おはようございます🌸
“食べながら痩せる” 山口まさみです
今日の食べ痩せ豆知識
昔の私は、ダイエットと聞くと
「とりあえずごはん減らそう！」とか
「野菜だけにしよう！」って思ってました。
でもその結果…
・お腹が空きすぎてお菓子爆食い
・夕方のラーメン欲が止まらない
・リバウンドのジェットコースター
はい、見事に失敗コース😂
そこから私が学んだのは、
献立は“主菜”から決めること。
主菜っていうのは、
肉・魚・卵みたいな、動物性たんぱく質のメインディッシュのこと。
1食で欲しいのは たんぱく質20g前後。
これ、手の平1枚分くらいです✋
例えば…
-
肉や魚：そのまま手の平サイズ
-
卵なら：無糖ヨーグルト＋納豆をセットで
→ 卵1個は6gしかないから、足して20gにする
こうすると満腹感がちゃんと来るので、
「デザート食べたい病」が自然に減ります🍰
💡 ポイント
たんぱく質は摂りすぎても排出されますが、
足りないと代謝が落ちて脂肪に回りやすくなります。
だから**“ちょうどいい量”を毎食とる**のが大事
私も主菜から献立を決めるようにしてから、
食事の満足感が増えて、結果16キロ痩せました。
しかもリバウンドなし✨
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💬 質問！
今日のあなたの主菜は何でしたか？
コメントで教えてください〜🍳🐟🥩
ヒトツずつ丁寧に
焦らなくていい。
諦めなくていい。
わたしが変われたから、
きっとあなたにもできると思っています🍰🍝💭
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本日も素敵な1日をお過ごしください✨
また明日〜😊