リーンバルクアップ～朝起きてからトレーニング直後までの食事など（年間通して）

11月2日からリーンバルクアップ１ヶ月半スタートです。

先日2015年、香港でのIFBBミスターオリンピアアマチュア世界選手権の発表もあったから気合い入りますよ。

長いケガで失った大胸筋&肩&腕を全盛期以上に取り戻して、更にパワーアップして挑みたい～




この１ヶ月半～１日～いや１レップも無駄にしたくない…

短期のレベルアップの作戦として、今回新しい食事プログラムを試してます。

朝まだ夜が明けないうちに起きて、１度食事の回数を増やして、直ぐにまた２度寝して～起きて直ぐにもう１回食事を摂取してからジムに行きます。

例～　として

朝食①　試作中のファイン・ラボカレー（脂質、糖質僅少の肉100ｇ入りカレー）、+肉100ｇ、玄米、温野菜
朝食②　＆　トレーニング後食事③など
↓このようなバランスの食事を採ります。



トレーニングのタイミングには？以下のパターンをベースにして、色々サブアイテムをプラスしています。

トレ前：ファイナルパンプ、ファイナルＥＡＡ+ＨＭＢ、クレアチンなどベースにしたプレワークアウトドリンク
トレ中：ファイナルＥＡＡ+ＨＭＢ、ヴィターゴ
トレ後：ファイナルＥＡＡ+ＨＭＢ、リカバーエネルギー（脚＆背中の日のみ）、サプリ諸々



※　また脚の日や背中の日のトレ後は、近くの行きつけのカレー店にて、ホウレン草のナン、チキン、
チキンカレー（全て油無しの「私仕様」）の、スペシャルカレーを食べています。
とても美味しく本当に店主に感謝感激～＾＾



今まではトレーニング前に朝食１回だったのですが、2回に増やしてトレーニング中のテンションと質を高めようと、基本的な事に変化をつけてみました。

当然血糖値を急に上げてはならないので、炭水化物は、玄米、カボチャ、オートミール、いも類などがメインになります。

その分、早く寝ないとですが～

とても、いい感じです～ 手応え感じてます。

今期～最も強化したい大胸筋集中トレーニング！！

現在140ポンド程度～数年全くフォームすら、満足にとれなかった、インクラインダンベルプレスが復活してきたので(チョーフルレンジね)…涙ものに感激してます…

トレーニングが最高にキツク楽しいです。感謝～幸せです。

チョー進化しますよ～




ドンッ　２０１５年３月５日～　ＵＳＡコロンバス アーノルド クラシックアマチュア世界選手権　http://arnoldamateur.com/ 　に向けて、今年～緩む事無く全力で集中しています。



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