1月21日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．５ｋｇ 体脂肪率 １６．５％
除脂肪体重 ３７．２ｋｇ 体脂肪量 ７．３ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ２
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 20分（10分×２）
1/14～１/20平均値
体重 ４４．４ｋｇ
体脂肪率 １６．６％
有酸素運動 90分／週
筋トレ 2回／週
食事とタイミング
7時半 全粒粉トースト
イチゴジャムトースト
コーヒー
12時 クッキー
14時 ゆかりおにぎり
サンドイッチ（タマゴ＆ハム）
くりあんぱん
19時 白米 1膳
大根と厚揚げと鶏肉の煮物
レンコンのきんぴら
沖縄もずく
ほうれん草
納豆
今日もおいしくいただきました
あー・・・眠い・・・眠い
。
早く休んでまた明日早起きします！！
朝
大好き
眠いとやりたいことも効率よく出来ないから・・・
優先順位を「寝る」を１番にして・・・
明日に備えます・・・
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Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ
Ｇｏｏｄ Ｎｉｇｈｔ