1月16日（水）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．２ｋｇ 体脂肪率 １６．４％
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ７．３ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩･腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ０
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ２
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 30分（10分×３）
食事とタイミング
7時半 胚芽トースト
セーグルレザン
コーヒー
12時 たこ焼き・焼きそば・お好み焼き・たい焼き
少しずつ
16時 梅昆布茶
19時 白米 １膳
切干大根煮
白菜たっぷり煮込み
かぼちゃ
鯖の味噌煮
ワカメとお豆腐のお味噌汁
戻した切干大根とにんじん・油揚げを
少量のごま油で炒め・・・
戻し汁とおしょうゆを入れてふたをして弱火で
ことこと汁気がなくなるまで煮ます・・・
ごま油とおしょうゆだけでこんなに味わい深く
今日の立派なメイン
おいしい白菜をどうお料理しようか？・・・
似た感じになってしまうけれどお野菜メインで
鶏胸ひき肉でコクを出して葛でとろみをつけて！！
たっぷりお野菜おいしかったー
あー今日も1日おいしかった！！
食べることばっかりの1日だったのか？
そんなことはありませんが・・・
やっぱり私の体調の目安の一番は
おいしく食べられること
簡単なようで
そうでもありませんよね？
お腹が空きすぎても動けないし・・・
お腹がいっぱい過ぎても動けないし・・・
栄養が偏っていたらお肌は荒れるし・・・
お腹がいっぱい過ぎると眠れないし・・・
お腹がいっぱい過ぎるとお通じが鈍るし・・・
食べる量が少なすぎてもお通じが鈍るし・・・
夜食べ過ぎてお腹が思いと翌日のトーストがおいしくいただけないし・・・
まだまだあげればきりがありませんが
どんな切り口からでも自分の体調をはかることはできますね。
毎日の９つの代謝チェック内容は
すべてつながっています！
私の場合・・・
・お腹の重さ
の項目の良し悪しで体調が決まることが
多いかな・・・
みなさんはいかがですか？
この自分との対話こそが
「体脂肪コントロール」の要
春はぎりぎり・・・
夏の薄着になるまでに体型コントロールをするなら今
頭で理解していることを思っているだけでは
カラダは変わりません！
自分のカラダで体感し・・・
自分のカラダだからこそ自分で・・・
オンリーワンのコントロールをするのです！！
本質を求める勇気と覚悟をお持ちの方大歓迎です。
一生の自分の財産になります
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Ｓｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ