おはようございます☀️
“食べ痩せマスター” 山口まさみです🌸
今日は私の「リアル飯シリーズ」から
🌸〜腸も心も整う食べ痩せ朝食〜
今日の朝食はコチラ🍴
こんなに食べるの！？
ですよね。朝はちゃんと食べる派です！！
🥗 サラダ
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トマトの上に キノコ麹（キノコ＋塩麹）
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玉ねぎは りんご酢漬け
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仕上げに エゴマオイル をひとかけ
👉 酢と塩麹でしっかり味がついているので、
油はこれだけで十分すぎる美味しさ✨
🍳 納豆＋目玉焼き
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納豆のタレはお砂糖が入っているので使わず、
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お醤油だけでシンプルに
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卵と合わせて、
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朝から良質なたんぱく質をしっかり補給💪
🍆 副菜
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茄子の漬物
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ままかりづけ（お酢でさっぱり）
🍚 ごはん
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計量して 70g（腹八分目でちょうどいい✨）
🥣 スープ
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わかめたっぷりのお味噌汁
🍑 デザート
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ゴールドキウイ＆ブルーベリー＋ヨーグルト
✅ 食べ痩せポイント
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発酵食で腸活
塩麹・納豆・ままかりづけと、 -
朝から腸に嬉しい発酵食品がずらり💖
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油は良質なものを少量
ドレッシングを使わず、 -
エゴマオイルだけで栄養も風味も大満足✨
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糖質は控えめ＆計量
ごはんは70gにきっちり調整。 -
これで血糖値も安定☺️
🌿まさみの気づき
昔は「朝からこんなに用意できない！」って思ってたけど、
習慣になればむしろ楽ちんだし、
体が喜ぶのを実感できるように💡
腸が整うとお肌も気分もスッキリするから、
朝ごはんって本当に大事だなぁ〜って思います🌸
💬質問タイム
あなたは納豆のタレ、使う派？使わない派？
ぜひ公式LINEのコメントで教えてくださいね😊
💬「外食で何食べたらいいかわからない…」
そんなときの参考になったら嬉しいです☺️
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ヒトツずつ丁寧に
焦らなくていい。
諦めなくていい。
わたしが変われたから、
きっとあなたにもできると思っています🍰🍝💭
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本日も素敵な1日をお過ごしください✨
また明日〜😊