先週は仕事が非常にバタバタし、ブログの更新もままならず。
非常にストレスの溜まる１週間だった。
気分を入れ替え、８月。
今年の夏の最大のターゲット、北海道マラソンまで、
あと３０日を切った。
悔いのないように、ハードワークしてゆきたい。
今日の練習は２部構成。
朝練は２０キロの距離走から。
朝７時スタート。今日も朝は涼しく、７時でも全然暑さはない。
２０キロの距離走は、5'30で入り、最後の5キロはペースを上げる、
ビルドアップの要素を取り入れた距離走。
先日の距離走で、暑い中で飛ばすのはやはり無理があり、
今の力では押し切れる力はないと判断した。
やはり35キロぐらいまでは、我慢のレースで行って、
最後余力があればそこで上げるというのが現実的なところ。
今日の練習はそこらへんをイメージして距離走を行う。
なお今日は高浜運河の周回コース（１周約2.6キロ）を使う。
信号待ちはないし、なによりコースが単調なので、
逆に集中力を養成できる。
５キロごとのラップは
26'54-27'23-26'28-21'35
最後の５キロの内訳
4'57-4'58-4'42-4'42-4'24
まずまずかな。
午後は昼寝もして休養。
夕方涼しくなった１８時３０分から練習をスタート。
120minのＬＳＤ。
120minだけど、朝に距離をこなしてる分、負荷はそれなりにあるはず。
コースは、皇居まで行き、皇居を１周して、また戻るコース。
約18キロの行程。
ペースは6'30。いつものＬＳＤのぺーすよりはやや早め。
120minならこれぐらいがいいのかもしれない。
やはり走り始めると、ちょっと疲労はあるかなという感じ。
そもそも２部練だから当たり前。
ペースもぶれず淡々と距離と時間をこなす。
ただし、水分は十分に取ったが、最後のほうは空腹が、
気になって仕方がなかった・・・。
それに最後の４キロぐらいは非常に足にも疲労を感じ、
まるでフルマラソンでの３０キロ過ぎの状態に近かった。
これが体験できただけでも、やった甲斐はあったか。
朝と夜で40キロ近く。
８月最初の練習は結構きつかった。
【練習内容】
・一部
<場所>高浜運河
<時間>7:30～9:30
<天気>曇り・気温23℃・湿度84%
<内容>20ｷﾛ走(=1:44'29)、筋トレ
・二部
<場所>自宅⇔皇居＆皇居1周
<時間>18:30～20:45
<天気>曇り・気温27℃・湿度86%
<内容>ＬＳＤ120min(=18K)
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと29日
手賀沼エコマラソンまで あと85日
湘南国際マラソンまで あと99日