昨日はSWACの練習会に行きました。
ようやく秋らしい陽気になって、走りやすくなってきました。
練習の質も量も徐々にあげていきます。
ペースを１５秒、距離を25kmの設定して、スタート。
ペーサーの岡村コーチ（元世界ハーフ代表）のリードが上手なので、
とても楽に走れます。
LAP(1kmごと) 給水4.8kmに１回
4'47-4'46-4'41-4'41-4'43
4'38-4'39-4'42-4'39-4'39
4'41-4'45-4'35-4'49-4'48
4'45-4'47-4'43-4'46-4'36
4'35-4'35-4'42-4'35-4'34
昨日ぐらいのコンディションならスピードは問題ないですが、
これから距離を積んで走り込んでいく段階なので、スタミナは
まだまだかなという感じです。
ただ、昨日も30kmやろうと思えばやれたぐらいなので、
質と量を交互に上げるぐらいでやっていけばいいかな？
秋はレースも練習の一環ぐらいで考えてるので、ゆっくりやっていこうと
思います。
台湾から帰ってきても、なかなかブログを書く気になれず・・・。
トレーニングはしてましたけどね。
台湾は案外涼しかったです。
東京の方が暑いくらいかも。。。
先週の火曜日から土曜日まで４泊５日。
しかも火曜日は夕方近くまで仕事をしてそれからフライトだったので、
相当疲れた（そこからさらに飲み会まで・・・orz）
今回は台北に３日、新竹に１日、台南に１日。
着いた日は寝るだけだし、帰りもほとんど移動だったけど。
滞在中の２日間は朝ランしてました。
ホテル近くの國父記念館や台北101の周りをグルグル走ったり、
翌日は仁愛路をまっすぐ走って総統府や中正記念堂を見てきました。
中正記念堂近くの恵福門
国立音楽廳
台湾総統府
朝ランとはいえ、12KMぐらいジョグできたし、観光もできたので、
いいトレーニングだったと思います。
出張の残り二日間はなかなか走る時間もなく、ノーランでした。
毎日毎晩食事会と２次会のダブルコンボが続いた割に、トレーニングを
していたので、体重増は免れました・・・。
やはりランシュとジョグウェアは欠かせません。
帰国翌日は5'00～5'10/kmペースの20ｋｍ走。
皇居往復＆１周をしてきました。
皇居のお濠はひどい色ですね。。。
翌日は乳酸も程よく溜まった状態で、2500m×2本（up&down=2.5k*2）
をやり、タイムは11'43-10'40でした。
今後も去年ほどは順調に練習できないと思いますけど、
徐々に負荷を上げて、体を作っていこうと思います。
夕方からまた出張です。
今度は台湾
です。
19時発の飛行機
で行くので、台北のホテルに着くのは、こっちの時間で
深夜12時前くらいかな？
今日は長い１日になります。
明日は時差を利用して、朝RUNする予定です。
日本には土曜の夜に帰ってきます。
ほいじゃ
先週のポイント練習で、久しぶりにMiznoのシューズを履いたら、
グリップが効き過ぎるのか、右足の人差し指あたりが痛かった。
練習後、靴下を脱いだら・・・血が溜まってるのか、爪が剥がれそうな程
盛り上がり、痛みも。
爪を軽く切ったら、大量に出血。
土曜日の練習会、練習後にシャワーを浴びたら、右足に痛みが！
よく見たら、今度は中指の固くなったマメが割れて、出血。。。
やっぱり体のバランスが崩れてるんでしょうね。
左膝も練習後になると、相変わらず軽く痛みがあるし。
時間があれば、ヨガとかで歪みも治したいけど。
なかなか、そんな時間はないしなぁ。
もう少しストレッチで様子を見ようっと。
ちなみに昨日は、内腿筋に軽く張りがあったので、軽めのメニューに。
なかなか連続でキッチリメニューをこなせないので、イラっときますね。
【練習内容】
<場所>自宅周辺
<時間>21:00～21:40
<天気>曇・28℃
<内容>
ｊｏｇ 30min=5.5km
ほんとにほんとに調子が上がりませんな。
昨日も練習前に洗濯をしていたら、大量の洗濯物が入ったネットを
持ち上げた瞬間・・・
背中の筋を伸ばしました。
痛い！！
たぶんメンテナンスが悪いんですな。
一応、体を温めて、ストレッチして、練習会には行きましたけど。
動きづくりをしてても、なんかぎこちない。
まぁリズム感がないのは天性だから関係ないか？
昨日は距離走ですが、まだ長い距離を行ける状態にはなく、
5'00/kmで15ｋｍです。
LAP
5'01
5'02
4'56
4'52
4'51
4'54
5'00
4'59
5'00
5'00
5'01
4'55
5'03
4'57
4'15
1:13'53 Ave 4'55
最後1kmだけ上げた。
今はまだこの程度かなぁ・・・
かなりスローの調整です。
距離を積めるようになるのが今月後半なので、
目標は決めずゆっくりやって行こうと思います。
今年は去年のように仕事的にもできないので、仕方ないかな。。。
