おはようございます☀️
“食べ痩せマスター” 山口まさみです🌸
現在お食事サポートをしている生徒さんより
外食すると体重が増えてしまう
というお悩みを受けて
今日は私の「リアル飯シリーズ」から
外食メソッドも合わせてご紹介していくことにいたしました。
本日のご紹介は
デニーズのモーニング 😊
実は朝市のあとに、つい寄っちゃうんです。
だって…朝からお得にバランスよく食べられるなんて最高じゃないですか？✨
📸今日のリアル外食
🐟 焼き鮭 ＋ 大根おろし
🍚 ごはん（小盛り）
🥗 レタスサラダ
🍲 わかめのお味噌汁
🌿 海苔
シンプルだけど、これぞ “日本の健康朝ごはん” って感じでテンション上がりました🥰
✅食サポマスター流・食べ痩せポイント
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たんぱく質は👑本日の主役 → 焼き鮭さんでOK！
鮭は良質なたんぱく質とDHA・EPAも摂れる優秀食材✨
ただし、もう一歩補うなら「ゆで卵」や「納豆」をプラスするとバランス満点💯 -
ご飯は“量と順番”がカギ！🍚※1/3だけ食べる
ご飯は小盛りにして、サラダ → 鮭 → ご飯の順番で食べると血糖値が安定します👌 -
海苔は“隠れ最強食材”
ミネラル・食物繊維・鉄分も摂れるので、実はダイエット女子の味方なんです🌿
🥗レタスサラダ ※ドレッシングなしって言わないとかかってきちゃう😭
（…だけだと野菜不足感すごいけど、ここは大目に見て🤣）
💡食べ痩せポイント💡
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揚げ物じゃなくて 焼き魚を選ぶ → 良質な脂質ゲット🐟
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海苔＆味噌汁で 発酵食品＆ミネラル補給 → 腸も喜ぶ👏
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サラダが淡色野菜だけだから、次のごはんでは 色の濃い野菜 を追加してリカバリ✨
🐰まさみのつぶやき🐰
昔の私なら「外食＝太る」って決めつけて、
朝からパンケーキ食べて撃沈してました🤣
でも、今はちょっと選び方を工夫するだけで
“食べながら−16kg” が叶っちゃったんです。
要は「我慢」じゃなくて「工夫」。
これなら一生続けられるし、リバウンド知らず！
💬「外食で何食べたらいいかわからない…」
そんなときの参考になったら嬉しいです☺️
次回はまた別の リアル飯 をお届けします🍴
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ヒトツずつ丁寧に
焦らなくていい。
諦めなくていい。
わたしが変われたから、
きっとあなたにもできると思っています🍰🍝💭
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ご案内いたします🕊️
本日も素敵な1日をお過ごしください✨
また明日〜😊