【適正を知るには捨てる勇気から】
逆転のボディメイキングディレクター
曽田明子です
【どんなに好きなモノでもお腹がいっぱいになったらそこでストップする】
昨日のブログで、うちの子は凄いでしょ♪って話をしました。
食事の基本ですね。
「過不足なく」「足るを知る」
人ぐらいなもんですよね？
目が食べたい
そんなわけの分からないことを言ってるのは。
つまりそれは、「食事は栄養を摂取するためのもの」だけでなく、情緒的な様相があるということです。
だからイライラしたら食べてストレス発散‼️
ってことになる。
科学的に言えば、食べると内臓が動いて自律神経では交感神経→副交感神経へスイッチングされ、気持ちがゆったりリラックスするモードに切り替わるという効果。
イライラしてる時は交感神経が高ぶり過ぎてますからね。バランスを取るための手っ取り早いアクションなのです。
《よくある食習慣その１》
ストレス発散の術が【食べること】一択
副交感神経さえ優位に働けば情緒的には解決するので、
● 腹式呼吸をする
● 音楽を聞く(曲目は選ぶ必要性あり)
● 水の調べを聞く(波の音、川のせせらぎ)
● ペットや子供とのスキンシップ
● お笑い番組でも見て笑う
などなど…他の選択肢も視野にいれてね♪
ストレス発散の為に食べて、食べてしまった事に自己嫌悪になり、更にストレスが加算される。
よくある食習慣その１です。
《よくある食習慣その２》
子供の食べ残し、もったいないから残さず食べる
小さなお子さんがいらっしゃるご家庭のお母様、あるある食習慣です。
そのうち貴女の分まで食べられ、痩せ細っていくフェーズに転換するので、今はその為に蓄えておきましょう…か？！
そんな事言ってる場合じゃないわよ。
問題は大きく２つ
① 言葉は大変悪いですが、語弊を恐れずに申しますと、「残飯集めて食べたんでは栄養不足や栄養が偏る」
② 何をどれだけ食べたのかよくわからなくなり、結果カロリーオーバー、容量オーバーしてることが多い。
一口ずつ摘まんで食べる、一口残ったのを食べる
ノーカウントにしたくなりますが、
ちりも積もれば山となる
(下腹あたりに…)
残り物は残しといて、子供に後でちゃんと食べさせる
もしくは、
作りすぎを自覚して作る量をセーブする
日本の食品ロスは、年間推計約621万トン。
これを一人あたりに換算すると、毎日ごはんお茶碗１杯分を無駄にしているという計算です。
(農林水産省調べ)
子供の残した食事をちょいちょい摘まんでると、それは毎日ご飯一杯は余計に食べてる事に。
計算上、１ヶ月で体脂肪１㎏増える事に繋がります。
【捨てるなんて、あーもったいない！】
そう思うことで、その罪悪感が不必要な消費そのものを防ぐのでは？
《よくある食習慣その３》
１個だけならいい？
これも、よくある食習慣その２の【残り物のちょこちょこ食べ】と同じような事なんだけど、
こちらは残り物じゃなくて、
わざわざ【ちょっとだけ用意する】
「基本的におやつは全廃です！！」
パーソナルセッションで私にそう言われた人はたいていこう言います。
「１個だけならいい？」
大丈夫じゃないって！😒💢💢
むしろ１個、ヒトかけ、一口
それでおさめる方が難しくないですか？
蛇の生殺し
だいたいこう仰る方は「中毒」ですから、
100-0 で白黒ハッキリつけて【辞める】しかないのです。
＊＊＊
習慣を変えるってこういう事です。
それは地獄だぁー！と思ったでしょ？
ご安心ください。
実際には、
「ご飯ちゃんと食べるようにしたらおやつ食べなくても平気❣️」
み～んな口を揃えてこう仰います。
つまり理想的な食習慣は、
自動的に《よくある食習慣その１～３》をまるっと解消してくれるのです🎵
ダイエットの為に主食減らしたり、食べたくもない健康食品に置き替えたりしてませんか？
・その我慢がストレスそのもの！
・自分の分をそれぞれが過不足なく食べてたら残り物は出ないし、それを当て込んだ食習慣は成立しなくなる。
・心身満たされれば、余計なモノを欲しない
＊＊＊
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だって自分の事は見えないから。
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人生は有限です。
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食材をカロリーや栄養素ではなく、作用で捉えると選択肢は広がるものなのです。
たいして好きでもないのに体の為に無理して食べてるってことないですか？
その我慢、いらなくなります。
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