世界の中心で○○と叫ぶ・・・

今朝は５時３０分起床。

暑くなってきたので、トレーニング時間を３０分繰り上げた。

暑い季節にマラソンを走るのに、涼しい時間に走っていても・・・。

確かにそうとも言えるが、やはり体にダメージを与えずにトレーニングを積むことが基本なので。

今日のメニューは4km+4km&坂路。

少しづつ量も質も上げてゆく必要があるので、

先週より負荷が高いメニューとなる。

６時トレーニング開始。

アップの後、東京タワーまで４ｋｍのペース走。

5'30ぐらいで入り、次のラップから4'30ぐらいに上げて走る。

途中珍しく信号に全く引っかからず到着。

４kmを18'58。なので、ほぼ予定通り。

次に例の坂路（先週の記事：坂路トレーニング 参照）でトレーニング。

今日は150M*８本。一応インターバルを９０秒に設定したが、後半は息が整わず120秒ぐらいになってしまった。

本当に叫んだわけではないけど、きつくて、

叫びたくなるほど苦しかった。。。Y(＞_＜、)Y

このトレーニング150ｍなのに1km走るよりきつい・・・

傍から見たら変な人だけどねぇ・・・(￣ー￣；

帰りは、予想通り足が軽やか。

明らかにキック力が違う

（これが次の日になると元に戻るのが悲しい(´・ω・`)）。

帰りの４ｋｍは17'38、最後のラップは4'10だから

非常にいいペースで帰ってきた。

横田のダメージがまだ残っているので、今日のトレーニングは非常に辛かった。

明日は仕事で走れそうにないので、今晩もがんばろう。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー

<時間>6:30～8:00

<天気>曇り・気温19℃・湿度94%

<内容>5'30→4'30/km*6km,4'30～4'10/4km,坂路150M*6本

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと82日

手賀沼エコマラソンまで　あと138日

湘南国際マラソンまで　あと152日

横田駅伝参戦記 (後編)

さて10時30分、駅伝スタート！
一応スタート位置は申告タイム順。
それなりにルールは守られたいたようだが。

やはりマナーの悪いランナーはいた。
後ろの方から、前のランナーを押し退けて（何人にもぶつかって）いく馬○が数人かいたが、

ああいう人間を主催者はその時点で失格にすべきだ！と思う＼(*｀∧´)／

先頭のランナーは15分ジャストで帰ってきた！
そしてダースベーダーの仮装ランナーも18分で帰ってきた。

アンビリーバボー！ヽ(*'0'*)ﾂ

襷受け渡しのピット

スタートしてランナーを待っている間も、容赦ない日差しが

ランナーを痛めつける(＞＜;)

というのも、基地内ではドリンク類の販売がほとんどなされなかった為に、

ランナーはスタート前に給水が難しい状況だったのだ。

しかもスタート前の給水や注意喚起も他の大会に比べれば不十分で、このあたりは改善の余地が大いにあったと思う。

駅伝は４区間で行われたが、第２、第３走者あたりで、

ゴール後倒れる人間が数人発生。

担架で運ばれる事態となった(ﾉ_･｡)

救急車の出番はなかったようだが・・・。

自分はアンカーの４区スタート。

持ち込んだポカリもすでに飲みつくし、喉がカラカラ。

こんな状態でスタートしたのは初めてだ。

注意はしていたものの最初の1Kは4'05。

マラソンではだいたい同じペースで周りの人間が走るが、

駅伝はバラバラなので正直ペースが掴めない。

経験不足がいきなり露呈する。

次のラップ以降もタイムはあがらない。

給水を取っても、渇きは潤せず、喉はカラカラ。

仲間に聞いても同じように辛かったそうだ。

結局5Kのタイムは21'10と目標としていた20'00に遠く及ばず。

今年初の夏のレースはほろ苦い結果となった。

北海道は真夏のレースで気温も当然高いので、暑さ対策を

講じなければ・・・(^_^;)

美味しいフルーツはたくさん用意されていた

ちなみに参加賞は豪華でした。

主催のクラブが25周年ということで、Ｔシャツに加え、シューズｹｰｽも。

Ｔシャツのデザインもよかった。

フルーツのオレンジも美味しかったよヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

参加賞

大会は盛り上がって良かったと思うが、運営方法は改善の余地があると感じた。

【自己採点】

参加賞＜Ｔシャツ＆ｼｭｰｽﾞｹｰｽ＞・・・10

運営・・・6

コース・・・7

自分のレース内容・・・5

タイム・・・5

総合・・・7（まぁまぁ楽しめました）

横田駅伝参戦記 （前編）

今日は会社の人たちと横田駅伝に行ってきた。

ちなみに駅伝は初めてだし、５ｋという距離を大会で走ったことがない。

短い距離でどのようにペースを掴むのかが課題だ。

青梅線の牛浜駅で下車するも、大混雑。

ホームから改札まで行くのに１０分ぐらいかかったと思う。

そして、今日は会場が米軍基地ということもあり、

メンバー全員揃わないと入場できず、セキュリティチェックもあるので、
また入口で大混雑。

大混雑のゲート付近

ＩＤチェックは新免許証ではダメと言われたいたので、

パスポートを持参したが、結局免許証ならどれでも良かったようだ。

手荷物検査を受けて、入場。

駅伝のスタートは10：30だが、その前にキッズレースと５ｋのレースがある。

スタート地点へ向かう途中で、キッズレースがスタート！

距離はどれくらいなのか確認しなかったが、

先頭の子供たちはペース無視で全力で走ってゆく。

速いなぁ・・・。

着替え場所を仲間と確保し、自分はアップ。

その間にキッズレースは終わったようで、

次は５ｋのレース。

実は今日来るまで、５ｋのレースがあるなんて知らなかった。

アメリカンなアップがステージで。

（自分はパスしたけど）

５ｋランナーがスタート後、時間を空けて、

下見とジョグを兼ねて、５ｋのコースを事前に１周。

スタート地点

基地らしい倉庫の横

途中には基地内引き込み線の踏切が２ヶ所あったり、ゴルフコースや学校があったり、

他の大会ではあまり見られない風景がお目にかかれる。

ただし写真を撮っていいのか分からなかったので、そこの写真はなし。

ちなみにゴール付近

スタート地点とゴール地点の横には仮設スタンドも設置され、レース中は黄色い歓声で大いに盛り上がった。

コースは１周５キロ。途中緩やかな坂があるものの、全体的にはフラット。

ただし、コーナーが多く、長いストレートはほとんどない。

給水所は1.2ｋ付近に１箇所。普段の大会ならそれで十分だが、どうせ置くなら中間地点か、もう１箇所置いてほしかった（理由は後述）。

１周走っているうちに、５kレースのランナーに追いついてしまったので、

ゴール手前でコースから外れる。

ジョグ終了。平均5'00/kmでいいウォーミングアップになったはず？

コースはほとんど日影がないので、気温は30℃を超えていたと思う。

過酷なレースになりそうだ。

（後編に続く）

今欲しいもの

今日は午後から雨があがったので、予定通りＬＳＤをした。

雨はあがったとはいえ、ポツポツと雨粒が落ち、曇っている状態。

始めた時の気温はたぶん20℃くらいだと思う。

今日のコースは高浜運河の楽水橋～浜路橋の両岸を周回するコース。

1周すると2.5KMｷｯｶﾘなので、ラップが計りやすい。

周回なので景色は単調だが、かえって集中力がつくだろう(^∇^)

ペースは7'00/km。1周を17'00～17'30ぐらいで走ればOK。

ＬＳＤなので、ペースはイーブンを心がける。

途中から晴れてきたので、気温が3℃ほどあがり、

それは体に堪えた気がする(^_^;)

明日は駅伝だけど、走る距離も短いし、

半分遊びなので、良しとしよう(*^ー^)ノ

結局運河を９周、22.5ｋ走り、終了。時間は2時間32分22秒。

150分超のＬＳＤだった。

今月の後半には180分まで伸ばそうと思っているので、今日は

これぐらいでいいだろう。

練習後、買い物に出かけた。

前からマニフレックスの枕がいいなぁと思っているのだが、

今日試したら、やっぱり良かった。

気持ちよくて、寝るところだった(^o^;)

欲しいなぁ・・・。

ガーミンの緑も欲しいし。

でも優先順位は枕が上かな。

【練習内容】

<場所>高浜運河

<時間>13:30～16:30

<天気>曇り・気温20℃→23℃・湿度82%

<内容>ＬＳＤ 7'00/km*22.5km

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　1日

北海道マラソンまで　あと87日

湘南国際マラソンまで　あと155日

坂路トレーニング

今朝は６時前に起床。
足のマッサージマシンでマッサーしてから、練習に出かけた。

今朝の東京はドンヨリしていて、今にも降り出しそうな天気。
空気は湿度が高いこともあり、ひんやりしている。

今日のメニューは6KM+4KM走＆坂道トレーニング。

最初に、札の辻～三田～赤羽橋～飯倉～神谷町を廻って東京タワー下までジョグ。
ペースは5'30ぐらいで入ったあと、4'50～4'55ぐらいのペースでジョグ。
今日は週末の駅伝に合わせてNIKEのスピードＲを履いたが、やはり軽い！
途中ポツポツと雨粒が落ちてくるものの本降りにはならずにタワーに到着。

先日もトレーニングを行った紅葉谷公園横の坂道を使い、トレーニング。
距離を140ｍに設定。
このコース、ジョギングシュミレータで測定したところ、
最初は緩やかなのに、途中から斜度がきつくなる平均斜度12.5%、最大斜度19.8%という結構な坂。

ちょっと斜度がきつすぎるのが気になるが、車の通行を気にせず、

歩行者もほとんどいない練習場が見当たらないので、仕方あるまい。

1本走ったあとは100秒のクールダウンを入れる。

先週やったときもキツいと思ったが、今朝やってもキツさはあまり変わらない。

1本目-軽め、2本目-前半軽く後半強め
3本目-全力、4本目-全力
5本目-前半軽く後半強め、6本目-全力

怪我をしないように、メリハリをつけた負荷設定にした。
気のせいかもしれないが、先週よりは乳酸の溜り具合が緩かった気がした。
あくまでも気のせいかもしれないけど。

帰りは自宅まで4km。
坂道トレの後なので、自然とペースは速くなる。

トレッドミルで斜度を付けて走った後は、平坦にすると自然に早く走れるのと同じ感覚。

帰りのペースは4'20～4'30ぐらいのペースで走れた。

このペースを維持できるスピード持久力がつくと、タイムも向上するのだが。

しばらく続けてみて、効果がどのように出てくるのか確認したい。

明日の練習はＬＳＤの予定。

雨予報なのがちょっと心配。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー

<時間>6:30～8:00

<天気>曇り・気温19℃・湿度94%

<内容>5'30→4'50/km*6km,4'20～4'30/4km,坂路150M*6本

大会カウントダウン

横田駅伝まで　　あと　2日

北海道マラソンまで　あと88日

湘南国際マラソンまで　あと156日