3月6日の食事と血糖値
血糖値 131
朝食 08：00
ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）
目玉焼き、ﾊﾑ付き
ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｾﾛﾘ、にんじん、きゅうり）
牛乳
血糖値 146
朝食 12：00
うどん（鶏肉、しいたけ、長ねぎ）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｾﾛﾘ、にんじん、きゅうり）
血糖値 162
朝食 18：15
十六穀米
餃子
焼き魚（鮭）
ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｾﾛﾘ、にんじん、きゅうり）
このところの血糖値
先月の24日の検診から、
ｲﾝｽﾘﾝを
それまでの半分になり、
食膳のﾌｭｰﾏﾛｸﾞが4単位から
2単位になり、
夜のﾗﾝﾀｽを8単位から
4単位になり、
減らした当初は、
中々血糖値が
下がらなかったのが、
この頃は、少し下がってきました。
数値的に、高い時は、
間食をしたのが原因と
理由がﾊｯｷﾘしているます。
血糖値が下がった理由を
考えてみたところ、
思い当たる事が
ひとつあります。
それは、食事の
仕方を変えた事です。
今までは、あまり考えずに
食べていたのですが、
この頃は、米やﾊﾟﾝ、
肉、魚などを食べる前に、
ｻﾗﾀﾞをまず、食べてから、
米、ﾊﾟﾝ、肉、魚を
食べるようにしたことです。
食事のﾏﾅｰから見ると
あまり、いい食べ方では
ありませんが、
仕方がありません。
野菜を食べてから、
米などを食べるようにしていら、
血糖値が下がりだしました。
3月5日の食事と血糖値
血糖値 106
朝食 08：20
ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 1枚
魚肉ﾊﾑ
ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾚﾀｽ）
ﾐﾈｽﾃﾄﾛｰﾈ（たまねぎ、ｷｬﾍﾞﾂ、にんじｎ、ﾍﾞｰｺﾝ、ｾﾛﾘ）
血糖値 156
朝食 12：10
うどん（鶏肉、長ねぎ、しいたけ、ふ）
血糖値 102
朝食 18：15
ｶﾚｰﾏﾙｼｪ 173kｃａｌ
ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾚﾀｽ）
ﾘﾝｺﾞ、ｾﾛﾘ、くるみの和え物
wii
wiiﾌｨｯﾄﾈｽは、
天気の悪い日や、
冬の間、外での
ｴﾎｰｷﾝｸﾞがやれない時に
運動不足解消を目的に
購入したのですが、
ﾒﾆｭｰを一通り試してみて、
何度もやるメニューと
1回だけやって止めた
ﾒﾆｭｰに分かれます。
私は、まず、
ｳｫｰｷﾝｸﾞで体を温めてから、
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞを10分やって、
呼吸を整えるのに、
座禅を1回やります。
それから、ｼﾞｬﾝﾌﾟを数回やります。
そんな中で、
自転車が、うまく
ﾎﾟｲﾝﾄを時間内に
通貨できないのが
悔しいです。
中々、島の上にある
旗にたどり着けません。
あと、ｾｸﾞｳｪｰも
初級編から上に
あがれません。
3月4日の食事と血糖値
血糖値 118
朝食 08：30
ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 1枚
魚肉ﾊﾑ
ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）
ﾘﾝｺﾞとｾﾛﾘとくるみの和え物
牛乳
血糖値 138
朝食 12：30
ﾗｰﾒﾝ（豚肉、ｷｬﾍﾞﾂ、長ねぎ入り）
血糖値 136
朝食 18：15
ﾎﾞｵｶﾚｰ 191kｃａｌ
ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
ﾘﾝｺﾞとｾﾛﾘとくるみの和え物
最近のﾎﾞﾝｶﾚｰの調理法は、
ﾚﾝｼﾞでﾁﾝする方法が主流のようで、
お湯を沸かせてﾊﾟｯｸを入れて
暖めるのは古い作り方だというのを
初めて知りました。
体重が減って・・・
糖尿病がわかって以来、
食事制限、運動で、
体重が減って、
糖尿病がわかる前に
比べて、およそ2ｷﾛ
減りました。
もともと、体型的には
標準だったので、
大きく体重が減る事は
無かったのですが、
最近は、お尻の肉が
泣くなって、長時間
座っていると、
お尻が痛くなってきます。
普段は、椅子をあまり
使わなく、床に座布団を
布いて座る生活なので、
特にお尻の肉が減って
痛みが出ています。
3月3日の食事と血糖値
血糖値 136
朝食 08：00
ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ 1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）
魚肉、ﾊﾑ
ｻﾗﾀﾞ（ﾆﾝｼﾞﾝ、ｾﾛﾘ、ﾚﾀｽ、ｷｬﾍﾞﾂ）
牛乳
血糖値 162
朝食 12：30
たらこｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰ（たらこ、ﾎｰﾚﾝ草）
血糖値 159
朝食 18：50
十六穀米
豚肉とｷｬﾍﾞﾂの炒め物
ﾘﾝｺﾞとｾﾛﾘとくるみの和え物
きんぴら
筋肉の糖取り込み障害を解明
肥満になると、
筋肉の毛細血管が
十分に拡張しなくなるため、
ｲﾝｽﾘﾝが届きにくく、
筋肉での糖の
取り込みに障害が
生じることが日本の
大学の研究ｸﾞﾙｰﾌﾟが
つきとめたそうです。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110302-00000000-cbn-soci
3月2日の食事と血糖値
血糖値 134
食事 08：00
ﾊﾟﾝ 1枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼﾞｬﾑ）
ﾊﾑ
ﾎｰﾚﾝ草の炒め物
ｻﾗﾀﾞ（ﾆﾝｼﾞﾝ、きゅうり、ｷｬﾍﾞﾂ）
牛乳
血糖値 168
食事 12：15
ﾗｰﾒﾝ 341cal
ﾆﾝｼﾞﾝ、きゅうり、ｾﾛﾘ
血糖値 143
食事 18：20
ごはん
ｺﾛｯｹ
ｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｬﾍﾞﾂ）
焼き魚（鮭）
日課の筋ﾄﾚ
日課にしている
筋ﾄﾚは、腹筋と
背筋です。
以前は、腹筋だけ
毎日100回していた
のですが、
今は、背筋も
入れています。
腹筋50回と
背筋25回を1ｾｯﾄで、
2ｾｯﾄしています。
腹筋は、50回やって
背中を浮かせて30秒
静止する場合と、
足上げ腹筋は、
足を床から浮かせて
30秒静止。
背筋は、25回
うつぶせから上体
反らしをして25回、
上体を反らして10秒
静止するやり方です。
腹筋の場合は、
30秒静止しても、
しっかり浮かせられる
のですが、
背筋の場合は、
ほとんど、
あごを上に上げる程度で、
なかなか大きく
反らないくて
格好が悪いです。