おとといぐらいからかなり涼しくなって、走りやすくなりましたね。
昨日は、軽くジョグのつもりだったのに、いつの間にやらビルドアップ走に。。。
練習としては、どうなんでしょう、やっぱり決めたペースで走らないとね。
コースはいつもの周回コースです。
今回は1kmごとにLAPを計りました。
LAP*10km
5'47
5'36
5'11
4'54
4'43
4'49
4'20
4'32
4'24
4'07
小計 48'23 Ave 4'48
DOWN 1.1km=6'10
スピードは徐々に戻ってきてるけど、持久力がまだまだ。。。
涼しくなってきたので、ジョグの距離を長めにとったり、そういう工夫が必要だね。
【練習内容】
<場所>自宅周辺
<時間>22:00～23:00
<天気>晴れ・26℃
<内容>
10000m B-up走
down-jog:1.1km
昨日はSWAC練習会。
久しぶりに火曜日練習に参加。
準備運動をしてたら、織田のトラックをS&Bの上野選手が疾走してた。
ジョグで3'20！軽やかに速い。綺麗なフォームでちょっと見とれました。
さて、メニューは1000mインターバル。
とりあえずメニューをやりきることがこの日のテーマ。
なので設定ペースはあまり無理をしない、4'15で。
最後の１本も上げたのは100mだけ。
毎回のメニューをきっちりこなしてゆけば、涼しくなる頃にはペースを上げられるから。
決められた７本をきっちりやりきりましたよ。
最後までしっかり集中してたし、肘もうまく使えてた。
ただ、走ってるときにどうやら爪を剥がしたっぽい。
右の中指の爪の下が腫れてます。
久しぶりに薄いシューズを履いたからかな？
今日は雨だし、どうするかなぁ・・・
【練習内容】
<場所>織田Ｆ
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・30℃
<内容>
1000＊7（200）
down-jog: 2.0km-1.2km
さすがに去年のように走りこめていない現時点では、今の自分はこの程度と、
思い知らされた週末の練習。
土曜日は、嫁のジョグにつきあい、2.5kmをアップした後、東京タワーを往復。
膝を怪我してからロードはずっとクッションの効いたNIKEのKATANAゲージを
履いてきたが、久しぶりにadidasのmanaベースmi adidasを履いた。
LAP
5'24-4'53-4'48-4'48-4'38-4'22-4'21-4'27-4'34-4'18
日が沈んで若干涼しかったとはいえ、いい感じのペース。
調子はまずまずと思ったのだが・・・
明けて、昨日。
SWACの練習会へ。久しぶりの距離走と猛暑を考慮して下のクラスの練習へ。
気温は日陰でも33度。暑い・・・
設定が速くても5'30だったので、しばらくはその中で。
自分のペースでもなく、LSDにしてはちょっと速い、なんとも難しいペース。
しかも暑いので、どんどん体力を奪われる。。。
このままではやりきれる自信がなかったので、ペースを上げる。
前日よりも遅いペースなのに、息が苦しい・・・
13kmを過ぎると急に足が重くなる。
LAP
5'55-5'32-5'31-※5'35-5'27-5'31-5'34-※4'57-4'53-4'51-※4'56-4'51-4'56-※5'06-4'56
（※給水）
給水は十分に摂ったつもりなのに、練習後水分を相当摂っても足りないぐらい。
帰って体重を量ったら、2km近く落ちてたので、さらに水分を摂った。
夜の練習はともかく、昼はまだ無理をする時期ではなさそうだ。
しかも脚が出来てないので、距離走もゆるゆるやるしかない。
焦らずにやっていこう。
だいぶ、朝も涼しくなりましたね。
６時半から練習しましたが、いい感じで走れました。
昼間はまだ猛暑日続きの東京も、朝の風は既に秋モード。
意外に秋の訪れは早い（といっても既に９月か）かも・・・
朝のジョグは６ｋｍ。
ちょっと少ないですけど、夜も練習するので。
明日は距離走できるかな？
もう９月ですね。
早いなぁ・・・。
昨日は意外に早く帰宅できたので、２０時からしっかりトレーニング。
ＬＳＤをやりました。
やっぱり距離走に入る前に、ＬＳＤをやらないとみたいな潜在意識があり、
まぁ儀式みたいなもんですな。
自宅のある品川から
田町～神谷町～桜田門～皇居3/4周～半蔵門～四谷～青山１丁目～
六本木～麻布十番～田町～自宅
しめて21km。信号待ちの時間を入れて150minでした。
飯も喰わずに出かけたので、途中で大福１個を食べました。
皇居はやはりまわりより２度くらい涼しいですね。
夜走るなら皇居はいいですね（人は相変わらず多いけど）。
９０min過ぎくらいから、ちょっとバテました。
相当体が緩いのでしょう。
来週も平日に１本必要かも・・・。
【練習内容】
<場所>上記のとおり
<時間>20:00～22:30
<天気>晴・31℃
<内容>
LSD150min
