東名高速ではないけど、
今日は体の集中工事の日にした。
ランニングもお休み。
さっきまでエスティーム さんに行って、
徹底的にマッサージをしてもらっていた。
足の方はどうやら順調らしい。
ただし、腰の張りが・・・。
でも行くたびに気持ち良くなるな、マッサージ。
これから平和島のクアハウスに行って、
体をもうちょっと解してきます。
明日から、また頑張ろうっと。
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと17日
手賀沼エコマラソンまで あと73日
湘南国際マラソンまで あと87日
今日も（敢えての）昼練。
走り始めの気温はそれほど高くないが、日差しは強い。
しっかりＵＶケアをして、練習に出かける。
今日の当初のメニューは15km走。
皇居に向かって走り始めるが、三田を過ぎたあたりで風もなくなり、
気温も上昇。
危ないので、東京タワーのあたりで15km走を断念、10kmへ変更。
10kmラップ
5'10-4'52-5'11-5'00-5'07-5'07-5'02-5'01-5'13-4'47
全然駄目
やっぱり昼の練習には無理があったかな。
ダメージも大きいし。
明日からは今まで通り早朝か夜に戻そう。
ここまで来てジタバタした自分が甘かった・・・。
【練習内容】
<場所>高浜運河
<時間>10:30～11:30
<天気>晴れ・30℃・54%
<内容>10km走
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと18日
手賀沼エコマラソンまで あと74日
湘南国際マラソンまで あと88日
今朝は台風の影響ですごい雨だったのに、
午後はいい天気でしたね。
早朝の地震は東京もそれなりに揺れたはずなのに、
嫁に起こされるまで全く気付きませんでした。
この間の地震もそうです。
自分は震度いくつになったら起きるんだろうか？
幸せな奴ですo(^-^)o
今日は15時半から練習しました、
そろそろ暑さの中でも走ることも、北海道対策としては
必要かなという判断です。
当然負荷を考えると長い時間はできませんが、スピード練習ならね。
今日のメニューは8000mのビルドアップ走+1000ｍ
8000mのラップ
4'50-5'05-4'47-4'42-4'33-4'26-4'14-4'08
後半はもともと考えていたラップよりは若干速かったです。
180秒おいて、+1000ｍ = 3'54/km。
こっちは、もうちょっと速い時計を出したいとこですね。
まだまだ修行が足りない。
体ももう一絞り（いや二絞りぐらい）したいし、フォームも直したい。
一朝一夕にはいかないことばかり。
地道にやるしかないですね。
【練習内容】
<場所>高浜運河
<時間>15:30～16:30
<天気>晴れ・27℃・74%
<内容>8000m+1000mのビルドアップ走
ｱｯﾌﾟ＆ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ=2000M
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと19日
手賀沼エコマラソンまで あと75日
湘南国際マラソンまで あと89日
昨日はもともとジョグを40分程度というメニューだったのだが、
福岡の酷暑と、前日のトレーニングの疲労が抜けなかったので、
急遽オフにした。
こういう日でも走るのが良いのか、それとも止めるのか、
非常に判断に迷うけれど、気持ちが乗らないとき走っても、
怪我するだけなので、止めた。
とはいってもトレッドミルで15分ほどジョグして、体をほぐし、
入念にストレッチとダンベル・腹筋・背筋の補強運動だけは
しておいた。
おかげで今朝は疲労もうまく抜け、体もだいぶ楽になった。
でもこの天気じゃ、外ランは厳しいかなぁ。
トレッドミルでのトレーニングになりそうだ。
週の後半は晴れるみたいなので、
そこまで「走りたい」気持ちを溜め込むことにしようっと。
【練習内容】
<場所>室内・ジム
<時間>21:00～22:00
<天気>-・-℃・-%
<内容>補強運動・ストレッチのみ
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと20日
手賀沼エコマラソンまで あと76日
湘南国際マラソンまで あと90日
金曜日夕方に東京に戻り、昨日はＳＷＡＣの練習会が午前中にありました。
福岡のあの暑さに比べれば、やはり東京は涼しい(^O^)
昨日のメニューは20キロ-30キロの距離走。
福岡での朝ラン10キロで、思いのほかダメージをもらっていたので、
その辺を考慮して20キロを選択。
練習課題はしっかりとしたフォームで最後までキッチリ走りきること。
30キロを目指して20キロでやめるのと、最初から20キロを選択してやりきるのでは、メンタル的な修養面に差がありますから。
スポーツは「心・技・体」を一致させることで、最高のパフォーマンスを発揮できるので、メンタル修養はとても大切です。
気温は27度くらいでスタートしたけれど、途中で2～3度あがったのは
きつかった
湿度もおまけに高いので、汗が出る出る（;´▽｀A``
５キロごとのラップ
25'21-24'34-24'56-24'59(5'08-5'04-5'02-4'53-4'50)
さすがにペーサーがついてるので、最後まで安定したラップで練習できた。
こういう練習がきついコンディションでもできるのは、
クラブ練習のメリットだと思う。
お盆休みの練習を終わると、調整練習。
今週は夏休みを生かして、ロング走をもう１本ぐらいはしたいと思う。
ただし、そろそろ疲労も抜いていかないとね。
【練習内容】
<場所>織田フィールド＆代々木公園
<時間>9:30～12:30
<天気>曇・27℃・74%
<内容>20ｷﾛ走、動きづくり
大会カウントダウン
北海道マラソンまで あと21日
手賀沼エコマラソンまで あと77日
湘南国際マラソンまで あと91日
