こんばんは
Maiです
三連休いかがおすごしですか
私は、娘もまだ本調子ではないため、お家でのんびりしています
ティッシュカバーと、コースター＆鍋敷き
やっぱり何かを作ってる時は、無心になれていいです
腰の痛さと、肩こりさえなければね
（笑）
（笑）さてと、今からはストレッチして全身伸ばします～
お友だちが、カーブスに入会したのでこれいただきました
スタッフさんと同じTシャツ
入会した本人だけでなく、紹介した私もいただいちゃいました
店長さん「この色は月・木着るので、一緒に着てスタッフに紛れ込んでください
」って笑ってました
」って笑ってました今日は、ちょっと嬉しいことがあって…
ストレッチでたまたま一緒になったおばさまに
「細過ぎずとてもいいスタイルね
あなたとっても素敵ね～
」
あなたとっても素敵ね～」ってめっちゃ褒められました
へへへ同性の年上の人に褒めていただくってめったにないので嬉しかったです
同性の年上の人に褒めていただくってめったにないので嬉しかったですMai.k
ブログネタ：美味しくて感動したもの 参加中この前食べたランチのお肉は美味しかったなぁ
炭火焼肉のランチ
だんな様が
このお肉はちょっと感動モノやな
と言ってました
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痩せる
痩せたいって
みんな（私も）言うけど
減らしたいのは
体重よりも体脂肪ですよね
そこで
体脂肪を燃やすのに
一番の近道はやっぱり
有酸素運動です
そんなの知ってる
以前は20分以上やらないと脂肪は燃焼しない
が定説でしたが
今は、そんなことないって事が研究で分かってきています
どんな時間でも、空いた時間の数分でも
動いた分だけ脂肪は燃焼します
そんな有酸素運動の
消費カロリーが多い順にご紹介しますね
スイミング
アクアビクス
縄跳び
ジョギング
ウォーキング
踏み台昇降運動
エアロビクス
自転車
私がやってるフラフープも有酸素運動なんですよ
しかも、ウエスト周りのインナーマッスルも刺激するので
くびれが欲しい方にはおススメです
その他にも
ラジオ体操
スクワットとか
WiiFitを使ってらっしゃる方もブロガーさんには多くいらっしゃいますよね
ピラティスやヨガも女性には人気がありますが、
最初から1人では出来ないので教室に通うとか…
ちなみに
青文字 水中
緑文字 外
ピンク 家の中
赤文字 スクール
です。
最初から、これをやるって決めてしまうのではなく
自分に合うやり方をいろいろ試して、
続けられるモノを見つける
有酸素運動で
脂肪を燃焼させちゃいましょう
Mai.k
ブログネタ：小さい頃の夢は？ 参加中警察官
そのために、中学校の部活で「剣道」を選んだくらい
当時は真剣に目指していました
視力が規定のギリギリまで悪かったのと、
公務員では、父の仕事は手伝いが出来ない為
あっさり断念いたしました
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本題に入る前に、まずコチラから⇒『固太り』と『水太り』
水太りの方は「お水飲んでも太っちゃう」って
そんなコト絶対にありません
水自体にはカロリーはありませんから、水で太るということはないのです
ただし！
体重が増える事はあります
見た目が太ったように見えることもあります
もちろんお水を大量に飲んだ直後は、その分体重が増えるし
スポーツやサウナ、お風呂で汗をたくさんかけばその分体重は減ります
でも、これは体内の水分量のお話
ある程度時間が経てば、摂り過ぎた分は体外に排出されるし
汗をかいた分は、水分補給で元に戻ります
では何をもってして『水太り』というのか
水太りと言われる症状は、
通常よりも多めの水分を蓄える事が出来てしまいます
その多めの水分が細胞一つ一つを膨らませるから
太って見えるのです
その水分過多の原因の一つが
塩分
です
塩分を多く摂ると、水分保有量も増えるだけでなく
浮腫み
などもおきてしまうので
余計に太って見えちゃう
これを解消するには
①減塩を心がけましょう
②カリウムを摂りましょう
カリウムは、体内の余分な水分を体外に排出しやすくしてくれます
サプリよりも食べ物で摂る習慣をつけた方がいいと思います
ホウレン草や大豆、納豆、ワカメや昆布の海藻類
サトイモやサツマイモのいも類に多く含まれています
③むくみが出てしまっている場合は、リンパマッサージ
ここで言う水太りの場合は、水分が原因なのが多いので
脂肪で太っているのとは少し違いますが
水分過多を放置して、浮腫みの症状が出てくると
セルライトが出来てきちゃうので
注意が必要です
浮腫みのチェックは、
靴下を脱いだ跡がいつまでも残っているとか
親指で押してみて、押した後がくっきり残るとか
そんな方は要注意です
今日は娘が熱出して休んでいるのでこの辺で
Mai.k