昨日の練習会

昨日は沢山のコメントありがとうございました。

返信が遅くなって済みません・・・m(_ _ )m

昨日はＳＷＡＣの練習会で織田フィールドに行きました。

夏休みは、相変わらず学生が皆無で、

社会人グランドと化しています。

アメリカからキヨさんやキノコさんが帰国し、

練習会に顔を出しました。

キヨさんは素人の自分から見ても、

体がいい感じに仕上がっていて、

いかにも調子が良さそうでした。

北海道の本番が楽しみですね。

メニューは1000mのインターバル走。

MAX７本までですが、北海道組は無理しないでねとのこと。

この無理とキッチリの差が難しいんですけどね。

自分は4'15の組で。

ちなみにインターバルは200mをジョグでです。

ラップ

4'14-4'14-4'11-4'12-4'11

５本とりあえずこなす。

湿度があってそれなりにキツイ。

しかも最近の不調が追い打ちをかける

とりあえず１本だけ抜いて、最後の１本にかける。

最後のラップ・・・3'48

なんか走っていても、リズム感が悪いというか、

足がしっかり運べていない感じがする。

その影響か、終わった後に背筋が痛くなった。

練習の量はちょっとずつ落としてるので、

疲れではないような気がするのだが、

なんか頭で考える動きと体がバラバラだなぁ。

あと１０日。

時間はないけど、やることはあるね。

体の調整もそうだし、メンタルの調整も。

あれもこれもはできないので、できることだけを

キッチリやりたいね。

【練習内容】

<場所>織田フィールド

<時間>19:00～20:30

<天気>晴れ・28℃・78%

<内容>1000M*6(200M)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと11日

手賀沼エコマラソンまで　あと67日

湘南国際マラソンまで　あと81日

NAHAマラソンまで　あと109日

マラソン抽選 連敗記録更新中～

２年ぶりにエントリーしていた中央区民スポーツの日、10ｋレース。

通知が来ていた。

-------------------------------------------------------------

このたびは、第21回「区民スポーツの日」マラソン大会に

ご応募いただき、ありがとうございます。

お申し込みいただきました種目は、定員を超える応募があり、

抽せんの結果、残念ながら落選となりましたので、
お知らせいたします。

落選となった種目 ⇒ 10km男子

なお、「区民スポーツの日」当日は、マラソン大会のほか、

バラエティに富んだスポーツイベントを実施しますので、

ぜひご参加ください。

＜問い合わせ先＞
中央区役所区民部スポーツ課内「区民スポーツの日」実行委員会事務局

--------------------------------------------------------------

おいおい、このレースも落選かい。

開会式で千葉（真子）ちゃんのゆるい挨拶聞きたかったのになぁ・・・。

これで今年だけで、東京、お台場、中央と３連敗。

くじ運ないねぇ・・・(＞_＜)

今日は練習会。

１週間休みだったので、ちゃんとメニューをこなせるかな？

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと12日

手賀沼エコマラソンまで　あと68日

湘南国際マラソンまで　あと82日

NAHAマラソンまで　あと110日

涼しい割りに・・・

昨日は疲労困憊でブログ更新もする気になれず・・・orz

そんなにキツイメニューじゃなかったんだけど、疲れかなぁ(￣ー￣；

朝から背筋痛で（前日は腰痛）、その影響かも。

予想通り夕方からは涼しくなり、嫁のウォーク＆ジョグお付き合い。

２kmほど、歩き、軽くジョグをして体をほぐした。

ようやく嫁も走る気になってきたようだ。

その後、自分は10ｋジョグへ。

何故かペースが上がらない・・・

㌔５分がやっとの状態。

何なんだろ。

最後のほうは走るのも嫌になるぐらい疲労感だけが募る。

おそらくフォームも悪かったのだろう。

久しぶりに脹脛が張っていた。

涼しくなってきたので、家ではなるべくクーラーはやめよう。

それだけでもちょっとは違うはずだ。

【練習内容】

<場所>高浜運河～東品川海上公園、自宅～東京タワー

<時間>17:30～19:00

<天気>晴れ・26℃・75%

<内容>walk&jog=2km,10kmjog

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと13日

手賀沼エコマラソンまで　あと69日

湘南国際マラソンまで　あと83日

NAHAマラソンまで　あと111日←NEW!!

平和を噛みしめながら・・・疲労抜き

今日は終戦記念日でしたね。

昨日皇居に行きましたが、夕方だったので、

戦没者追悼式典の準備は既に終わってました。

ところどころで線香の香りもして、

こうして平和に走れる喜びを感じました。

64年前の8/14は実は玉音放送の録音盤を

めぐってクーデター寸前だったんですよね。

そんなことを考えながら走ってました。

さて、今日は昨日の疲労もあったので、

ジョグと流しで済ませました。

ゆるゆるランだけだと乳酸が抜けないので

流しをちょっと多めにして。

それにしても涼しくなりましたね。

もう秋かなと思わせるぐらい。

今年の夏は短く終わりそうですね。

【練習内容】

<場所>高浜運河～東品川海上公園

<時間>19:00～20:00

<天気>晴れ・27℃・65%

<内容>30minジョグ(=5km),流し8本（=1km）

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと15日

手賀沼エコマラソンまで　あと71日

湘南国際マラソンまで　あと85日

北海道前最後の変則距離走

さて、北海道マラソンまであと２週間あまり。

ここから長いような短いような・・・(-。－；)

長めに走るのはレース前最後かな。

荒川で調整を大失敗したので、

今回は慎重にいきたい。

今日の距離走は変則距離走。

皇居往復の7km×２本プラス皇居２周（5km*2）。

給水タイムをそれぞれ間に取る。

まずは皇居までの7km。

ラップイメージは5'00/kmでした。

4'51-5'26-5'17-4'47-4'59-5'02-4'43

入りのタイムと２ラップ目はガーミンの誤差だと思う。

ガーミン、走り始めの２キロぐらいのタイムは非常に精度が悪い。

特に最初の１キロは。

３ラップ以降のバラつきは信号待ちとかもあるんで、まぁ許容内かな。

次は皇居２週。

<１周目>

4'39-4'40-4'33-4'16-3'46 total 21'57　←22分切り達成！

たぶんコース自己新だと思う。

初めて皇居で誰にも抜かれずに1周走れた。

単に速い人に会わなかっただけだけど、ちょっと嬉しい(^▽^;)

<２周目>

5'13-4'58-5'02-4'42-4'28 total 24'24

２周目、タイムは狙ってなかったけどせめて23分台は出せよ。

これじゃ１周目にベストラップ出しても意味ない！ヽ(`Д´)ノ

乳酸をそれなりに蓄積させたので帰ります。

帰りの７km。

5'28-5'45-5'20-5'09-4'45-4'34-4'27

２ラップ目までのタイムが悪いのは

虎の門あたりの帰宅する人の時間に当たってしまったため。

なので、上がりも４分台半ばだし、まぁまぁかなぁ。。。

もう大会までに20km超を走るトレーニングは予定してないので、

あとは疲れを徐々に抜きながら、たまに２部練を入れながら、

トレーニングの時間は短めにしてゆきます。

昨日休むのはちょっと冒険かなと思ったけど、

４８時間の休息はいい方向にいったみたい。

明日も気分良くトレーニングできそうだ。

【練習内容】

<場所>自宅⇔皇居、皇居２周

<時間>17:00～19:30

<天気>曇・27℃・72%

<内容>変則距離走(7km*2set,5km*2set)

大会カウントダウン

北海道マラソンまで　あと16日

手賀沼エコマラソンまで　あと72日

湘南国際マラソンまで　あと86日