ごはん処 司 にて鰹たたきと炊合せ定食１，２９６円
阪急三番街なのでチョット高めだけどイイネ
肉のヤマキ商店にて炭火焼肉丼６８０円、肉吸い１９０円
十三に来たのでココ
あづま家にてマーボ茄子丼セット（ミニ唐揚げラーメン付き）７５０円
呑菜にて和定食（鰹のタタキ）８００円
３日水曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45
コンバット45
代行で新人君のコンバット
もちろん新曲BC79
BODYCOMBAT 79 MUSIC PLAYLIST
THE SOUNDTRACK TO YOUR WORKOUT
４５分クラスですが４＆９曲目がなくて５、１０曲目があります
２曲目
ニーアップ＆ジャンプフロントキックの連続
コレがハード
５曲目
この前の曲（BC78-05)と同様に
モディファイトスプロール、バーティカルリープ
早い話がアタックのスクワット・バーピー・ジャンプ
イントラさん曰く「この前のタックジャンプはオプションのオプション！」
今回初めてタックジャンプが加わりましたとのこと
コンバットではタックジャンプのことをなんていうのかな？
左右４回ずつなので楽しくやれます
但し、その前の腕立てが案外効いていましたけどネ（苦笑）
ムエタイは普通で
８曲目が
仮想縄跳び！横移動して二重跳び
で最後は三重跳び（やってるつもりでネ）
連打４発・フック・ステップインでストレート↔アッパー・スーパーマンパンチ
の切替が難しいね（慣れれば大丈夫かな）
で最後の連打は左スタートで左拳を挙げて終了
４５分クラスですがクールダウンもあります。
イイ感じのコンバットの新曲でした
４日木曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット30＆ボディアタック45
コンバット30
アタックのイントラさんのコンバット30なので参加
内容は上記の通り
但し８曲目→４曲目→６曲目
順番もそうですが、やっぱり２曲目＆５曲目がないとダメだね（苦笑）
まあ、軽くやって次のアタックの準備運動でした
アタック45
もちろん新曲BA104
月曜日の新人イントラさんと違い、めいっぱいオプションします
もちろん上海ウェーブも（笑）
４曲目（プライオメトリック）
サイドジャンプ・タックジャンプも回数多くないから全然大丈夫
５曲目
横移動のワイド腕立て！
ＧＲＩＴでよくやりましたけど、案外効く！
で最後のシングルはトライセプス腕立てなのでハード
６曲目（ランニング）
右横にジャンプ（片足立ち）→左横にジャンプ（両脚閉じて着地）→左横にジャンプ（片足立ち）
まあ慣れれば大丈夫です。
イントラさん曰く「真ん中では脚を閉じて！」
７曲目（アジリティ）
訂正！
月曜日の新人イントラさんのときは、横移動の場所チェンジがなかったけど、
いつものように今回はやりました
ラダーラン,スケーター,アップジャック
みんなで一緒にスキージャンプなど
９曲目（パワー）
これも訂正！
月曜日の新人イントラさんのときはオフザビート無かったので楽でした（苦笑）
最後のスクワット・バーピー・ジャンプはオフザビートで
強度が上がりました
１０曲目
ホバー,プランクなどで結構疲れます
腹筋はいつもの感じでした
前回の曲（BA103)ほどハードではありませんが、丁度いい感じです