暑さに負けない体調管理

暑さに負けない体調管理

　夏の暑さが異常だ。

　年々、暑くなっている。

　エアコンつけっぱなしで、ドアも開けて廊下に

　も冷気を送る。

　じゃないと、部屋から出られない。

　家の中で、トイレが一番暑い💦

　何もしなくても汗はかくけど、

　運動して出る汗と、勝手に出る汗は全然違う。

　また、汗をかくと、おしっこが出にくいですが、

　しっかり水分とって、腸を通って水分を出しましょう！

　夜と朝の体重をはかる！

　水分が抜けるので、朝の体重の方が軽いです。

　体重が減った分の水分は朝起きたら、ちゃんと

　飲みましょう！

　今日のランチ。

　一人のお昼ご飯でも、

「残しもの」かき集めて、しっかり食べます。

　空芯菜の炒めもの、

　ゆで卵

　プチトマト

　ヘレカツ（グリルで焼いてます。）

　急遽の代行レッスンで、お弁当。

　夏休みの大学生と、夜勤明けの娘ちゃんには

　お昼ご飯を用意してきました。

　（旦那くんにはお弁当持たせています。）

　働くママに、大きくなったこども達への

　お弁当やお昼ご飯をなぜ、手放さないのか？

　しんどくないのか？

　という質問をされました。

　体調管理は

　食事、睡眠、運動！

　全てです。

　家族の睡眠や運動は、私にはコントロールできませんが、作っておけば食べている。

　病気の家族への思いやりは重い槍。

　家族の健康は、わたしの心身ともに健康である　ためには大事なんですね。

　運動を通して、より綺麗でより健康的になることで、みなさまの人生がより豊かになることを

願っています。

　暑いですが、クラスの人数がさほど減らず、わいわいレッスンをすることができるのは、運動だけでなく、みなさまが食事や睡眠もしっかりされているからやなぁと思います。

　暑いさなか。ご無理はなさらぬように。

　お家の中で運動‼️

　オンラインレッスンは新しい運動様式の

　いい選択肢やと思います！

    

パーソナルトレーニング　

　パーソナルトレーニング承っております！

feel at homeにはマシンはございませんが、他とは違い、「お顔」もトレーニングできるところ！
　自宅でも復習できるように、自重でトレーニングします。伸びにくくなった関節をゆっくりストレッチしたり、この先長く付き合っていく身体の筋肉をその方に最適な方法でトレーニングします。ご自分の不調をご自身で軽減できるよう、サポートしています。

　体験レッスン　60分　5,500円。

　お問合せ、お申込みはラインよりお願いします

オンラインレッスン

🍀今日から身につく運動習慣🍀

予約無しで、約55本のレッスンが受け放題

10人のインストラクターがいろんなレッスンしています。

ご希望の方は、
無料で連続した3日間体験できます！　

1ヶ月　5,800円

1.feel at homeオンラインサロン

 

『【レッスンスケジュール】2024年7月前半オンラインサロン』

『【レッスンスケジュール】2024年7月後半オンラインサロン』

2.顔ヨガレッスン

 

『【顔ヨガ】【レッスンスケジュール】2024年7月』

3.朝活ヨガ★オンライン

『朝活ヨガ★オンラインレッスン』

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ピラティス、バージョンアップ！2日目

ピラティス、バージョンアップ⤴️2日目

　日曜日。「リラインピラティス　レベル2」

の二日目受講してきました！

　この腕の形に、意味がある。

　肘をひかずに腕を後ろへ持っていく。

　苦戦しました。

　朝9時から18時までと長丁場。

　龍哉先生の動き方を背中やお尻まで

　どう動かすのか触らせてもらったり、

　1人ずつサポートしてもらったり、

　パーソナルトレーニングのような感じでした。

　「触れる」ということができるのは

　少人数で、信頼関係があるからこそ‼️

　2020年から、ガッツリと

　パーソナルピラティスを学び、実践。

　ビフォーアフターのボディラインも

　50歳オーバーでもだいぶ変わりました。

　受講する中で、自身のフォームが粗いことに

気づき、じっくり時間をかけて取り組まないとあかんなぁと思いました。

　今回は課題がございまして、

　半年以内に、自分自身を変える！

　とお客様を変える！

　という課題が出ています。

　膝が痛い、腰が痛い、肩が凝る

　など日頃の生活から出てくるトラブルの改善

　ボディラインの改善。

　姿勢の改善。

　本気で変わりたいと思う方の

　伴奏ができたら嬉しいです。

　モニター募集は、近々させて頂きます！

　こちら！

　龍哉先生の本です。

オトナ女子のコンプレックス解消図鑑

、

    

お顔から元気になろう！

顔ヨガ少人数サロンレッスン

　2〜4人のグループでお申し込みください。

　お一人　4,400円（現金、PayPay）

7/24(水)15:00〜16:00

　　　　　まちゼミ（無料）

7/31(水)15:00〜16:00
8/1（木）15:30〜16:30
                まちゼミ(無料)←追加しました。

    

パーソナルトレーニング　

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【顔ヨガ】【レッスンスケジュール】2024年8月

　あなたの笑顔は誰かの幸せ

顔ヨガ習慣

 zoomレッスン

  月曜日　21:00〜21:30

8/5,12,19,26

綺麗になる仲間‼️募集中

顔ヨガ😊パーソナル

zoomオンライン

30分　4400円
1時間　8800円

feel at homeサロン

大阪府箕面市　阪急箕面駅徒歩10分

駐車場🅿️ 1台有り

1時間　11000円
初回体験　5500円

ご予約はライン公式アカウントより

　①お名前

　②希望日時（第3希望まで書いてね）

　③お顔の悩み

　　記入して送ってください。　

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 私の変化

 お客様の変化

こんな方に
プライベートレッスン

オススメ

☑️  髪をショートヘアにしたい！

☑️  お着物着るので、髪をアップにしたい！

☑️  近々、同窓会がある！

☑️  コンテストに出場する！

☑️  プロフィール写真を撮る！

☑️  絶対、自分を変えたい!

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暑い夏こそ！オンラインレッスン【レッスンスケジュール】2024年8月前半オンラインサロン

  オンラインサロン2024年7月前半

 暑い夏こそ！

オンラインレッスン！

涼しいお部屋でしっかり運動！

先生の前の特等席ですよー♪

　1ヶ月　5800円（税込）で、約55本のzoomオンラインレッスンが、予約なしで受け放題！

暮らしの中に運動を

〜毎日の運動習慣〜

feel at homeオンラインサロン

★やさしいクラス

★★ハードなクラス

第1週

7/1(月) 9:00〜9:30 

                 ヨガ★★めぐみ

               21:00〜21:30 

                  顔ヨガ★めぐみ

8/1(木)9:00〜9:30 
                顔ヨガ★めぐみ
            21:00〜21:30   
                 ボール★リツ

8/2(金) 9:00〜9:30
                 しなやかな背骨★ちえ

              21:00〜21:30
　　　　　  快眠ストレッチ★めぐみ

8/3(土) 9:00〜9:30
                 すこやかストレッチ★緑

8/4(日)  10:30〜11:00 

                 ZUMBA®︎★★ヒロ          

第2週

8/5(月) 9:00〜9:30 

                 ヨガ★★ミチ

               21:00〜21:30 

                  顔ヨガ★めぐみ

8/6(火) 8:50〜9:20

                筋トレ★★純子

          　  21:00〜21:40
           　セルフケア★友恵

8/7(水)  9:00〜9:30
           　ゆったりヨガ★ヒロ
          　 21:00〜21:30 

                 ひめトレ★みのり

8/8(木)9:00〜9:30 
                ダンベル★★めぐ
            21:00〜21:30   
                 ボール★リツ

8/9(金) 9:00〜9:30
                 しなやかな背骨★ちえ

              21:00〜21:30
　　　　　  快眠ストレッチ★めぐみ

8/10(土) 9:00〜9:30
                 すこやかストレッチ★緑

8/11(日)  10:30〜11:00 

                 ZUMBA®︎★★ヒロ        

第3週
　
　

8/12(月) ㊗️9:00〜9:30 

                 ヨガ★★めぐみ

               21:00〜21:30 

                  顔ヨガ★めぐみ

8/13(火) 8:50〜9:20

                 筋トレ★★純子

          　  21:00〜21:30
           　セルフケア★友恵

8/14(水)  9:00〜9:30
           　ゆったりヨガ★ヒロ
          　 21:00〜21:30 

                 ひめトレ★みのり

8/15(木)9:00〜9:30 
                ダンベル★めぐ
            21:00〜21:30   
                 ボール★リツ

8/16(金) 9:00〜9:30
                 

 しなやかな背骨★ちえ

              21:00〜21:30
　　　　　 快眠ストレッチ★めぐみ

8/17(土) 9:00〜9:30
                 すこやかストレッチ★緑

8/18(日)  10:30〜11:00 

                 ZUMBA®︎★★ヒロ        

★feel at home 岡島めぐみ★

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山のご飯

山のご飯

　旅の楽しみ。

　旅ご飯。山ご飯。

　2泊3日の旅で、なんと、2.5kg増量⁉️

　帰宅したのは、日曜日な夜11時ごろで

　夜中に左脇腹が締め付けられるように痛くなり

　旦那くんをたたき起こすという。

　「腸なんじゃない？」と言われながら

　眠いわ、痛いわの夜を過ごしました。

　行動食もつまんでいるので、あきらかに食べ過ぎだったんでしょう。

　朝起きたら、治っていました。

　金曜日、15時ごろ。

　渋滞でようやく昼ご飯。

　信州のお蕎麦は美味しい！

　18時。有明荘での晩御飯。

　昼を食べてから3時間しかたっていない。

　車移動の日なんで、ほぼ運動ゼロ。

　美味しく完食。

　明日に備えます。

　朝ごはんは、朝5時。

　赤飯おにぎりと大福。

　糖質で山登りに備えます。

　有明山荘は、朝ごはんをお弁当に変更してくれます。

　燕岳への道のりは、整備されているので、

　ベンチが5カ所くらいあります。

　休憩の度に、ちょこちょこお弁当をつまみます。

　合戦小屋では有名なスイカ🍉を食べました。

　燕山荘到着してから荷物置いて、山頂まで行ったので、3時ごろかな。

　みんなはビール🍺飲んでましたが、私はお酒は

ほぼ飲まないのと、軽く高山病になるので、頭痛がします。なので、豚汁にしました。

　5時半ごろ燕山荘の夕食。

　山のご飯は、残さない！

　美味しく完食。

　これだけ豪華なご飯を2800mで食べられるのは、非常にありがたい！

　しかも、上げ膳据え膳。

　朝6時。燕山荘の朝食。

　豪華な朝ごはん。

　下山のエネルギー補給。

　途中、行動食。ゼリー状のアミノ酸やカロリーメイトを食べながら降りました。

　有明荘到着。12時ごろ。

　宿泊者は温泉♨️無料というありがたさ

　入浴後、昼食。

　山賊焼きというのが丼になっていました。

　ビールは友達ので。

　車酔いに備えて、ご飯、少し残しました。

　揚げ物食べたの、久しぶり。

　写真はないけど、

　帰り道も渋滞で、

　夜9時におでん3つ。

　友人達はラーメン食べてたけど、

　それは入らんわー。

　帰宅して2日、

　1.5kg減。

　後１キログラム。

　動くから、食べへん訳にはいかない。

　水飲みまくっています。

　あれから、お腹は痛くなっていない。

　お腹をこわしたわけでもないみたい。

　食べすぎやったのかなぁ、、、。

　夏休みの宿題動画！

暑いけど、お家で頑張ってくださいね！

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雲の生まれるところ

雲の生まれるところ

　山を駆け上がってきた空気が、一気に膨張して

雲ができる瞬間。

　どんどん、雲が生まれてきます。

　燕山荘ごしに見る燕岳

　夕日が落ちるとき

　部屋から見た星空！

　モーニングコーヒー

　燕山荘のスタッフのみなさん

　とっても感じがよかったです。

　夏休みの宿題動画！

暑いけど、お家で頑張ってくださいね！

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夏休み頂きました。

夏休み頂きました。

　有明荘に前泊して、燕岳に登っています。

　雨予報がくつがえり、めっちゃいい天気☀️

　合戦小屋でスイカ🍉を食べ

　燕山荘に荷物を置いてアタック！

　イルカ岩のところで。

　燕山荘の周りはお花畑‼️可愛い💕

　コマクサが咲くまでには15年の月日がかかる

そうです！植物が生きられないようになるのは

一瞬だけど、お花を守るためにロープひいたり、

教育をしたり、長い年月をかけてはるんですね。

ブロッケンも見れました！

　高い山は、頭痛がするのですが、

　来てよかった！

　山は大賑わいで、たくさんの方が泊まってはりますが、同級生7人のパーティーで大部屋個室です。ありがたやー。

　みんなより、先に休んで、ブログ書いてます。

　今年の目標、２泊3日の旅行をする！

　が叶いました。

　楽しい夏休みを過ごしています。

　夏休みの宿題動画！

暑いけど、お家で頑張ってくださいね！

　そして、運動習慣で整え、鍛えたカラダで

　たくさんの楽しい思い出作りましょう！

　12年前に登った時より、体重が軽くなって

　少し登りやすくなったと思います！

、

    

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ピラティス、バージョンアップ！

ピラティス、バージョンアップ⤴️

　日曜日。「リラインピラティス　レベル2」

を受講してきました！

　渡部龍哉先生は、東京でパーソナルジムを運営しながらセミナー講師、書籍出版など、お若いのに大活躍の先生です。

　大阪でレベル2の開催があるということで、

はりきって受講しました！

　前日にツーリングに行ってたから、家のことやら、自分のことが出来なさすぎて、、、

　朝4時に張り切って起きる！

　パタパタパタパタ...バタバタバタバタ

　やはり。

　いつものように駅までダッシュ💨

　ありがたいことに、箕面線は座れるから。

　座って、水飲んで、スマホ依存症。

　梅田駅について、ハッ！

　カバンが無い！

　水飲んだから、カバン持って来てるはず！

　え！箕面線に「ウェア、水筒、手帳」の入った

　トートバック忘れてるやん！

　梅田駅で聞いたけど、まだ預かっていないとのことで、届けてもらえることを期待して、着替えないけど、スタジオへむかう。

　「先生！カバンを電車に置き忘れて着替えがないんですー。」というと、

　先生の半パンを借りるという。

　Tシャツはファミマで購入。

　意外と、着心地よかったです。

　セミナーの他の受講者は若い人が多く、

　最初から、なんかバタバタしているおばちゃん

　「だから、オバハンはー、面倒くさい」

と思われてそう

　私以外は、理学療法士さん。

　レベルも高く、動きも難しい！

　先生にサポートしてもらいカラダを動かすと、

　カラダが、まあスッキリする！

　細部にこだわりながらも、カラダの繋がりを

感じて動く。

　右膝が悪いから、右膝のトレーニングを！

　とか、

　肩がつらいから肩のストレッチを！

　それも正解だけど、それだけではなく、

　カラダはつながっている。

　苦手なところからばかりではなく、他からも

　アプローチできますやん！

　そこだけ変わっても、根本解決してないやん。

　ということを身をもって改めて感じました。

　ピラティスの動きって難しいようで、

　とはいえ、幼いこどもの頃は動けていた動き。

　大人になるにつけて、変な癖がついてたり、

　どこかしら故障したり。

　背負ってしまった変な癖を少しずつ、

　手放して行こう！

　こちら！

　龍哉先生の本です。

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10着で過ごす

10着で過ごす

　介護はしたくないし、させたくない。

　年を重ねるほど、サンクコストは高くなる。

　新しいことを覚えられなくなると、

　記憶の中、過去を生きる。

　時間の概念がなくなる。

　今、ここ

　を生きられることが幸せ

　と気付く、

　ということで、自分の身の回りの整理整頓を

　再度はじめた。

　しょっちゅう、やるんだけどね。

　も一つ中途半端なのが気になっていた。

　というか、今ここ　は絶えず移り変わるから

　かもしれない。

　で、たまたま見つけたYouTube

　私は私服を着る時間がほとんどない。

　朝起きたら、トレーニングウェアで、

　汗かいて着替えてもトレーニングウェアで、

　朝ヨガ、レッスン、自分のトレーニング。

　パジャマとトレーニングウェアしか着てない日

　は1週間のうち、4〜5日ある。

　休みの日は、バイクか山か

　で、これまた私服の出番が少ない。

　1シーズン10着！

　いけるんじゃない？

　と思い夏服でやってみた。

　夏服に求めることは、涼しい！洗濯楽！

　パンツ派ですが夏はスカート多め

　ワンピ　2

   スカート　1

   パンツ　　1

   トップス　　3

   アウター　　1

　9着になりましたー！

　長袖羽織、麻のシャツか、ワイドパンツ

　が欲しいなぁ

　良き出会いがあった時に。

　というてる間に夏終わるかも

　積極的に探すと、買い物だけで時間なくなる

　から、何かのついでにしよう。

　10着にしてみて気づいたことは、

　洋服がカジュアルだらけだったこと。

　今後、買い替えの時には、よく吟味しようと

　思いました。

　定数管理

　ということは知っていましたが、

　10着‼️

　と決めたら、目が厳しくなる。

　ときめくもんしか残せない！

　ということも肌感覚で分かりました。

　バイク

　何台も買えないから、一番大好き❤を選んだ。

　安かろうが、高かろうが、

　妥協せず！やね。

　私の洋服の買い物傾向が、

　一点ずつだったり

　洋服の買い物がご褒美買いになっていた

　頑張ったから、服買おう！

　みたいな。

　ということもわかった。

　これ、食べ物でやると、

　若いうちはよかったけど、

　更年期以降に「ご褒美スイーツ」を

　しょっちゅうやると、後で大変になる。

　そうそう。

　笑い話として。

　先日あったみのりちゃんに、「10着」の話

　をしたら、

　アラフィフは同じようなことを考えるのか、と。

　リサイクルショップに持ち込んだそうだ。

　「1000円」ちょっとになったらしい！

　一方、私も同じチェーン店で買取してもらったけど、35円‼️

　流行遅れ、傷みのあるものは値段がつかない。

　「良い服を長く」と「日常に着やすい値ごろ感の服」の割合のベストバランスも自分の中で確立していきたいと思った。

　モノの整理は頭の中の整理になるね。

、

    

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7/10(水)15:00〜16:00

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7/24(水)15:00〜16:00

　　　　　まちゼミ（無料）

7/31(水)15:00〜16:00

    

パーソナルトレーニング　

　パーソナルトレーニング承っております！

feel at homeにはマシンはございませんが、他とは違い、「お顔」もトレーニングできるところ！
　自宅でも復習できるように、自重でトレーニングします。伸びにくくなった関節をゆっくりストレッチしたり、この先長く付き合っていく身体の筋肉をその方に最適な方法でトレーニングします。ご自分の不調をご自身で軽減できるよう、サポートしています。

　体験レッスン　60分　5,500円。

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最後までお読み頂き、ありがとうございました。 

湿った空気の香りと

湿った空気の香りと

　起きた瞬間から、湿気がカラダに付き纏う。

　朝ごはんは、ヨーグルトとコーヒーで済ます。

　早起きした旦那くんが

　コーヒーを淹れてくれていました

　サウナスーツか！ってくらい。

　暑いけど、ライダースジャケットを着込み、

　ツーリングへ

　待ち合わせ場所は、はじめて行くところなんで

　ちょっと緊張しながらの運転。

　無事、待ち合わせ場所につき、ほっ。

　予め、地図を送ってくれているので、スマホに

ナビを設定して、後ろの方からついていく。

　そして、一番後ろのサブリーダーに見守って

もらいながら走ってます。

　今日は最初から、きびしめな道を通りはったので、必死についていきました。

　今日の行き先は、お肉‼️

　暑かったので、私は冷しゃぶ定食にしましたが、すき焼き定食やハンバーグ定食を食べている

人もいて、美味しそうやったー！

　もちろん、冷シャブも美味しかった‼️

　そして、お米も美味しかったぁ！

グルメリア但馬

　予定していたカフェがある北の方は雨予報だったので、三田のカフェになりました！

フリーカフェ

　三田やったら近い！

　一人でも来れそう！

　今回も、バイクの運転の指導をしてもらいました！

　一人で走っていると、よう通られへん道を

走れたり、前にいる人が見本になったり、

フィードバックをくれたり。

　バイクは一人でも楽しい！

　みんなとでも楽しい！

　それにしても、毎回美味しいところに

連れて行ってくれる‼️

　いっぱい走ってはるから

　データがたまっているらしい！

　解散後は、同じ方向へ帰る3人で

　道の駅、能勢の栗の里に立ち寄り、

　メロンソフトクリームを！

　美味しー

　湿った空気の香りをかぎながらのツーリング。

　夏やなぁ。

　無事、帰宅。

　肌で自然を感じ、運転に集中。

　わたしにとって、一番のマインドフルネス‼️

　暑さでクタクタになったけど、

　気分はスッキリ爽やかになりました。

　さぁ。また頑張ろうっ‼️

    

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