アンチエイジングには、「老化を食い止めて、いつまでも若々しさを維持する」という意味合いがあります。
近年は、「老化は予防・治療可能な病気」という考え方が世界的に広がり、様々な観点から老化速度を落とす方法が検討されています。
ここでは、全員の方が実践可能な生活習慣に焦点を当てて取り上げます。
①運動しよう！
運動によって筋肉からマイオカインと呼ぼれる生理活性物質が放出され、これが炎症や老化の抑制に役立つと言われています。運動はウォーキングなどの有酸素運動とレジスト運動（スクワットなどの筋トレ）の組み合わせが効果的。始めは、強度より継続を目標に！
②食事・栄養を意識・工夫しよう！
老化の三大加速因子は、「酸化」「糖化」「慢性炎症」。これらを食事で対処しましょう！
・抗酸化の栄養素はビタミンA、C、E、イソフラボンなど。大豆の他、みそ、ヨーグルト、漬物など発酵食品も抗酸化作用が高い。
・糖化は食事から摂取した余分の糖質が体内のたんぱく質や脂質と結びつき、AGEsと呼ばれる老化促進物質が生成されること。
→対策としては、食事の順は食物繊維、次にたんぱく質、最後に炭水化物に進む。 玄米やソバなそ糖質の吸収が穏やかな食品を選び、腹八分目で抑える。
・慢性炎症は免疫反応（炎症）が続く状態で、生活習慣病やがんの引き金になります。
ジャンクフードやインスタント食品を控えめにして、抗炎作用のある野菜・果物・魚（オメガ３脂肪酸など）を積極的にとる。
③ストレス・睡眠・社会とのつながりを大切にしよう！
・睡眠中は成長ホルモンが分泌、これが新しい細胞へ生まれ変わるターンオーバーを促進。睡眠の最適化ホルモン、免疫、代謝を整える基本。
・メンタル＆ソーシャル：社会的なつながりは若さの維持に関連性大。
④呼吸法は自律神経っと細胞を整えるアンチエイジング（抗老化）習慣です！
・腹式呼吸で自律神経を安定化
腹式呼吸は、胸式呼吸と比べ、副交感神経を優位にしてリラックス効果をもたらします。深い呼吸で酸素を十分取り込むことは、代謝が活発になり、疲労回復や細胞レベルでの若返りに貢献します。
これら①～④は、抗老化の基本的な健康習慣です。老化はある程度、コントロール可能です。
今日の小さな選択が、あなたの将来の姿に影響を及ぼすかも知れません。