練習での距離も、09年の最長距離となった。
週別に見ると、第19週（5/4～10）が70kmを記録したほか、
第20週以降3週連続で50kmオーバーを記録しており、

順調なトレーニングを積めたことが記録からも窺える。

５月は週の前半をスピード養成のトレーニング、
後半をこれからの走込み期に備えた持久力の向上のための

トレーニングに分けてトレーニングを行った。

【５月の大会総括】

５月の参加大会はハーフの大会１本のみ。
タイムは前年の同大会記録と比較し、３分以上タイムを短縮できた。
ただし昨年１０月に記録した自己ベスト更新には至らなかった。
内容は、レース序盤～中間ラップでは４分台後半を維持したものの、
レース残り３キロぐらいからタイムが落ち、持久力に課題を残す結果となった。

【６月の課題と練習メニュー】

本年は８月に北海道マラソンがあるが、時期的にタイムを出せる大会でもないので、完走し、サブフォーが達成されれば、

それでＯＫと考えている。
秋の大会に備え、６月も引き続きスピード養成を行うと同時に、走りこむ量も５月の水準を維持できればと考えている。
今月も週前半はスピード養成のメニュー、後半を持久力向上のメニューとし、ＬＳＤは180分程度まで量を増やしたい。
ただし気温が５月よりも上がるため、練習時間等の調整が必要となる。

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　6日

北海道マラソンまで　あと92日

湘南国際マラソンまで　あと160日

今年のハセツネ受付が始まる！

今日の練習はオフ。

昨日嫁にマッサージをしてもらったので、だいぶ足の疲労は取れたようだ。

頼れる嫁だ。

ところで、今年のハセツネの受付が本日10時より開始された。

昨年も結構早く締め切られたハセツネだが、今年は昨年以上の申し込みが

予想される。

（ちなみにこの記事を書いている最中もランテスは、繋がりにくい）

自分は出場の予定は今年も来年もないけれども、出場する方は、ぜひ無事に

競技を終えられるように、お願いをしたいところだ。

ところでフルはすでに締め切られた今年の湘南は、まもなく10Ｋも締め切りの

ようだ。急げ！