8月は２部練からスタート

先週は仕事が非常にバタバタし、ブログの更新もままならず。

非常にストレスの溜まる１週間だった。

気分を入れ替え、８月。

今年の夏の最大のターゲット、北海道マラソンまで、

あと３０日を切った。

悔いのないように、ハードワークしてゆきたい。

今日の練習は２部構成。

朝練は２０キロの距離走から。

朝７時スタート。今日も朝は涼しく、７時でも全然暑さはない。

２０キロの距離走は、5'30で入り、最後の5キロはペースを上げる、

ビルドアップの要素を取り入れた距離走。

先日の距離走で、暑い中で飛ばすのはやはり無理があり、

今の力では押し切れる力はないと判断した。

やはり35キロぐらいまでは、我慢のレースで行って、

最後余力があればそこで上げるというのが現実的なところ。

今日の練習はそこらへんをイメージして距離走を行う。

なお今日は高浜運河の周回コース（１周約2.6キロ）を使う。

信号待ちはないし、なによりコースが単調なので、

逆に集中力を養成できる。

５キロごとのラップは

26'54-27'23-26'28-21'35

最後の５キロの内訳

4'57-4'58-4'42-4'42-4'24

まずまずかな。

午後は昼寝もして休養。

夕方涼しくなった１８時３０分から練習をスタート。

120minのＬＳＤ。

120minだけど、朝に距離をこなしてる分、負荷はそれなりにあるはず。

コースは、皇居まで行き、皇居を１周して、また戻るコース。

約18キロの行程。

ペースは6'30。いつものＬＳＤのぺーすよりはやや早め。

120minならこれぐらいがいいのかもしれない。

やはり走り始めると、ちょっと疲労はあるかなという感じ。

そもそも２部練だから当たり前。

ペースもぶれず淡々と距離と時間をこなす。

ただし、水分は十分に取ったが、最後のほうは空腹が、

気になって仕方がなかった・・・。

それに最後の４キロぐらいは非常に足にも疲労を感じ、

まるでフルマラソンでの３０キロ過ぎの状態に近かった。

これが体験できただけでも、やった甲斐はあったか。

朝と夜で40キロ近く。

８月最初の練習は結構きつかった。

【練習内容】

・一部

<場所>高浜運河

<時間>7:30～9:30

<天気>曇り・気温23℃・湿度84%

<内容>20ｷﾛ走(=1:44'29)、筋トレ

・二部

<場所>自宅⇔皇居＆皇居1周

<時間>18:30～20:45

<天気>曇り・気温27℃・湿度86%

<内容>ＬＳＤ120min(=18K)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと29日

手賀沼エコマラソンまで　あと85日

湘南国際マラソンまで　あと99日

ちょうど一ヶ月

今朝ニュースを見ていたら、衆議院選挙までちょうど１ヶ月と言っていた。



ということは、北海道マラソンまで、ちょうど１ヶ月という事だ。


時間はあるようで、そんなにないんだね。
調整期の時間を抜いたら、走り込める時間は2週間ほどしかない。



今朝は10kmのペーラン。



走り始めは、涼しかったが、走る間に気温も上昇。



ペースは4'45/km。
そんなに速くはないのに、結構辛い。
やはり暑さのせいか？それとも昨日オフの影響か。



最後1kmも4'05/kmまでしか上がらず。



ここのところの不調が気になるな。

ひさびさトレッドミル

昨日は、会社の会議が長引き、結局練習会に行けず。

会議が終わったのが8時過ぎじゃ、

どうしようもない・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

仕方がないので、帰宅後トレッドミルで、

練習会に近いメニューをこなす。

そういえば、今年の梅雨はうまく雨を避けたり、

雨でも小雨だったりで、練習メニューを変更することが、

なかった。

トレッドミルに乗るのも久しぶり。

メニューは1000m×5本のインターバル。

インターバルは120secに設定。

まずアップを2kmほど。

体をほぐして、温める。

室内は空調が効いてるので、しっかりアップはしておく。

4'45-4'35-4'20-4'10-3'50

最後はリミットオフで

機械がものすごい音を立てるので、ちょっと怖かった(＞＜;)

トラック練習と全く同じではないけれど、

そんなに遜色はない練習はできたと思う。

だいたいこの手のスピードの練習は、トレッドミルでも辛いし

昨日は疲れて、ブログも書けず。

絶対仕事のせいだ・・・(ﾞ ｀-´)/

【練習内容】

<場所>ジム

<時間>2100～22:00

<天気>-・気温23℃・湿度-

<内容>1000M*5set(120sec),筋トレ

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと32日

手賀沼エコマラソンまで　あと88日

湘南国際マラソンまで　あと102日

帰京

昨日から秋田へ出張でした。

あの映像を見たらとても出張とは思えませんが、

「出張」です。

昨日は多少のウォーキングがあったとはいえ、

ほぼ休足日だったので、今日は朝早く起きて、

秋田市内でジョグをしました。

やはり涼しく６時過ぎに練習を開始しても、

全然暑さは感じませんでした。

土曜日の距離走後、右ひざ裏に多少疲れが出て、

昨日温泉に入り、ストレッチもしたのですが、

やはり多少違和感があります。

ここで怪我をすると、まず北海道は間に合わないので、

注意しないと。

今日はあまり苦しくない程度のジョグで。

5'54-5'30-5'51-5'17-4'59-4'58-4'43

昨日深酒をしたせいか、多少体は重かったです。

後半3キロのラップが上がったのは、

八橋陸上競技場の前の小さな丘を使い、

登坂＆下り坂ダッシュ（連続）を３セットぐらいやって、

足の運びを矯正した結果だと思います。

今週のクリールで坂路は下り坂でもトレーニングが

できると書いてありましたので、ちょっとアレンジしてみました。

仕事を終えて、東京に夕方戻りましたが、

やはりこっちは蒸し暑いですね。

涼しい秋田が羨ましい・・・。

明日はSWACの練習会に行きます。

【練習内容】

<場所>秋田市内・八橋陸上競技場周辺

<時間>6:15～7:30

<天気>曇り・気温21℃・湿度92%

<内容>7Kジョグ＆坂路トレーニング

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと34日

手賀沼エコマラソンまで　あと90日

湘南国際マラソンまで　あと104日

乳頭温泉

今日のメインイベント。





乳頭温泉鶴の湯。



トレーニングの疲れを癒してきました。