ブログネタ：３連休、２回あるけど予定決まった？ 参加中なぬ？3連休？
あ、ほんとだ～
何しましょうかね
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元の生活に戻す！と宣言して1日
今朝の体重は57.2kg（-0.8kg）でした
体重なんてこんなもんですよ
±1キロくらいは、ホルモンバランスや体内の水分量で変動あって然りです
その証拠に体脂肪は、ほとんど変化なし
体脂肪が減らないと意味がないのーーー
筋肉を減らさずして、体脂肪を減らす
皮がたるむことなく、シワができることもなく
キレイに痩せられます
これ、運動しながらのダイエットなら充分可能ですよ
逆に、食べモノの制限だけで痩せようとすると、
筋肉が減ったり、ゲッソリ感が出て
あれ？なんか老けた？
ってなるかもしれないので、おススメできません
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今日は、
筋肉を減らすことなく、体脂肪率を減らすための目標体重設定のお話
ご自身でも当てはめて計算してみてください
重要なカギとなるのが
除脂肪体重（体脂肪を除いた体重）です
求め方は簡単
今の体重－（今の体重×今の体脂肪率）＝除脂肪体重
昨日の私の例 体重58kg 体脂肪率27.4％
58－（58×0.274）＝42.108
これを目標体脂肪率で割り戻せば
目指すべき体重が計算できます
除脂肪体重÷（1-目標体脂肪率）＝目標体重
（例） 私は23％を目指しているので
42.108÷（1-0.23）＝54.68
つまり、
今付いている体脂肪を落として目標の23％にするには
目標54～54.5キロ
ってコトです
あと4キロ
あと4キロかぁ
みなさんも目標の体脂肪率を設定して、計算してみてくださいね
ちなみに、リバウンドや停滞期なんかのリスクを考えると
1か月、体重の5％以上は落とさない方がいいですよ
さてと、4キロ目指してがんばります
Mai.k