1月20日（日）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．７ｋｇ 体脂肪率 １７．４％
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ７．８ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ２
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
食事とタイミング
8時 玄米トースト
天然酵母バケット
コーヒー
11時半 白米 1膳
ビーフコロッケ
切干大根煮
13時半 チョコ
16時半 白米 1／2膳
切干大根煮
全粒粉食パン 1枚
お腹が空いて・・・
これ以上甘いものを食べないように
夕食の炭水化物を早めに摂取！！
（夕食２分割）
19時 寄せ鍋（お野菜・お肉・お魚）
キムチ
焼酎のお湯割り（寒かったので
）
たまには焼酎も
22時 みかん
2個
今日もおいしく
おいしくいただけたことに感謝
食べるもの・食べる量・食べるタイミングのヒントも満載
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Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ