『固太り』と『水太り』

ブログネタ：今日の服装は？ 参加中

こんな

薄い生地のカーディガンですが…

それでも今日のお天気じゃ長袖は暑い～


蒸れる～

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『固太り』と『水太り』

聞いたことあります？


ブロ友さんの中にも

固太り…なのかも？って言われる方も

水を飲んでも太っちゃう！って言う方も


いらっしゃいます



その解消方法をご紹介します




今日はまず『固太り』


見た目は、ぽっちゃりと言うよりがっしり


骨格筋量も体脂肪も両方多いという人が多いです




長年スポーツをしていた


主に下半身には筋肉がしっかり付いていて、

足を触っても筋肉と脂肪の判断が出来ない(°Д°；≡°Д°；)


固太りと言われる人の特徴です




このタイプ脂肪…残念ながら


落としにくいです



でも、落としにくいだけ


じっくりと時間をかけていけば必ず落ちますから大丈夫




①まずは柔らかくすることから

触ってみて、その部分がほかの部分より冷たいようなら血流も悪くなっています

リンパの流れをよくするように、下から上へ向かってマッサージしましょ

ちょっと押してみて痛っと思ったら、最初は撫で上げるだけでも効果あります


慣れてきたら、固くなっている場所を揉み解すようにがんばってマッサージしてくださいね



②それから燃やす

１日２日では柔らかくはなってくれませんが、

根気よく、続けているうちにだんだんと柔らかくなってきます


こうなればもうこっちのもの


有酸素運動をしましょう



先ほども言ったように、筋肉の量ももともとは多いので

脂肪を燃やしやすい身体へと変化を遂げつつあります




ここで気をつけなくちゃいけないのは

筋トレはほどほどに


と言う事


くどいようですが、もともとの筋肉の量も少なくないので

がむしゃらに筋トレをすると、ほんとにマッチョになっちゃいますからね～


筋トレするならインナーマッスル（遅筋）を鍛えられる方法で

代謝もUPして、さらに脂肪燃焼の効果があります♪


太りにくくもなるよ




固くなってしまったセルライトとの闘いは

ほんとにもう

根気勝負です


でも、必ず解消できますから


固太りOBの説得力（笑）






入浴時に、コツコツやるのがおススメですよ


次回は『水太り』のお話です
Mai.k


今日もお付き合いくださってありがとうございます

体脂肪だけを減らすための目標体重

ブログネタ：３連休、２回あるけど予定決まった？ 参加中


なぬ？3連休？


あ、ほんとだ～



何しましょうかね


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元の生活に戻す！と宣言して1日


今朝の体重は57.2kg（-0.8kg）でした


体重なんてこんなもんですよ


±1キロくらいは、ホルモンバランスや体内の水分量で変動あって然りです



その証拠に体脂肪は、ほとんど変化なし




体脂肪が減らないと意味がないのーーー




筋肉を減らさずして、体脂肪を減らす


皮がたるむことなく、シワができることもなく

キレイに痩せられます



これ、運動しながらのダイエットなら充分可能ですよ


逆に、食べモノの制限だけで痩せようとすると、

筋肉が減ったり、ゲッソリ感が出て

あれ？なんか老けた？

ってなるかもしれないので、おススメできません


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今日は、

筋肉を減らすことなく、体脂肪率を減らすための目標体重設定のお話


ご自身でも当てはめて計算してみてください


重要なカギとなるのが

除脂肪体重（体脂肪を除いた体重）です


求め方は簡単

今の体重－（今の体重×今の体脂肪率）＝除脂肪体重


昨日の私の例　　体重58kg　体脂肪率27.4％

58－（58×0.274）＝42.108


これを目標体脂肪率で割り戻せば


目指すべき体重が計算できます



除脂肪体重÷（1-目標体脂肪率）＝目標体重


（例）　　私は23％を目指しているので

42.108÷（1-0.23）＝54.68



つまり、

今付いている体脂肪を落として目標の23％にするには

目標54～54.5キロ


ってコトです



あと4キロ


あと4キロかぁ



みなさんも目標の体脂肪率を設定して、計算してみてくださいね


ちなみに、リバウンドや停滞期なんかのリスクを考えると

1か月、体重の5％以上は落とさない方がいいですよ



さてと、4キロ目指してがんばります
Mai.k

夏のツケ（ケツじゃないよｗｗｗ）

やったらやっただけ成果は出る


いつも言っていますが


当然、その逆も然り



夏休みにサボりまくりの食べまくりしてました


そのツケ　　　　ケツじゃないて


廻ってきました




Curvesの計測で


58キロを叩きだしちゃいました（＋2キロ）


体脂肪は27.4％（＋1％）





あははははｈ



…




さ～て、笑い事じゃないので

元の生活に戻しますよ





一応、筋肉量はキープできてました

これが減ってたら、もっと体脂肪は増えてると思うとゾッとします



自業自得とはいえ、若干凹んでます（笑）
Mai.k

NEWアイテム♪

事務所用スリッパ

ダイエットサンダルにしてみました

大好きな紫へへへ（笑）

7年後のオリンピックも東京に決まったし

男子バレーを応援しますよ

今日、韓国に勝って世界バレーへGO

実家

今日は更新が遅くなりました

こんばんはMaiです

昨日と今日は実家でのんびり過ごしてました

今は、実家は建て替え中なので、間借りしているアパートでですけどね

それでも落ち着くのは、作り出す雰囲気が同じだからでしょうか？

両親共、アパート暮らしは初体験なのでなかなか慣れないようです

お風呂が狭～い

とずっとブツブツ言っている母を連れて、銭湯へ

ご満悦のようでした

私も、サウナに入り汗を流し、毛穴のお掃除をしてきました

ふぅ～スッキリ