SA,X55,田舎出張,｢Don't Leave Me Alone｣

あづま家にて冷やし担々麺(ﾐﾆﾁｬｰﾊﾝ付き)８５０円

18日木曜日はコナミ新大阪にてシェイプエアロ45

またまたシェイプエアロ45をやって風呂&サウナでも帰りました(苦笑)

だって大雨で、帰ってテレビ(ルパンの娘)を見ました

シェイプエアロ45

右スタートは最後に後ろ向き､で左スタートは後ろ向きで最後に前向き

上記コリオが１つありまして、４面回しをやったら、頭が真っ白になりました（苦笑）

やっぱり、エアロは慣れ

レズミルズの新曲シーズンも後半に入ったのでしばらくエアロを続けますネ

１９日金曜日はコナミ新大阪にてエクストリーム55（４５分）

X55(45分）

新曲X55-59は初めて

こっちも比較的やさしいような

ステップ台でも動きやすくて大丈夫でした

プレートを使っての､ショルダーやバイセプスなど

この前のパンプ45ＴＢに比べたら楽勝

スマートバーがないので2.5㎏プレートだしネ

ちょっと汗の出方が物足りなく感じましたが、帰りました（テレビで映画鑑賞）

やっと届いたコナミの会員証とマフラータオル

早速マフラータオル使ってみました

２１日土曜日田舎出張！

真あじの刺身

トロの刺身

いつもの吉四六

〆は唐揚げ

X55-59-01  Don't Leave Me Alone

BPTB/BC,｢Free Yourself｣｢Want To｣

じんやにてA定食（豚肉の生姜焼き）８００円

１７日水曜日はコナミ大阪ステーションシティにてボディパンプ45TB＆ボディコンバット45

書道教室が休みだったので遠征

ボディパンプ45TB

いつものようにスマートバー3.6㎏と

10.0㎏プレート、5.0㎏プレート、2.5㎏プレート、1.0㎏プレートを２枚ずつ用意して

パンプ２回目で忘れてしまったので控えめ

ウォーミングアップ　13.6㎏のバー

スクワット　28.6㎏のバー

（33.6㎏のバーでやるべきだったかもネ）

BP110-03 Heads Up

良い曲です

チェスト　28.6㎏のバー

ウォーキング腕立て（ワイド）あり

バック　28.6㎏のバー

（スクワット＆プレスは5.0㎏プレート２枚重ね）

☆ココから未知なる種目

BP110 45TB (Triceps/Biceps) Free Yourself

トライセプス・バイセプス

ウォーキング腕立て（ナロー？）＋マウンテンクライマー&腕立て

オーバーヘッドエクステンション5.0㎏プレート２枚重ね

バイセプス13.6㎏のバー

ショルダー・ランジ

ココでイントラさん曰く、「慣れた人なら5.0㎏プレート２枚で！」

片手に5.0㎏プレートを持って

今回、コレが一番効きました

プレートを持ってのプレス・ランジなど長い

最後は5.0㎏プレート２枚重ねでスクワット＆プレス

頑張りました

BP110-09 Taki Taki

お馴染みの曲（BJ89-07）

コア

5.0㎏プレートを持って腹筋

ホバーなど

BP110-10 Want To

軽くクールダウン

続いてコンバット45

ボディコンバット新曲BC80は１１回目

いつものように５曲目で２分間耐え､爆発

７曲目ムエタイで再び爆発

強者（ツワモノ）は見当たらないような？

BP110 45TB (Triceps/Biceps) Free Yourself

BP110-10 Want To

MD/BC/BA,｢Perdon｣

土佐料理　司にてカツオのたたきとナスサラダ１，２９６円

１６日火曜日はコナミ北浜遠征してメガダンス45＆ボディコンバット45＆ボディアタック60

メガダンス45

新曲MD47初めて

驚いたのは３曲目のREGGAETON

TAKI TAKI がありました（BJ89-07,BP110-09)

残念ながら、４５分クラスなのでやらなかったけどネ（苦笑）

今回は非常に踊りやすい

初めてでも楽しく踊れました

コンバット45

新曲BC80は１０回目（笑）

５曲目も慣れてきたみたいで、もちろん膝をあげて２分間

その後、爆発ダー

で７曲目ムエタイでも爆発ダー（笑）

８曲目をやりたかったネ

アタック60

新曲BA105は５回目

いつもはコンバットよりアタックの方が多いのですが（苦笑）

３曲目エアロビクスは初めて（つまり６０分クラスは初めて）

ニーアップ横移動のスクエア

もちろん腕を回しながら

５曲目アスレチックストレングスの腕立ても膝をあげて大丈夫

（多分アタックやパンプの後に、コンバット５曲目の２分間の方がハード）

８曲目インターバルのキックしながら前進はイイネ

９曲目パワーのスクワット・バーピー・タックジャンプは２回×２

（コンバットの５曲目で４回×２をやった後でも大丈夫でした）

さすがにお腹が空いたので

回鍋肉＆

気持ちよく帰りました

MD47-11 Perdon

メガダンスを踊っているときはイイ感じでしたが、

いざ聴いてみると、あまりいい曲ないネ（苦笑）

ラテン系ばっかり！