整体 FIXIBE 上野、菰田（こもだ）です。
最近、「ストレッチを頑張りすぎて痛みが出てしまった」
という方がとても増えています。
「体に良いと思ってやっていたのに、なぜ痛くなるの？」
と不安になりますよね。結論からお伝えすると、
原因は 「伸ばしすぎ」 です。
主に、次の2つが考えられます。
① オーバーストレッチング（伸ばしすぎ）による損傷
筋肉を過度に伸ばしすぎると、
牽引ストレスがかかり、
筋肉や周囲の組織に微細な損傷 が起こることがあります。
その結果、
・痛み
・違和感
・腫れ
など、炎症のサインが出てしまうこともあります。
「伸ばせば伸ばすほど良い」
わけではない、ということです。
② 防御的な筋収縮（伸張反射）
筋肉が
急に・強く・限界以上に 伸ばされると、
身体は危険を感じて守ろうとします。
その時に起こるのが
伸張反射（ぼうぎょてきな筋収縮） です。
本来ゆるめたいはずの筋肉が、
反射的にギュッと縮んでしまい、
・ストレッチ効果が出ない
・逆に痛みが出る
という結果につながります。
ストレッチで「痛みを出さず」に柔軟性を上げるコツ
以下のポイントを意識してみてください。
・「気持ちいい〜少し伸びている」ところで止める
・痛みやしびれが出たら すぐ中止
・反動をつけず、呼吸を止めない
・20〜30秒を1〜2回で十分
ストレッチは
頑張るものではなく、感じるもの です。
「やれば良くなるはず」と無理をせず、
身体の声を大切にしてあげてくださいね。
痛みや不安がある場合は、
自己判断せず、早めにご相談ください。
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～慢性痛・しびれ専門整体院～
【整体 FIXIBE 上野】
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～不調を改善して毎日の生活が【楽】になるお身体へ～
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