MD/BP/BA,BA,｢No Tears Left To Cry｣｢Ready For It｣

一冨士にて〆の握り寿司

１９日土曜日は田舎出張（三重県北牟婁郡紀北町）

クライアントの社長と一杯

まずはソマカツオ

次にカレイの唐揚げ

ドリンクは二階堂吉四六でした

１８日金曜日はコナミ心斎橋にてメガダンス60＆ボディパンプ60＆ボディアタック30

メガダンス60

新曲MD45　初めて

何か盛り上がりもないまま終わちゃった（苦笑）

ウォーミングアップのアリアナ・グランデの曲がイイネ

他にもヒット曲があるみたいです

ボディパンプ60

もちろん新曲BP108

やっぱりスマートバーのある店舗はイイネ

10.0㎏のプレートもあるし

５曲目トライセプスと７曲目ランジは10.0㎏のプレートで

今回トライセプスはなんともないですが、ランジが！

10.0㎏のプレートを持ってる腕が疲れます（苦笑）

もちろん６曲目バイセプスの前半は5.0㎏のプレート２枚で

後半は18.6㎏のバーで

最後のシングルがハードでした

プレート２枚を使った腹筋も5.0㎏のプレート２枚で

良いトレーニングでした

アタック30

結局アタックまで

パワーは

最初のエアージャック４回×４

あとはすべてタックジャンプで

パンプで汗がどっと出て、アタックでも

この３連荘イイ感じでした

１９日土曜日は田舎出張で休足日

２０日日曜日は大阪に午後２時前に帰って来て、コナミ新大阪にてボディアタック45

アタック45

アタック新曲BA103 ７回目

あと何回するかな（笑）

とにかくやります！続けます

４曲目プライオメトリック

左右ランジ・スクワット・ジャンプ・スクワットダウンホールド

ダウンホールドが無くなり、連続で

最後のランジの連続

だんだん慣れて,楽になってきたみたい？

９曲目パワー

一気にやっちゃいます

気合で終了

頑張りました

MD45-01 Ariana Grande - No Tears Left To Cry

画像もイイネ

BP108-07 Taylor Swift - Ready For It

アタックの曲（BA101-03)

BC,BA,｢Devil」｢YES｣

主人公にてビーフカツ１，０８０円

じんやにてA定食（かつとじ）８００円

１６日水曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45

いつものように書道教室の後、ココへ！

コンバット45

新曲BC78 ５回目

ウォーミングアップをやって

BC78-02

アッパー、ニー&ホップニー

ジャブ２発、クロー,＆ジャンプフロントキック

結構これが疲れる（苦笑）

BC78-03

３曲目はパンチばっかりだから次に備えて（笑）

BC78-05

ジャブ・クロス・フックを２回

モディファイドスプロール＋バーティカルリープをやります

なんのこっちゃ？

スクワット・バーピー・ジャンプだよ（苦笑）

（スクワットは拳を握ってファイティングポーズ！）

（Vertical垂直に､Leap跳ねる→ジャンプ！）

(以下2019-01-14 このブログのコピー）

BC78-06

（ヘッドに）ジャブ、（ボディに）ジャブ、（真ん中に）ジャブ、バックキック

前に3つ移動、後ろに3つ移動

この移動のとき、歌って

Oh, oh-oh I got a love that keeps me waiting
Oh, oh-oh I got a love that keeps me waiting
I'm a lonely boy
I'm a lonely boy
Oh, oh-oh I got a love that keeps me waiting

BC78-07

プッシュ・エルボー・ニーキック・フロントキック

ジャブ・クロス・ハーフガード・クロス

リズムよくやります

BC78-08

フック２発→フック１発アドバンシングフック１発

前に進みながらジャブジャブワンツースリー

連打１２８発×左右２セット

気合が入ります

ってな感じで楽しく終了

１７日木曜日はコナミ新大阪にてボディアタック45

アタック45

新曲BA103は５回目

もう慣れたというか､もういいかなという感じ（苦笑）

軽く１、２曲目をやって

BA103-04 Islands In The Sky

ランジ・ランジ・スクワット・ジャンプ＆スクワットダウンホールド

このスクワットダウンホールドを深くネ

この後、ランジの連続がやっぱりハード

このスクワットダウンホールドが効く

BA103-05 Yes

気合十分で、もちろん膝をあげて腕立て

最後のシングルは声出しダー（笑）

６曲目のサークルラン

スクワット・バーピー・両足閉じる！

ジャンプはナシね

７曲目アジリティ

ココは抑えめで体力温存（インターバルがあるので！）

BA103-09 Where Are You

ココで爆発ダー（笑）

少し抑えめでエアージャンプとタックジャンプを混ぜて（苦笑）

最初のエアージャンプ連続４回×４

あとはすべてタックジャンプにしよう

次回から

楽しいアタック45でした

来週からは代行でこのイントラさんがコンバット30＆コアクロスも

間に合えば参加しましょう

このアタックの曲（BA103-05)はメガダンスの新曲（MD45-07)でもあります

BA,BB,｢Finesse｣｢Towards The Sun｣

味道楽にて白身魚のフライ８００円

生姜焼き定食８００円､店の名前？

（すみません！画像がブレてた（苦笑））

１４日月曜日祝日はコナミ心斎橋にてボディアタック60

アタック60

初めてのマスタークラスでの新曲BA103

BA103-02 Finesse

オプションが多いと思ったらBruno Marsの曲

BA90-02 Uptown Funkみたいに肩の埃を払うような感じから横に払う感じに変化

チョットしたオプションだけで楽しくなる（前のオネエサンが楽しそう）

BA103-03 Solo

ジャンピングジャックで１８０度回転！今､記憶にあるのはコレだけ（苦笑）

BA103-04 Islands In The Sky

ランジ・ランジ・スクワット・ジャンプ＆スクワットダウンホールド

このスクワットダウンホールドを深くネ

この後、ランジの連続がやっぱりハード

このスクワットダウンホールドが効く

BA103-05 Yes

既に汗が出ていて

膝をついて腕立て！すみませんサボりました

６曲目のサークルラン

みんなが跳ぶから、スクワット・バーピー・ジャンプになってました？

仕方ないから私もジャンプ

７曲目アジリティ

ココは抑えめで体力温存（インターバルがあるので！）

BA103-08 Listen To Your Heart

BA52-08 とどう違うのか良く分からないですが、

とにかく私の好きなニーリフト＆キックがない

両手を斜め上→両手を横→両手を斜め下

に開くのは同じかな？

前日の初詣RUNの１３．２㎞→太腿が筋肉痛→キック抑えめ（苦笑）

BA103-09 Where Are You

ココで爆発ダー（笑）

新大阪のように

だから心斎橋を選んだのです

楽しいアタック60でした

やっぱりマスタークラスはイイネ

１５日火曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディバランス60

太腿筋肉痛→腰痛に変化（苦笑）

ストレッチなしのアタックのキック&タックジャンプが原因かもね

静養しようと調べたら、バランスのマスタークラスがありました

バランス60

３曲目スタンディング・ストレングス

曲もいいけどネ

ワイドスクワットで胸の前で合掌（この合掌で強く！胸の筋肉が鍛えられます！）

汗が出てきた

４曲目バランス

ダンサーポーズ、スターポーズ、エアープレーンなど休ませてくれない（苦笑）

フロントキックのようなポーズもありました（笑）

６曲目腹筋

コレがハードで長ーい

いつも４５FXだから,未体験ゾーンです（苦笑）

７曲目背筋

これも未体験ゾーン（笑）

ホバーの姿勢はよくあるポーズでＯＫですが

床に腹ばいになってからキツイ

でいろいろあって、長ーいリラクゼーション・メディテーション（約１５分）

サウナ＆風呂ですっきり

おかげで今日は腰痛ナシ

この前のジャムの曲（BJ86-18 MASH IT)