しばらく梅雨の鬱陶しい天気が続いたと思ったら、いきなり真夏のような暑さですね。
気候の変化の急激さに少々戸惑い気味の世話人です。
前回、「リスナーをやってみよう！（１）」でリスナーの基本について書きました。
今回はその続きで、フォーカシングの導入の声掛けや、終わり方の具体的な手順についてご説明します。
＊ここでご紹介するのは「フォーカシングを楽しむ会～東京～」で実施している方法ですが、この他にもいろいろなやり方があります。
◆フォーカシングの入り口の説明
フォーカサーに、次の３つの入り口のどこからフォーカシングを始めたいかを尋ねて、選んでもらいましょう。
・今のからだの感じはどんな感じか感じてみる。
・最近の自分はどんなふうに過ごしているかな？とからだに問いかけて感じてみる。
・気になっている人や事柄について、からだで感じてみる。
◆フォーカシングの導入
１）フォーカサーに、（可能なら）部屋の中の好きな場所で好きな方向を向いて座ってもらいま す。
リスナーはフォーカサーに向かい合うのではなく、左右どちらかに斜めに座りますが、それもできればフォーカサーの希望を聞いて位置を決めましょう。
２）フォーカサーに楽な姿勢て座ってもらい、軽く目を閉じてもらいます。深呼吸などしてもらってもよいでしょう。
３）フォーカサーにからだの力を抜いてもらうよう声を掛けます。
＜声掛けの例＞
「ゆっくり呼吸して、吐く息と一緒に頭の上から力を抜いていきましょう。
目の周りや頬のあたりを緩めて、首、肩、腕の力も抜きましょう。
上半身を楽にして、腰のあたりもゆったりとして、足の力も抜きましょう。」
４）「今のからだはどんな感じかな？」「最近の自分はどんなふうに過ごしているかな？」「～のことを思い浮かべるとからだはどんな感じがするかな？」など、テーマに応じて声掛けします。
「からだの感じをゆっくり感じて、何か言葉にできることがあったら、口に出してみてください。」などと伝えるのもいいですね。
ここから先は、前回の記事で書いたようにフォーカサーについていけばよいのです。
◆フォーカシングの終わり
フォーカシングの終わりは、基本的にはフォーカサーが決めます。
フォーカサーが十分に自分のからだの感じを感じ尽くして、自分の感じに納得し、これで大丈夫と思えたら、リスナーに終わりを告げます。
ただし、フォーカサーが初心者の場合は、どこで終わりにしていいか、フォーカサー自身もよくわからないこともあります。そういうときは、リスナーがタイミングを見計らって、フォーカサーに終わりにしてもいいか聞く必要があります。
フォーカサーが自分で決める時と同じように、フォーカサーが十分に感じ尽くして納得し、からだがほっとしているなと感じたら、終わりにしても大丈夫か聞いてみましょう。フォーカサーのからだが緩んでほっとした感じは、注意深く観察していれば、リスナーも十分感じ取ることができます。
初めは「本当にこれでいいのだろうか？」と戸惑うこともあるかもしれません。
でも、体験を積み重ねるうちに、わかってくることがたくさんありますから、習うより慣れろと思ってチャレンジしてくださいね。
7月のフォーカシングを楽しむ会は7月21日（土）、13：15～15:45
日比谷図書文化館です（参加費2000円）。
お申込みはこちらから→ https://goo.gl/forms/P6uKhvf0UQUGooXb2
お問い合わせ： focusingfocusing@gmail.com
フォーカシングを楽しむ会～東京～
