おはようございます🌸
“食べながら痩せる” 山口まさみです
今日の食べ痩せ豆知識
ダイエット中の私、昔はよくやってました。
朝：バナナ1本
昼：おにぎり＋スープ
夜：うどん（大盛り）
「…野菜も食べてるし健康的じゃない？」って思ってたんです。
でも、冷静に見たら主菜ゼロ祭り😂
結果どうなるかというと…
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間食が止まらない
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夜にラーメン欲が爆発
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翌朝のむくみと罪悪感がセットで到来
そこで取り入れたのが、
**「献立は主菜から」**というルール。
🥢 1日の流れ（主菜入りバージョン）
朝
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米（約2gたんぱく質）
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卵（約6g）
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納豆＋キムチ（約6g）
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きな粉ヨーグルト（約6g）
→ 合計たんぱく質 約20g✨
昼
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米（約2g）
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肉（約15〜25g）
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サラダ
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きのこ＆海藻スープ
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漬物
→ 合計たんぱく質 約20g✨
夜
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米（約2g） or なし
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魚（約15〜25g）
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サラダ
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きのこ＆海藻スープ
→ 合計たんぱく質 約20g✨
💡 ポイント
たんぱく質20gって、手の平1枚分くらい。
これを毎食入れるだけで、
お腹いっぱい感と間食減少が同時に叶います💖
この“主菜先決めルール”に変えてから、
私は1日中食欲が安定して、
結果的に16キロ減！
「食べながら痩せる」が本当にできました🙆♀️
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💬 今日の主菜は何にしましたか？
「魚派？肉派？卵派？」
公式LINEコメントでこっそり教えてください〜🐟🥩🍳
ヒトツずつ丁寧に
焦らなくていい。
諦めなくていい。
わたしが変われたから、
きっとあなたにもできると思っています🍰🍝💭
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本日も素敵な1日をお過ごしください✨
また明日〜😊