４０代以上でも楽しく痩せて
大好きな自分になる！
元CA・ダイエット心理カウンセラー
YUKIです
京都西大路でハーブ蒸しサロンをしています
今日もご覧いただきありがとうございます
ぽっこりお腹をペチャンコに！
ファスティング準備期の３つのカギ🗝
４０代後半に入ってから
毎年の健康診断で体重が右肩あがり・・・
昔みたいに一日食事を抜いても痩せない
運動してみたら
ご飯が美味しくて食べ過ぎて
翌日から筋肉痛で動けず
蓋をあけると体重微増・・・
痩せない自分がダメ人間のような気がして
自己肯定感もダダ下がり
はい、昔の私の話です
早く効果的に痩せるにはファスティング
と思いがちですが・・・
前回の投稿でファスティングを成功させるには
準備期、回復期の食事が大事！
というお話をしました
今回は準備期の大事なポイントを３つ
お伝えしますね
ファスティングを始める前には
断食中、エネルギー不足やミネラル不足による
頭痛や吐き気、腹痛などの症状を引き起こさないよう
身体を整えておく必要があります
ポイントは３つ
【その１】
腹八分目にする
★よく噛んでゆっくり食べることで満腹感が得やすく
消化器官にも優しくなります
★野菜・きのこ・海藻をしっかりとると
血糖値の急上昇、急降下を防げるので
食べ過ぎに効果的です
【その２】
消化にいいものを食べる
★脂は消化に時間がかかるので
お肉・揚げ物・乳製品は控えましょう
（動物性脂肪は肝機能にも負担がかかります）
★納豆・みそ・漬物など発酵食品をとりましょう
酵素は腸内環境を整えてくれるので
よりファスティングの効果が高くなります
★パン、麺類、インスタント食品を控えましょう
小麦粉に含まれるたんぱく質（グルテン）は
体内で消化されにくいために腸に蓄積し
腸内環境を悪化させる可能性があります
インスタント食品の添加物も同じです
【その３】
アルコール・カフェインを控える
★アルコールは肝臓に大きく負担をかけます。
断食期間、消化器官はお休みできますが
肝臓は体内に溜まった毒素を分解したり
脂肪を燃やすために分解したり
フル稼働しなくてはいけません
普段からの疲れた状態では
ファスティングの効果が発揮できません
★カフェインを普段から沢山摂っている人は
急にやめると頭痛を起こしやすくなります
胃腸の負担にもなるので普段から減らしておいて
準備期から控えるようにしましょう
この準備期の食事を続けるだけでも
お腹は驚くほどぺちゃんこになりますよ
花粉症などアレルギーをお持ちの方にもおすすめです
私の初めてのファスティングは
インストラクターの方の指導を受けて
準備期２日
断食７日
回復期３日
たった１２日間で５キロの減量に成功しました
自分でもできるようになりたくて
その後分子整合医学美容食育協会協会で
エキスパート・ファスティングマイスター
（ファスティング指導者）の資格も取りました
ファスティングのお陰で
毎年２月から５月初めまで手放せなかった
花粉症のお薬がいらなくなり
ティッシュを鼻に詰めなくても大丈夫
お花見も快適に楽しめるように
痩せてお腹はぺっちゃんこ
お肌も若返ったおかげで
娘のお友達に
Kちゃんのお母さん若いね
って言われ・・・・
鼻がピノキオになりました～
今自分に自信のない方にも
私が感じた
痩せた～！嬉しい～！楽しい～
を味わって頂きたいです
なかなかダイエットに踏み切れない～
という方はこちらも読んでみて👇
ダイエットは人それぞれ
体質、性格、生活習慣などによって
やり方を変えたほうがいいことも・・・
そしてメンタルを整えることが一番大切
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