BJ,BB/BC,｢Lie To Me」｢Princess Of China｣

yanaken boo にて日替わりランチ（ちりめん丼とアジフライ）９８０円

リバージュにてアンガスステーキランチ１，０５８円

８日月曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45

アタック30はやらず、イントラさん達とおしゃべりして帰りました。

ジャム45

新曲BJ88は２回目

ウォーミングアップBJ88-01 Save Yourself

は軽く

カーディオ１はやっぱり目が回る（苦笑）

左脚を引いた時点で９０度回転して残りを２７０度回転にして

で３６０度のウォークは大きく歩いたら、少しは楽になるかも？

カーディオ２は大丈夫！

まあ２回目でも楽しく踊れます

この曲BJ88-17 Lie To Me

イイネ

９日火曜日はコナミ北千里にてボディバランス45ST＆ボディコンバット45

初店舗遠征しました

駅前だから便利ですが、最初迷いました（苦笑）

バランス45ＳＴ

いつも新大阪ではＦＸだったので腹筋&背筋があります

もちろん新曲BB84

まあ初めてだったので良く分からないうちに終了

特にいつもと変わったところがないような？

まあじっとり汗も出て、イイ感じでありました

コンバット45

スタジオ定員３０～４０名とあったので、少し小さめ！

バランスの後並んで、前が開いている

（前列中央へ）

周りは知らない人ばかり（笑）

やっぱり５曲目で目立ったみたい（笑）

で８曲目で頑張っちゃいました

着替えを持っていなかったので、パンプ45ＴＢやらずに帰りました

次回は３連荘しようかな

こじんまりとした、良い店舗です

徒歩１分ですが、誘惑多い

（たこ焼きや鯛焼きの店が並んでいました）

お花見RUN,BP/BC,｢Jackie Chan｣｢Made In China｣

そじ坊にてかつ丼と葉ワサビ蕎麦定食１，０００円

６日土曜日はお花見RUN

台風で根こそぎ倒れた桜が満開

「根性桜」と命名しました

事務所→コナミ新大阪のあるビル１階に集合

服部緑地へ

天気がいいので凄い人

バーベキューエリアは人で一杯（苦笑）

でいつもの服部天神コースで帰り

コナミ新大阪の手前で別れ

事務所まで帰ってきました

約２０km足らず

軽いジョギングでした

再びコナミ新大阪へ行ってサウナ＆風呂

で１９時からマラソンメンバーと飲み会

帰りの脚のふらつきは酔いではなく、ランニングにより（苦笑）

７日日曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ60＆ボディコンバット45

BODYPUMP 109 MUSIC TRACKLIST

THE SOUNDTRACK TO YOUR WORKOUT

#1 Jackie Chan　Tiësto & Dzeko feat. Preme & Post Malone

#2 Natural　Imagine Dragons

#3 Satisfied　Galantis feat. Max

#4 The Island Pt. 1 (Dawn) [Skrillex Remix]Pendulum

#5 I Like It　Up & Aside

#6 Shadowboxer　Good Charlotte

#7 The In Between　Elephante feat. Anjulie

#8 Blah Blah Blah　Armin van Buuren

#9 Complicated　Mura Masa & NAO

#10 Deep End　Daughtry

音楽的にはパンプが一番いいかもしれないです

２曲目（スクワット）

いつもと違い、カウントが遅いのでやり難い（苦笑）

３曲目（チェスト）

Ｇｒｉｔみたいな横移動の腕立てがあります！

ステップ台に寝てのチェストは普通ぐらい

４曲目（バック）

強度低いというか､バーを持ってのいつものクリーン＆プレス,パワープレス無し

アップライトローの変形、踵を挙げての？（イントラさんが言ったのを忘れた！）

プレートを持ってのスクワット＆プレスなど

５曲目（トライセプス）

こっちもバーがないので楽

ディップス､プレートを持ってのオバーヘッドプレス、トライセプス腕立てなど

６曲目（バイセプス）

珍しくプレートではなくバーで

17.0㎏のバーでやり切りました

久しぶりで最後まで行けたから、繰り返しやれば楽になるかも？

７曲目（ランジ）

プレートのみですがステップ台を使うのでいつもと違います。

ステップ台の上でスクワット､

ステップ台から片足おろしてランジ､

ランジ＆ニーアップもあります

８曲目（ショルダー）

プレートのみ

前回と同様９０度回転あり。

またワイド腕立てもあります

９曲目（コア）

プレートを片手に持って、腹筋、回転やヒップリフト

で最後にホバー

強度的には低めかな？

でも十分鍛えられます

コンバット45

昨日のランニングとパンプ60の後のため、

５曲目

腕立てはハード

スクワット・バーピー・ジャンプは切れが悪い（苦笑）

でもコンバット新曲BC79-08はイイネ

仮想縄跳び大好き

４発（ジャブクロスジャブクロス）フック&ステップインクロス

アッパー&スーパーマンパンチ

上記の切替もバッチリで、気持ち良く出来ました

新曲BC79楽しいネ

結局、曲名も歌詞も良く分からない曲でした（苦笑）

She say she’s too young, don’t want no man
（彼女は言う、まだ若いから男は必要ないって）

So she gon’ call her friends, now that’s a plan
（だから友達に電話をする、それが今やりたいことなんだ）

I just ordered sushi from Japan
（俺はさっきスシを日本から注文したんだ）

Now your bitch wanna kick it, Jackie Chan
（可愛い子たちは楽しんでる、まぁキックといやジャッキーだけどな）

BC,BC/BA,｢Superhuman｣｢Familiar｣

ごはん処　司　にて鰹たたきと炊合せ定食１，２９６円

阪急三番街なのでチョット高めだけどイイネ

肉のヤマキ商店にて炭火焼肉丼６８０円、肉吸い１９０円

十三に来たのでココ

あづま家にてマーボ茄子丼セット（ミニ唐揚げラーメン付き）７５０円

呑菜にて和定食（鰹のタタキ）８００円

３日水曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45

コンバット45

代行で新人君のコンバット

もちろん新曲BC79

BODYCOMBAT 79 MUSIC PLAYLIST

THE SOUNDTRACK TO YOUR WORKOUT

#1A KnockoutDeorro, MAKJ, Quintino

#1B Made In China Yesterday Stripes

#2 Stockholm White (Perk Pietrek Remix)ƱZ & Two Fresh feat. Elliphant

#3 LifelessLoadstar feat. Stephanie McCourt

#4 Gloves Are Comin' Off7kingZ

#5 Love Has GoneNetsky

#6 Love & WarRed Toss

#7 2 MUCHFlosstradamus feat. 24hrs

#8 Superhuman (Gammer Remix)SLANDER feat. Eric Leva

#9 Dies IraeApashe & Black Prez

#10 WarriorHannah Kerr

４５分クラスですが４＆９曲目がなくて５、１０曲目があります

２曲目

ニーアップ＆ジャンプフロントキックの連続

コレがハード

５曲目

この前の曲（BC78-05)と同様に

モディファイトスプロール、バーティカルリープ

早い話がアタックのスクワット・バーピー・ジャンプ

イントラさん曰く「この前のタックジャンプはオプションのオプション！」

今回初めてタックジャンプが加わりましたとのこと

コンバットではタックジャンプのことをなんていうのかな？

左右４回ずつなので楽しくやれます

但し、その前の腕立てが案外効いていましたけどネ（苦笑）

ムエタイは普通で

８曲目が

仮想縄跳び！横移動して二重跳び

で最後は三重跳び（やってるつもりでネ）

連打４発・フック・ステップインでストレート↔アッパー・スーパーマンパンチ

の切替が難しいね（慣れれば大丈夫かな）

で最後の連打は左スタートで左拳を挙げて終了

４５分クラスですがクールダウンもあります。

イイ感じのコンバットの新曲でした

４日木曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット30＆ボディアタック45

コンバット30

アタックのイントラさんのコンバット30なので参加

内容は上記の通り

但し８曲目→４曲目→６曲目

順番もそうですが、やっぱり２曲目＆５曲目がないとダメだね（苦笑）

まあ、軽くやって次のアタックの準備運動でした

アタック45

もちろん新曲BA104

月曜日の新人イントラさんと違い、めいっぱいオプションします

もちろん上海ウェーブも（笑）

４曲目（プライオメトリック）

サイドジャンプ・タックジャンプも回数多くないから全然大丈夫

５曲目

横移動のワイド腕立て！

ＧＲＩＴでよくやりましたけど、案外効く！

で最後のシングルはトライセプス腕立てなのでハード

６曲目（ランニング）

右横にジャンプ（片足立ち）→左横にジャンプ（両脚閉じて着地）→左横にジャンプ（片足立ち）

まあ慣れれば大丈夫です。

イントラさん曰く「真ん中では脚を閉じて！」

７曲目（アジリティ）

訂正！

月曜日の新人イントラさんのときは、横移動の場所チェンジがなかったけど、

いつものように今回はやりました

ラダーラン,スケーター,アップジャック

みんなで一緒にスキージャンプなど

９曲目（パワー）

これも訂正！

月曜日の新人イントラさんのときはオフザビート無かったので楽でした（苦笑）

最後のスクワット・バーピー・ジャンプはオフザビートで

強度が上がりました

１０曲目

ホバー,プランクなどで結構疲れます

腹筋はいつもの感じでした

前回の曲（BA103)ほどハードではありませんが、丁度いい感じです