昨晩は、「相棒」を見てからウォーキング。
昨日はストーリーそのものより、ビスポークド・スーツに惹かれました。
やっぱりテーラーに作ってもらうスーツは良いよなぁ・・・
さて、ウォーキング。
途中からジョグしたい衝動に駆られましたが、
まだ疲れがあって、足の運びがおかしいので断念。
無理は禁物ですね。
ただ体は適度に動かさないと体重のほうが・・・
太りやすい体質なので、注意しないと
あっという間に１月も終わり、もう２月です。
月曜日火曜日と完全休養で、今日もやっても軽いウォーキングぐらいでしょうか。
まだ走る気が起きません・・・
まぁ明日の朝ぐらいからボチボチ始めようとは思ってますが。
さすがに軽い筋肉痛だったのですが、痛みが抜けるにつれて
ダメージを受けた場所が見え始めました。
そろそろ治療に行かんと、ですね。
１月の走行距離は280kmでした。
正月二日間の休みと風邪で寝込んだ１日、勝田への調整期間を考えれば、
まずまずの練習量だったのではないでしょうか。
海外出張もありますし、ここでしっかり疲労も抜きたいので、
練習量はそんなには期待できません。
逆にこういうときは、量を落としながら、
モチベーションを逆に上げられるようにしたいですね。
ところで、当日は相当寒くて風も舞っていた。
南に向かう道以外はどこも向かい風が吹いている感覚で
手袋・アームウォーマーをしていても相当寒い。
手袋をしたままスポンジを一度取ってしまい、それ以降手は
かじかんだまま・・・。
25kmあたりでパワージェルをポーチから取り出そうとしたら、
誤って中のもの全て落としてしまった（パワージェル・塩飴)...
さて、30kmを過ぎたあたりで、ずっと引っ張ってくれていたタイツの人が
（本当にこの人には感謝してます、この人いなかったら・・・）
急にペースダウンしてしまい、他の適当な人を捕まえた。
しばらくするとその人もペースダウン・・・。
そこからは適当な人を見つけること数回。
なんとか35kmまではいいペースを刻めた。
この頃膝の痛みは全くなかったが、さすがに足に疲労感は感じていた。
35km通過 2：28’09 （ 21'08 ）
35kmを過ぎたあたりから、右足が軽く攣る症状が出始め、嫌な予感がした。
その予感は的中し、しばらくすると何度も軽く攣るようになる。
36km過ぎでペースを落としても一向に収まらなくなり、１回足を止めてマッサージした。
そのロスタイムたぶん１５秒くらい。
幸運だった！のはその後足が復活したこと。
でもペースは12～3秒落ちてしまい、その時点の貯金を一気に使い果たす。
（感覚的にはもう駄目だと思ったし、実際には毎LAPを見る余裕もなかった）
40km通過 2:50'13 ( 22'14 )
そしてこの日何度かあった最後の幸運はＭさんが40kmで再び応援してくれてたこと。
ここで気合を入れてもらい、腕をしっかり振るように指示を受けて、
ラストスパート。
ここからそれまでの姿からはありえないラップを叩き出す。
40-41km 4'18
41-42km 4'01 Fastest Lap at Race
42-END 0'47
たぶん最後の伸びがなかったら、駄目だったと思われ、今回のレースは相当ラッキーでした。
サブスリーを確信したのは競技場に入ってからで（最後は時計なんか見ていないので）、
残り100m地点で見えた、ゴールの時計が2:59'10ぐらいでようやく行けたと思った。
前半と後半の差がわずか14秒という特異なレースでしたが、それは自分の力というよりは
周りに引っ張ってもらった感が強いです。
やはりＲＰで30km走もできてなかったので、スタミナ面で不十分でしたし、
平坦なコースで距離走を積んでいたせいか、勝田のようなアップダウンのあるコースに
脚が負けてましたね。
ここらへんは次のレースへの課題です。
それとやはり膝はしっかり治さないと駄目ですね。
逆に良かった点は前半の駄目駄目状態から、精神的に立ち直れた点。
最後の最後に強い気持ちを持てた点。
（特に一度止まったのによく立ち直った）
まぁいろいろありましたけど、課題を整理して次のレースの準備をしたいと思います。
まぁその前にしっかりと休養ですね。
（了）
当日の朝は５時起床。
安倍川もちを作り３個食べる、300kCAL也。
良い時間の指定が取れなかったので、上野7:00の特急で出発。
結果として、更衣室の場所も確保でき、ゆっくりできて正解でした。
早起きは三文の得ですな。
更衣室で、ザバスエナジーゼリー摂取。
カーボを十分にしたせいかお腹が一杯で、他のものは摂りませんでした。
さすがに伝統の大会らしく、運営はしっかりしています。
トイレの数も十分で、ボランティアスタッフの数も多いです。
同じクラブのO君と一緒にアップ。
当日は寒かったのですが、いつもと一緒でジョグはしませんでした。
11：00スタート。
ロスタイム５秒です。
最初LAPを4'16なので、そんなに悪くないスタートだったと思います。
5km通過が21'01で、ほぼ予定通り。
ただ６km過ぎくらいから一緒に走ってたO君のペースについていけず、
ちょっとペースを落としました。たぶん一緒に行ったら潰れてたと思います。
彼も今回サブスリー達成しましたが、56分台でしたから・・・。
10km通過、42'01 ( 21'00 )
この区間は平坦でしたが、予定の20'50では押せませんでした。
北風が冷たくてなかなか体が温まりません。
この頃から鵞足の痛みが時々襲ってきて、気になります。
最近は神経痛に似た感じの痛みがあったのですが、やはり出ました。
正直、完走できるかわからないなぁという感じで走ってました。
でも幸か不幸か救護所がないので・・・。
（勝田は収容車ないらしいですね、リタイアしたら歩くかタクシーのようです）
15km通過、1:03'32 ( 21'31 )
タイムが落ちたのは急なアップダウンの影響だけではないと思います。
15km手前の急な登り以降も走りが冴えません。
LAPも上がらず、気分も萎えてきます。
前半なのに、とてもサブスリー狙うタイムじゃないです。
20ｋｍ通過、1:24'52 ( 21'20 )
ハーフ通過、1:29'38
なんか冴えないレースになってきました。
LAPは4'10秒台後半ばかりで、自信もだんだんなくなってくるし。。。
ところが、ここで救世主が！
ウルトラマン似の全身タイツのいかにもサブスリーっぽいランナーが
後ろからやってきて、周りのランナーも彼についていきます。
よもやこの人自称サブスリーペーサー？
（何にも書いてはなかったですけどね）
とりあえずこの人についていってみようっと、という気になりちょっと元気が出ます。
しかもアドレナリンが出たのか、膝の痛みもようやく収まりました。
25km通過、1:45'58( 21'06 )
25km付近ではＭさんが応援してくれてました。
やっぱり知ってる人の応援は力になります。
ただそれ以外にはマーカーのゼッケンしか見てません。
正直頭の中のコースマップも関係なく、ひたすら前だけを追ってます。
30km通過、2:07'02( 21'03 )
ようやくサブスリーペースに戻れました。
（続く）
勝田のラップです。
詳しいレポはもう少しお待ちを・・・
といっても、今回は苦しかった記憶しかほとんどないけど
LAP
1-5km 21'01 (4'21-13-11-11-8) ロスタイム５秒
6-10km 21'00 (4'08-12-14-13-13) ４分１０秒では行けないと悟る
11-15km 21'31 (4'17-20-16-10-28) 膝が痛み始めてリタイアが頭をよぎる
16-20km 21'20 (4'10-17-19-16-18) 救世主現る
21-25km 21'06 (4'14-14-10-14-14) ハーフ折り返し 1:29:38
26-30km 21'03 (4'12-12-13-14-12) 一番安定した区間タイム
31-35km 21'08 (4'12-12-13-15-16) マークしていたランナーが脱落し始める
36-40km 22'14 (4'14-38-28-28-26) 脚が攣り始め、36km過ぎで一度止まる
41-End 9'07 (4'18-4'01-0'47) 声援で脚が動いて、最後の最後でFastest Lap！
目標にしてた20'50のラップは一度も出せませんでした。
次回の課題です。