芸術の秋、50代夫婦デート。

 

50代からのキレイと健康を応援

顔ヨガ・ピラティス

インストラクター

岡島めぐみです。

  芸術の秋先取り。美術館はしごデート

・あべのハルカス美術館

「ゴッホの跳ね橋と印象派の画家たち」

・大阪市立美術館

「水滸伝」

を観てきました。

メインイベントはゴッホのつもりで少しだけ予習しました。

ちょこっとだけでも背景知っていると、観るところも変わりますねー。

印象派は産業革命という背景があり、

汽車に乗ったり、絵の具がチューブに入れられるようになったりしたおかげで、

外で描くことができるようになったんですって。

持ち運ぶため、キャンパスが小さいものになったようです。

人気のあるモネやゴッホの作品が見れるということで、

入館するまでにだいぶ並びました。

入口には、ゴッホの跳ね橋の動画!!

川で洗濯している人や通行人が動いている！

今の技術って凄いね。

動画撮影はNGだけど、殆どの作品は撮影オッケーでした。

私は気になった1枚だけ撮影しましたよ。

川でボート漕いでます。

(私は学生時代ボート部で漕いでいました。笑）

自分も外から見たら、こんな絵になってたのかなあ？

「撮影オッケー」はある意味迷惑で、

写真を撮ろうとしている人がいっぱいでゆっくり見れません。

自分も撮っていて言うのは何だけど、帰ってから見るかな？

見るんだったら美術の本見た方が、よほど綺麗な写真が載っています。

せっかく、本物見られる機会だから写真では分からない凹凸感とかオーラとか見たいと思いました。

午前で終わったので、ランチタイム。

「普段、家で食べない物を食べたい！」という要望をすると

旦那君が「ビリヤニ」が食べられるお店探してくれました。

「インド風のおこわ」ですね。

食べ始めてから、写真撮ってる～。(笑)

「ビリヤニ」はインドの細長いお米、そうめんの粗みじん切りみたいな「バスティマライス」を具材と香辛料たっぷりとで20分ほど加熱したお料理です。（後で調べました。）

バスティマライスは、白米に比べて低GIで、脂肪をため込みにくく、腹もちがよいそうです。

加えてミネラル分やビタミンB群が多いんですって！

左のお皿がトッピング類。いわゆる「ふりかけ」「味変用」

せっかくヘルシーらしいのですが、

とっても美味しいのですが、

非常に量が多くて…。

夜まで胃もたれしてしまいました。トホホ…

せっかく都会まで出ていったので

「ついでに」はだいぶ失礼ですが、

市立美術館の「水滸伝」へいきました。

これが、予想以上に良かった！

芸術にあらわれる「人っぽさ」みたいなのを感じました。

絵を描かれた人の根気にも圧倒されました。

「水滸伝」はゴレンジャーやジャニーズにもヒントを与えているというか。

かるた、双六、カードゲーム、ゲーム、実写化と

すごい影響を与えているんですね。

時を経ても、変わらない人の感情のようなものを見たように思いました。

さ、これから、芸術の秋！

スポーツの秋！食欲の秋！

楽しむためには健康が一番です！

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【イベントレッスン】ラブ♥ボディエアロ

 

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岡島めぐみです。

健康のために運動しなきゃ…でも、キツい運動は続かない」

そんな風に思っていませんか？

​50代からの運動は、**「頑張る」より「楽しむ」**ことが何より大切です！

​若い頃のような厳しいトレーニングは、体力も消耗しますし長続きしませんよね。日常生活に支障が出てしまっては本末転倒です。

​健康的な体をつくるために必要な要素は以下の3つ。

• ​有酸素運動（心肺機能・代謝アップ）
• ​筋力トレーニング（姿勢・筋力維持）
• ​ストレッチ（柔軟性・ケガ予防）

​この3つを一度に、しかも楽しく取り入れられるのが**『ラブ♥ボディエアロ』**です！

​『ラブ♥ボディエアロ』が50代女性に選ばれる理由

​1. 音楽に合わせて楽しくリフレッシュ

音楽に乗って体を動かすことで、幸せホルモン（エンドロフィン）が分泌され、ストレスも吹き飛びます。

​2. 難しいダンス要素は一切なし！

「振付を覚えるのが大変…」というストレスはありません。インストラクターの動きを真似しながら、自分の体と心地よく向き合う「動くマインドフルネス」のような時間です。

​3. 脳トレ＆幸せホルモンUP

少し頭を使いながら体を動かすことで脳が活性化！さらに、仲間と一緒に楽しむことで「セロトニン」が溢れ、心も元気に満たされます。

​4. 50代女性に嬉しい「骨盤底筋」アプローチ

女性特有のお悩みにもアプローチする動きを取り入れています。

​期待できる嬉しい効果

• ​姿勢が整い、見た目年齢が若返る
• ​ぽっこりお腹・体型の崩れを予防
• ​お顔のリフトアップ（表情筋にもアプローチ！）
• ​筋力・柔軟性・心肺機能の向上
• ​認知症予防＆ストレス解消

​「体を動かすって、こんなに気持ちいいんだ！」をぜひ体感しに来てくださいね。

【イベントレッスンのご案内】

​『ラブ♥ボディエアロ』

• ​日時： 9月23日（水・祝） 11:00〜12:00
• ​場所： 五月山体育館 3階 小多目的ルーム
• ​持ち物： 室内用シューズ、タオル、ヨガマット、お飲み物
• ​参加費： 1,000円（当日お支払い）
• ​定員： 15名様（残席3名となっております！）

​少しでも気になった方は、お早めにお申し込みください♪

​【お申し込み方法】

公式LINEより「お名前」を添えてメッセージをお送りください。

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50代からのストレスマネジメント

 

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インストラクター

岡島めぐみです。

 最近の夏は暑すぎますね。

その暑さの影響で、あちこちで豪雨。

被害に合われた方に心より

お見舞い申し上げます。

この酷暑は、私たちに物理的なストレスを引き起こします。

ストレスの原因になるものには

物理的な

暑さ、寒さ、騒音、光

化学的な

タバコ、アルコール、

有害物資、排気ガス、大気汚染、化学物資

生物学的な

細菌、ウイルス、花粉

コロナのときは社会全体がすごいストレスだったよね。

精神的な

怒り、恐れ、不安、憎しみ、悲しみ

社会的な

家庭、学校、職場、世間等の環境

ストレスは全くの悪かというとそうでもなく、

適度なストレスは乗り越えることで、私たちをより良くしてくれます。

日本人の寿命が長いのは、

四季があるからと聞いたことがあります。

気候の変化を上手く乗り越えることで

身体が強くなったのですね。

単調ではないというのもいいのでしょうね。

刺激が全くないとボケちゃいますもんね。

ストレスをゼロにすることは出来ません。

では、どのような力があれば

ストレスと上手く付き合えるのでしょうか？

ストレスについての正しい知識や対処方法を

身につけましょう！

自分自身が生きている世界をどう捉えるか？

とらえ方が変わると、ストレスも軽減します。

①予測、把握できる感覚

自分が置かれている状況や将来を起こりうる状況を予測、理解できる把握可能感

「だいたい、オッケー！」

②自分で切り抜けられる感覚

「何とかなるわ。」

③生きている意味、価値観を持っている

「生きているだけで丸儲け」

「何のためにこれをやっているのか？」を分かる。

先日行った研修で習ったことを、私なりの言葉にしてみました。

この感覚を持つには前提として、

「身体の健康」があると思います。

歳をとると自分に体力がないとストレスが大きく感じるようになるなと思います。

今までだとなんでもないことが、大きく感じてしまう。

30代の頃の私は50代の母のストレスを過少評価してしまっていたなと反省しました。

分かってあげられなくてごめんね。

子育てと仕事と度重なる転勤で、母のことまで思う余裕がなかったなあ。

あのときに母が生活習慣を立て直すことができたら、今「介護」という状態には

なってなかったのではないか…

と悔やむことがある。

しかし、ストレスをマネジメントすることは、他人任せではなく

自分自身の捉え方次第。

こどものせいではない。

毎日の運動習慣で身体を整えると、自然に心もたくましくなる。

体力に余白があると、捉え方もっと自由になる。

この画像は友達がAIで作ってくれた。笑

バイクで風を感じながら走るとざーっと勢いよくストレスを吹き飛ばしてくれます。

長く生きられるようになったからには、楽しい経験をたくさんつめばいい。

毎日の運動習慣で、ストレスから自由になりましょう！

50代ってめっちゃ大事な時期だと思うんよね。

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50代から差がつく！「前を向いて歩くだけ」で姿勢も体型も若返る理由

すん　　まゆやああおあなあたあいたないいやあやなな＼50代からの綺麗と健康／

こんにちは！

顔ヨガ＊ピラティス

岡島めぐみです。

   50代から差がつく！「前を向いて歩くだけ」で姿勢も体型も若返る理由

 「歩いているけど、効果的に歩けているのか分からない。」

「正しい歩き方が分からない。」

こんな歩き方になっていませんか？

①歩幅が狭い。

②歩くスピードが遅い。

③股関節が開かない。

④腕が振れていない。

（肩甲骨が動いていない）

⑤骨盤が回転していない。

⑥身体が前かがみになっている。

⑦足首が動いていない。

⑧充分に蹴りだせていない。

ウォーキングは中高年に適した基本的な運動です。特別な施設や道具を必要としない有酸素運動です。

65歳以上を対象とした追跡調査では速く歩ける人ほど予想生存年が長い可能性があるそうです。

また、歩行速度の低下が「認知機能の低下に先立って現れる」場合があることにも注目が集まっています。

「どれだけ歩いたか」だけではなく、「どのくらいの速さで歩けるか」ということにも注目していくことも大事です。

歩く速度を速くする方法は3つです。

①歩幅を広げる

②ピッチを上げる

③歩幅とピッチを両方あげる。

そのためには

脚の筋力、股関節柔軟性、足首の柔軟性、足の指の柔軟性。

姿勢保持、骨盤が動かせる、呼吸循環機能、バランス感覚、視覚

ということが大事になっています。

先日、80代の生徒さんからのご相談を受けました。

「歩くとき、足元が頼りなくなってきている。どんなことを日頃取り入れたらいいですか？」

いろいろありますが、

その方は、姿勢保持です。

癖の問題かもしれませんが、下を向いて歩いていたらどうしても前かがみな歩き方になってしまい、

歩幅も広げられません。

転ばないように、足元を見るのだと思いますが、かえって躓きやすい姿勢になっています。

バイクや車を運転される方は分かると思いますが、

「遠くを見る」のです。

歩いている時なら、20m〜30m先を見ます。だいたい25mプールの向こう側くらいですね。イメージ湧くでしょうか？

「前を向いて」歩くからこそ、

気持ちも前向きになるスパイラル!!が生まれますね。

50代の貴女にも。

貴女の大切なご両親にも。

理想の体づくりを一緒に始めませんか？

​「一人だと正しいフォームが分からない」

「ずっと健康で動ける体をつくりたい！」

​そんな方のために、オンラインフィットネスでは毎日の運動習慣を楽しく続けられるプログラムをご用意しています。ぜひ一緒に、一生歩ける体を目指しましょう！

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京都ツーリング

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岡島めぐみです。

  京都ツーリング

 

ぶり返した暑さの中、

ショートツーリング。

スマホの機種変更をしてから、スマホとバイクのナビを繋ぐのは初めて。

地図感覚がない私にはナビは必須です。

なかなか上手く接続してくれなくて、家のガレージで何度も設定しなおしていました。

「音声は聞こえるが画像か共有できてない」

「画像が写った！と思ったら、地図アプリか動かない…」とか。

トホホ…

今回の待ち合わせ場所は、ラッキーにも箕面！そこまで行けたら、着いて行くだけや！

誰かと約束すると無理やりでも行動力がわきます。

何とかなるさ！

と思い、意気揚々とブーツを履いたら、ファスナーか壊れたー！😭

しかし、ありがたいことに譲りうけたブーツがありました！

先日、70代でバイクを卒業された女性からバイク用品を

全て譲って頂きました。

その中のブーツが

同じデザイン、同じサイズ

色違い!!

同じデザイン、同じサイズの色違い！

しかも、私のベージュのより状態がいい。

おかげさまで違和感なく運転できました

譲って頂いた夏用のパンツもブラック!!

あしなが効果あるでしょ！(笑)

そんな訳で、暑いけど快適にツーリング。

走っている間はね‥。

そんな中、私の不注意でみんなに途中で止まってもらう羽目に。

休憩で止まった時に、トイレに行こうとして自分のバイクのミラーに当たったんですね。

その時はどうも無かったんだけど、

走りだしたら、ミラーがぶらんぶらんと回ってしまうじゃない!

「わ、わ、ミラーが回る…」

とインカム越しに呟く。

どうしよう？と不安になると、

身体がギュッと固くなるのか声も固くなる。

後ろから見守ってくれているSさんが

みんなに止まってくれるよう声かけてくれて、

「今行くからな」と

降りてきて閉めなおしてくれました。

道路脇に停めて、ヘルメットしたままで作業してくれたので、

Sさんはとても暑かったと思います。

その後、運転し始めてからも「大丈夫やで。」と声かけてくれて、めっちゃ安心しました。

声かけてもらうまで、緊張していることに気付いてなかったと気付きました。

自分のことで精一杯で

私、ちゃんとありがとうって

言えてなかったかも。

目的地に到着してからも、みんなに声かけてもらいありがたかったです。

そして、別の方が微調整もしてくれました。

ちょっとぶつかったのが自分のバイクだったからまだ良かったものの、

バイクの近くでは、（そうでなくても）身のこなしに気を配らなければ！

美味しいピザやデザートも食べて、

楽しみました！

帰りは３時前には家につきました。

暑いので、早めに切り上げです。

バイクにのる時間は

ホンマ、自分の時間です。

運転だけにしか集中していないマインドフルネスな時間。

そんな自分時間を

持たせてもらって、見守ってくれている

旦那くんと、ツーリング仲間の皆さまに

感謝、感謝。

よき休日でした。

 

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姿勢がいい人がやっているたった一つの習慣

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岡島めぐみです。

  姿勢がいい人がやっているたった一つの習慣

 「姿勢が悪い』と娘に言われる…

「姿勢が悪くなってきた」と自分で思う。

 姿勢良くなりたい！願望は

生徒さんからもよく聞きます。

では、「姿勢かいい人」がやっている

たった一つの習慣をお伝えします！

「姿勢よくいることをずっと気をつけている」

です。

え？何じゃそりゃ？

って思いましたか？

姿勢の崩れは、

「筋肉のアンバランス」　

「怪我、骨折」

「使い方、動かし方の癖」

特に年齢が上がると、いろんな不具合が出てきます。

それでもなお、姿勢がいい人は必ず意識されています。

座っている時は、

骨盤をたて、背筋を伸ばし、お腹を長く保ち、つむじを天井へと引き上げます。喉元を引き締め、首の後ろを長く保ち、視線は少し遠く前方へ。

立っている時は

骨盤から足の裏で床を押し、足の裏は真ん中に乗っている。背筋を伸ばし、お腹を長く保ち、つむじを天井へと引き上げます。

喉元を引き締め、首の後ろ長く保ち、視線は少し遠く前方へ。

姿勢を良くしていることは、ほんの少し、しんどいかも知れません。

でも崩れた姿勢を放置していると、腰痛や肩こり、さらに体の歪みまで不具合がどんどん増えていきます。

だから姿勢を良くするには、意識している時間を長くするしかありません。

私はたくさんのシニアの方と一緒にレッスンをしていますが、何か1つのキーワードをお伝えすると、皆さんすっと姿勢が良くなります。70代でも、80代でも、90代でも。

年齢を重ねると、姿勢をよく保つ意識を保つことが難しいと言われます。

でも今ある不調が、姿勢を意識するだけで改善するのならば、意識している時間を長くしていくことはやってみる価値があることだと思います。

そして、その姿勢を保つための筋肉をつけていただくと、意識をしなくてもいい姿勢になりやすくなりますよ。

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50代から長生きリスクに備えて手放したい２つ習慣

 50代からの食事の整え方

50代は「閉経」を迎える時期です。

閉経すると、女性ホルモンが無くなるので、コレステロール値が上がります。

これまでと同じ様に食べていては、カラダが処理能力がおいつくことできません。

50代から手放したい習慣を2つご紹介します。

「気付かずに食べ過ぎている。」を手放す

3食の食事はそれほど食べていないし、むしろ健康に気を配っている。　

なのに、合間にちょこちょこ食べている…。

関西人あるある、あめちゃんとかね。

こういうのも「ちりつも」で、合計するとカロリー高くなっている。

しかも合間に食べるものって、栄養価の高いものではないことが多い。

私の場合、ついついナッツを食べてしまう。

健康的なものも食べ過ぎるといけませんね。

または、「飲んでいる」…。

「なんちゃらフラペチーノ」的なものは高カロリー。

スポーツ飲料水も500mlにスティックシュガー1本分は砂糖が入っている。

お腹の空いているときに甘いものを飲むと血糖値が上がり過ぎます。

「疲れたからいいよね」の前に食物繊維をお腹に入れてから

頂きましょう。(^_-)-☆

「活動量の低下」を手放す。

50代は家庭では子育てがほぼ終了に近づき、家事量も減る。

活動量が低下している可能性は大きい。

食べ過ぎてないから大丈夫でもない。

若い頃から痩せている方も注意が必要です。

フレイル、サルコペニア。

いわゆる筋力低下です。

体重がないということは、筋肉量も少ないですからね。

さっと動ける格好でいる。

女性は男性と違って、おブラ様という下着をつける。

これって運動の着替えのネックになっているなと思う。

普段着とスポーツ用と兼用できて、私はこれよかった！

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活動しやすい服に着替えておくということも、活動量をあげる

環境設定です。

「運動やったらいいのになあ。」と思っている方

朝一番にお家で涼しい時間に一緒に運動しませんか？

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50代から幸せに生きる3つのコツ

 50代から幸せに生きる3つのコツ

「幸せって何だっけ？何だっけ！

ポン酢醤油のある家さ」

ミツカンのCMで、明石家さんまさんが歌っていたのを覚えてますか？

最近はテレビが家にないので、CMを見ること無いねんけど、テレビの番組の内容より、耳に残るフレーズ。コピーライターさんってすご～！

50代の幸せって、（どの年代でも！）

日々の暮らしの中にどれだけたくさん些細な幸せに気づけるか？ってことか一つ。

日常の幸せ。

熊本の地震で被災された方達に思いを馳せない人はいないと思うが、

水が出て、エアコンが効いて、当たり前の日常が送れる有難さを思わずにいられない。

阪神・淡路大震災では、他の地域から物資や資金、ボランティアなどお世話頂きました。

困っている時はお互い様。

当たり前の日常が送れるように、

微力ながら、チャリティレッスンを開催しました。

ラインで呼びかけたら、

たくさんの方にご参加頂き、感謝申し上げます。全てまとまりましたら、ブログでご報告させて頂きます。

こうやって誰かのためになれる幸せというのも、幸せです。

いつまでも、元気に過ごすつもりではいるけど、

「やりたいことをする」

「行きたいところ」

「会いたい人に会う」は

できるだけ叶えてあげたい。

最近の私の趣味に、「近代建築見学」

があります。

「近代建築」に興味を持つきっかけになったのが、私が尊敬する小林一三さんの邸宅です。文化財になってます。

先日、旦那くんが「雅俗山荘」でランチする！という私の夢を叶えてくれました。

素敵なお庭を見ながら、

美味しくて、美しいお料理。

何よりもキラキラしていたカラトリー!!「家帰ったら、カラトリー磨こう！」って思ったけど、家のは艶消しだったわ。

一三さんが愛用していたバカラのグラスを見せて頂いたり、お家でどんな風に過ごされていたかというお話も聞かせて頂きました。ファンとしてはめっちゃ嬉しかったです。

50代からは、やりたいことは後回しにしない！

出来る時に、出来ることをしておく！

ご飯だって、しんどかったら美味しくないよ。

「あれ、好き！」「これやりたい！」

「ここ、行きたい！」

って周りに言うておくと、

そういうお誘い来るからね！

50代から幸せに生きるコツ

まとめると…

①日常のささいな幸せに気付く！

②誰かのためになる幸せ！

③やりたいことを後回しにしない！

おまけ　

普段から、好きなこと、やりたいこと、

行きたいところは言うておく！

身体の調子の気になるところや、

「こうなれたらいいのになぁ〜」

ということは、言うといてくれると

私も、多分他の先生も、レッスンに組み込むからねー。

言ったもんがちやで。

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更年期から若々しさを保つ秘訣

 更年期から若々しさを保つ秘訣

身体を構成するもの。

「血」と「骨」と「肉」

この３つを整えておくと、健康で若々しく、美しくいられます。

「血」と「骨」と「肉」の

現状把握してますか？

「血」は食べる物で作られ、動くことで整えられます。

「血」の現状を知るには、

◆血圧を測る

◆血液検査をする

◆血糖値を測る

という方法がありますね。

母が入院している時、毎週血液検査をしていて、検査の結果と体調とが直結しているのをまざまざと見ました。

「数値」はトレンドで見る。

一時の数値ではなく、上がったのか?下がったのか？何でそうなったのか？

年に一度は特定健診を受けていますが、1年というスパンじゃ長すぎてよくわかりません。

今年の誕生日は、免許更新で門真へ行きました。その際、献血をしようとしたのですが、体重でアウト。最近は200mlはあんまりやってないみたいですね。

その時に、「献血センターで成分献血だとできるから」と教えてもらったのを思いだし…

年に3〜4回くらい行ってみよーと阪急グランドビルの献血センターを予約しました。予約は結構埋まっていて、ようやく行って来れました。

献血の翌日にはウェブで結果が見れて、

過去３回分のデータと見比べられます。

前回、献血したのは10年前なんだけどね。

全て基準値内に収まっていました。

10年前と比べて、大きく変わったのが脈拍。82から67にまで下がっていました。

有酸素運動をして心臓が強くなったのか？

加齢で脈が遅くなったのか？どっちやろう？

こういうのを把握するにはやはり継続して記録しかないですね。

なんしか、他人に上げられるほどの血の健康は保っておきたいと思いました。

骨を強くする！

筋肉を使えるようにする！

も食べた物と運動ですね。

骨、関節の可動域、筋肉の柔軟性にはにはストレッチ。

骨や筋肉の強化には筋トレ。

食べ方も運動もバランスよく！　

が大事ですね。

骨は骨密度を測る。

骨密度は2〜3年に1回でいいかなぁ。

筋肉は体重計にのる。

体脂肪率も測れるモノで。

体脂肪率を体重計だけで正確に測るのは難しいけど、同じ時間に同じ体重計で測ると

トレンドが分かるから、自分の行動の結果を振り返りやすいですね。

先ずは現状把握から

はじめましょう！

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【募集】「顔ヨガ」少人数レッスン 8月

 【募集】「顔ヨガ」少人数レッスン

「顔ヨガ」テーマ別に

少人数レッスン募集します！

（2人〜4人）

①8/5(水) 10:00〜11:30

あご周りのたるみ改善

②8/18(火)10:00〜11:30

目の周りのたるみ改善

お申込みはこちら

「顔ヨガ＆ピラティス」少人数レッスンお申込みフォーム

最少催行人数は２名

「顔ヨガ」をやってみたい！

という方は、結構いらっしゃるのではないかな？

顔ヨガは、アンチエイジングというよりは、

年齢に寄り添ってくれるものです。

お顔も適切に運動することで、筋肉の若々しさだけでなく、表情が豊かになることで自分で自分の心に寄り添うことができるのです。

「マンツーマン」は少し緊張するという方に

あれこれお話しながらの少人数レッスン。

少人数なので、お一人お一人に

「こっちの方がいいよ」とアドバイスも出来ます。

顔ヨガは着替えずにできる気軽な運動。

feel at homeは「気軽に」という意味。

顔ヨガも気軽にできる環境を整えてみようと

思いました。

「顔ヨガ」少人数レッスンでは、テーマ別で3〜4ポーズを練習します。

8月のパーソナルレッスンの🈳

    

パーソナル

8/6(木) 10:00〜

8/7(金) 10:00〜

8/11(火) 10:00〜

8/13(木) 10:00〜

8/15(土) 13:30〜/15:00〜

8/16(日) 13:30〜/15:00〜

8/20(木) 10:00〜

8/21(金)10:00〜

8/25(火) 10:00〜

8/28(金) 10:00〜

8/30(日) 13:30〜/15:00〜

こちらの枠でも、少人数レッスン承ります。

テーマを選んで、お申込みもできます。

    

顔ヨガテーマ

①あご周りのたるみ改善
②目の周りのたるみ改善
③ほうれい線改善
④小顔効果
⑤デコルテ美人
⑥滑舌力アップ

顔ヨガ少人数レッスンは90分レッスン

5.500円です。

🎁 ラインご登録でをプレゼント

・姿勢美人を目指す

　「立位でできるプレピラティス」動画

・ほうれい線にアプローチする

　「顔ヨガ3ポーズ」動画

がんばりすぎなくても、

毎日の中で取り入れられる内容です。

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