昨日はSWACの練習会。
退社直前に、他の部署の部長から呼び出され、
練習に行けるかどうか微妙でしたが、
うまいこと手短に片付けてなんとか行けました。
ただ、銀座線で阪神＠神宮最終戦に思わず
惹かれたことも事実ですが。。。
昨日のメニューは8,000～10,000Mのペーラン。
現時点でのスピードチェックも兼ねて、
ちょっとキツイ4'00/kmを選択。
体重が現在ベストから2kgほどプラスしてることも
あり、やはり途中から辛くなり、
5,000m+2,000mに変更。
それでも辛かったなぁ・・・。
まぁ現時点での力は確認できたので、
レベルに合わせて練習しましょう。
今日はロングジョグの予定です。
昨日、とうとう30代の最後の歳を迎えてしまった
ああ、40代まであと１年・・・
おかげさまで仕事も順調（過ぎるくらい仕事がてんこ盛り
）。
家庭も円満。。。
記録も・・・サブスリーまで９分足らず
３０代最後の１年が
充実した１年になりますように
ＰＳ.東京の抽選漏れに備え、勝田にエントリーしました
土曜日は、嫁の職場のスタッフたちが我が家に来て、
ホームパーティーでした。
基本的に人を呼んで騒ぐのが大好きな夫婦なので、
近くのお店で調達する本格的なピッツァ以外は、
料理は全部手作り。
準備は半日がかりなので、トレーニングは朝の1時間ちょいのみ。
気持ちいい陽気の中、東京タワーまでキロ５分ペースで。
明けて日曜日、前日深夜まで飲んだ体に鞭打って、
SWACの練習会へ。
メニューは距離走でした。
普通に長く走るのは来週予定しているので、
ここはペースを4'30/kmに設定して、15,000mまで。
余裕があれば20kmもいけなくはなかったけど、
予定通りのメニューで終了・・・。
キツイ感じはしなかったけど、暑いのと空腹感が・・・。
（明日もスピード練習だしね）
この秋は練習中心に調子を上げながら、レースも練習の一環として
出場する予定なので、まだまだ無理せずじっくり上げていきます。
昨日、バタバタして更新できなかったので、２日まとめて。
火曜日はSWACの練習会。
メニューは久しぶりのビルドアップ10,000m
土曜日の距離走をいい感じで追い込んだ分、脚がチト思い
ペースは4'30⇒4'00を選択。
まだ良い時を100としたら60くらいかなぁ・・・。
適度に温度はあったので、ジョグで体は温まったものの、
走り始めると体が重い重い・・・
LAP
4'30 - 4'29 - 4'25 - 4'22 - 4'18
4'16 - 4'10 - 4'08 - 4'02 - 3'57
最後もおつりはほとんどなく4'00を切るぐらいで終了。
4'10を切る頃からはホントにしんどかった。。。
もうちょっと体が絞れてこないとなぁ。
まぁいつも言ってますけど徐々に上げていきますゎ。
明けて昨日。
帰宅もそれなりに遅かったので、走り始めたのが２２時過ぎ。
東京タワーまで往復の10kmジョグ。
Ｔシャツバギーパンツだとひんやり涼しくて気持ちいい！
体はさらにだるかったけど、3km過ぎくらいから体が動くようになって、
最後の1kmぐらいは軽く流して終了。
もうちょっと体が切れてくれば、水曜にロングジョグを入れて、
スタミナを強化していこうかと考えてます。
今日は夜練習の予定でしたが・・・雨。
仕方なく室内トレに変更。
ストレッチを入念にしてから
トレッドミル４０分
ダンベル＆腹筋台
合計６０分の軽めのトレーニングでした。
走り込んでないので、今日は足が重かった・・・。
まぁ、この重さは嫌いなじゃいですけどね。
体から「怠けるな」とプレッシャーを受けてるようで。
秋って案外雨多いので、トレーニング方法も
多少工夫が必要ですね。
