今日はひな祭り🎎
こんにちは！
ココロもカラダも心地良い養生の暮らし方
漢方養生サロンflow 宮垣よしえです
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〜痩せる食べ方〜
『よく噛む』
超絶簡単な基本的な方法なのに
なかなか習慣化できない「よく噛む」
ここができると「ダイエットはほぼ成功！？」
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友達と食事をするといつも
「はやっ！」て言われて
いつも一番に食べ終わっていました💦
生まれ育った環境の影響もあるかな
兄弟が多かったのは無関係ではないかも、しれない
とにかく・・
早食いが習慣になっていました。
「噛んで食べる」のは
身体にいいと知っていたけれど
ほんとに、なかなか習慣づかなかった。。
めちゃくちゃ簡単なことなのに😅
だけど「ダイエットの指導」を受けるようになって
ようやく意識ができるように。というか
「よく噛む」ことを無くして、ダイエットは成功しないから。。
とにかく「よく噛んで食べる」ことだけは意識して十分するようにした。
最初は慣れてないからアゴがだるいし疲れる💦
でも、ここは慣れ！噛むことを楽しむ工夫を
例えば「ごはん」には
玄米や雑穀ごはんにして
しらす干しや胡麻を加える。
するとめちゃくちゃ噛まないとペースト状にならないので１００回以上は噛むことに
「よく噛む」ことだけに意識していると
ある種「マインドフルネス」状態にもなる気がします。
そこに瞑想的な音楽を聴きながらだと
更に「食べる瞑想」になる？
噛むことを楽しむ余裕すら出てくると
習慣になったと実感できたとき
不思議な感覚が！！
「お菓子、スイーツ」が欲しいと思うことが無くなった💦
ここには「噛むこと」でしか得られない
脳と身体の仕組みなのです！
噛むことで得られるメリット
をいくつか挙げてみましょう
その① ダイエットホルモンが出る
噛むというリズム運動は
「セロトニン」というホルモンを増やすことが知られています。
セロトニンは幸せホルモンとも言われていますので
リラックス効果はもちろんですが
実はダイエットホルモンともいわれています！
その② 身体が温まる
しっかり噛むということは、消化機能のスイッチオン！で活発に働かせることで体温も上がってきます
食べたら身体温まってきますよねー
その③ 自然治癒力もアップ
よく噛むことで、消化の負担を減らします。
それにより体内酵素（潜在酵素）の代謝酵素に使うことができると自然治癒力も上がりますねー
その④ 若返り効果！
漢方では、唾液は「若返りの妙薬」と言われています
唾液を出すことは古くからの老化予防健康法のひとつ！
その⑤ 小顔、たるみ予防
筋肉も使うのでお顔の引き締めで小顔効果
たるみの予防にも期待できるかもです！
噛むことでいいこと尽くし！
毎回できなくても大丈夫！思い立ったときに実践してみてくださいね！
毎食毎回よく噛むことは難しくても
時間のある時
余裕のある時だけでも大丈夫です。
ふっと思い出した時だけでも大丈夫です。
でも、これを習慣にできるように心がける事も必要です。
それぞれ生活スタイルなとの事情があるので
ゆっくり食事できる時間ばかりではないのも、わかります。
なのでゆっくり食べられる時は
自分その時だけは「やる」と決めてくださいね。
よく噛むコツ
・口にいれたら箸を置く
・箸置きを使う
・食材を形の大きいものにする、食べ応えのある硬さにする
など
自分なりに工夫をしてみてくださいね。
よく噛むことができたら
ダイエットは成功します！
是非
習慣づけてくださいね！
前述しましたが、わたしも以前はみんなが驚くほどの早食いだったんですね、
去年の食改善の時も、よく噛むが初めはめちゃくちゃ苦痛で💦
アゴも疲れるし。。
でも、イヤイヤしていたわけではなくて
これができると
変われるんだ♡痩せるんだ〜♪
しかも噛むことで出る唾液には「若返り」の効果もある〜♪
とニヤニヤしながら噛むことを楽しみました。
ちょっとアゴ周りもシュッとしました
是非、ダイエットだけではなく
体質改善のためには
噛む習慣を
忘れないでくださいね！
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