フラワー整骨院の長谷川です。
8月16日のブログ「猫背の改善」
では、猫背に関する動筋(小胸筋)
と拮抗筋(菱形筋)との筋バランス
が崩れるために起こると述べまし
た。
すなわち、小胸筋の短縮に対して
肩甲骨の間にある菱形筋が弱々し
く伸ばされるため、両肩が前に縮
こまり、猫背姿勢になります。
以前、小胸筋のストレッチは述べ
ましたので、本日は菱形筋を鍛え
る筋トレについて述べてみます。
「それでは、菱形筋を鍛えよう」
①まず、タオルを準備します。
②足は肩幅程度に開いて立ち、タ
オルを肩幅より広く両手で持ち、
頭上に挙げ万歳の姿勢になりま
す。
③胸を張りながら、頭上のタオル
を左右に引き合いながら、肘を
ゆっくりと、深く引き下げる。
(このとき、両方の肩甲骨を引き
寄せることを意識します)
④自分の体力に合わせて、10回×
1～3セット、朝晩の2回
⑤タオルを上げる時も下げる時も、
タオルを緩めず、同じスピード
でゆっくりと行う。
菱形筋を縮めたり、緩めることで、
血行促進と筋力強化が図れます。
小胸筋のストレッチと組み合わせ
ることで、猫背の改善が図れます。
フラワー整骨院
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御池中学校界隈
