筋肉痛と頭痛

引き続き筋肉痛の　Ｍａｉです

日曜日の夕方いかがお過ごしですか？

私の筋トレは続いています

こんな感じ↓（2012年5月26日付けブログ）

http://ameblo.jp/fiolette/entry-11260147482.html

まだまだ筋肉痛ですよー

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筋肉痛になると

どこに効いているのかよく分かりますね

今、痛いのは

太ももの表

たぷたぷの腕

背中

どこも、わりと大きめの筋肉なので

これが鍛えられてくると

基礎代謝がＵＰ　ＵＰ　

期待できそうですよ～

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今日は、なんだか頭が痛くて憂鬱です

なのに、運動しなきゃ体動かさなきゃ

って

思っちゃうんですよね～

↑

もはや病的でしょうか（笑）

強迫観念か

先日、同僚にも

「なんか…修行僧みたい」

と呟かれました（笑）

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今日は、

フラフープ30分

筋トレ3セット

半身浴1時間

やったので、夜はのんびり過ごそうかなぁ

みなさまも、素敵な夜をお過ごしくださいませ

Ｆｉｏｌｅｔｔｅ＠Ｍａｉ．ｋ

無酸素運動（実践）

灯油がなくならないので、もうすぐ６月なのに

まだストーブで煮込み料理を作っています

なんとか今月中に使い切りたいMaiです（笑）

暑い～　　暑すぎるよ～

キッチンは別名『我慢部屋』です

あ

今日も、お越しいただきましてありがとうございます

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さて、さてさて

昨日からはじめた『無酸素運動』ですが

なかなか、ハードです

すでに、筋肉痛


大腿部が痛て～

１日１５分を目安にと決めましたが

１回１５分は無理

…死んじゃう（笑）

５分ずつを３回に分けて

やろうと思ってます

内容は

腕立て伏せ　×　20回

腹筋　×　30回

背筋　×　2分　（四つん這いで、上げた腕と反対の脚を上げる左右×2セット）

スクワット　×　100回

これで5分のノルマは楽々クリア

事務所にいる時は、レッグマジックがあるのでそれを1分追加で

…えーっと

全力疾走は…見送りです　　えへ

全力疾走のおばさんは見た目が怖いと思う（笑）

やる勇気がない

この筋トレの効果が出て、さらなる欲が出てきたら

その時、もう一度勇気を振り絞ってみます

今まで、ストレッチはやっていたけど

こんなにがっつり筋トレをするのは、高校の部活以来ですねぇ…

…20年前か

なんだぁつい最きｎ…

20年

太古の昔（笑）

…ガンバリマス

効果ありますように

Fiolette＠Mai.k

よい週末を

無酸素運動

こんにちは　Maiです

さっきねぇ…

８割書いた今日のブログ・・・

PCの電源が落ちて

全部消えました

ぬーーーーーーー

もう思い出せん

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昨日のブログはコチラ から

「遺伝子で痩せる」

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私には無酸素運動のほうが脂肪燃焼に効果的かも

とお話をしたので

ちょいと無酸素運動について調べてみました

『無酸素運動』

１分間に脈拍が110～120を越える運動

主に、全力疾走や筋トレにあたります

無酸素運動は

遺伝子うんぬんかんぬん関係なく

速筋（白筋）の肥大

基礎代謝のUP

痩せやすい身体つくり

すぐに効果は出ないかもしれないけど

長い目で見てみれば

太らない身体になる

という運動のようです

もちろん今、継続している

自転車通勤（往復30分）

フラフープ（20分）

カーヴィーダンス（30分）

にプラスして

一日10～15分程度の無酸素運動を

取り入れてみるコトにします

もし、これで効果が出るようであれば

私は間違いなく

速筋（白筋）で脂肪を燃焼しやすいタイプ

ということですよね

むふー

この結果はもちろんご報告

まずは、１週間後かな

今日は金曜日

夜にまたお腹まわり写真をUPいたします

Fiolette＠Mai.k

遺伝子で痩せる！

こんにちは　Maiです

昨日の『ザ・世界仰天ニュース』

ご覧になりましたでしょうか？

この番組ってよくダイエット特集やりますね

テレビにかじりついて見ていますよ（笑）

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今回は『遺伝子で痩せる』というお話

遺伝子と肥満には関係があって

その人のもつ遺伝子によって肥満となりうる原因が違う…らしい

紹介された肥満となる原因の遺伝子は２つ

①炭水化物を効率よくエネルギーに変えられない遺伝子

②脂肪をためやすい遺伝子

①は、低炭水化物を心がける

②は、低脂肪を心がける

これだけでも、十分肥満防止になるそうです

また、1人1人の遺伝子にあった運動方法により

体内の脂肪を効率よく燃焼する事が可能だとか

筋肉は大きく2種類

速筋（白筋）と遅筋（赤筋）

聞いたことありますか？

速筋（白筋）は、瞬時に強い力を必要とする時に動く

短距離走、ウエイトトレーニングなど（無酸素運動）に使う筋肉

エネルギー源は糖質（炭水化物）です

遅筋（赤筋）は長時間にわたり持続させる時に動く

長距離走、ウォーキングなど（有酸素運動）に使う筋肉

エネルギー源は脂質です

ダイエットといえば有酸素運動

みたいなイメージですが

どちらのタイプの遺伝子かによって

有酸素運動が効果的でない人がいるというコトですよね

ここで気になるのは、自分がどちらのタイプに当てはまるかというコト

う～ん気になります

私の場合

毎日

自転車で職場に通い

フラフープを20分回し

カーヴィーを30分

やっている（有酸素運動）にも関わらず

体重の減少がほとんどないのは

もしかすると

無酸素運動のほうが、脂肪を燃焼させるのに効果的なのかも…

ちょっと試しにやってみますかね

ちなみに脂肪燃焼に効果のある運動量は

1週間でトータル1時間半のダッシュ

だそうです

ダッシュかぁ

おばさんに出来るんかな

…不安（笑）

でも、これで脂肪が落とせるのなら

やらない選択肢はないですよね

また、報告いたします

Fiolette＠Mai.k