1月15日（火）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．０ｋｇ 体脂肪率 １５．２％
除脂肪体重 ３７．３ｋｇ 体脂肪量 ６．７ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ３
食事前の胃の中 ３
お通じ ５
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ･重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 20分（10分×２）
クランチ 30回×３セット
食事とタイミング
7時半 玄米トースト
黒糖ぶどうパン
コーヒー
11時半 ゆかりおにぎり 1個
14時半 玄米ごはん
納豆＆有明のり
15時半 クッキー
19時 チキンカレー
もずく
鶏胸肉はこんがりソテーしておきます・・・
ベジタリアンではないけれど・・・
今日はこちらのルーを
玉ねぎはノンオイルで炒めます！
にんじんは今日はすりおろして・・・
今日はカレーに混ぜずにトッピング
沖縄もずくは柚子の皮をのせたら
なんて香りよくおいしいことでしょう
Ｔｈａｎｋｓ
今日もおいしくいただきました。
Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ