1月14日（月）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４４．０ｋｇ 体脂肪率 １６．１％
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ７．１ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ２
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ２
食事前の胃の中 ３
お通じ ３
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ２
カラダのダルさ・重さ ３
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
１／７～１／１３平均値
体重 ４３．８ｋｇ
体脂肪率 １６．２％
筋トレ 3回
食事とタイミング
9時 玄米トースト
黒糖レーズンパン
コーヒー
12時半 讃岐うどん
おから
15時 抹茶黒豆パン
19時 白菜と豚肉のかさね蒸し
オニオングラタンスープ
焼き魚
栗
蒸して柚子ポン酢でいただきました
白菜たっぷり
淡路の玉ねぎ３個使って・・・
じっくり炒めていきます！
なんとなくアメ色になるまで・・・
玉ねぎトローリ良いお味
バケットはこんがり焼いて・・・
粉チーズを少しかけて完成！！
ロイヤルホストの「オニオングラタンスープ」に負けないくらい
おいしく出来ました
今日も1日おいしくいただけたことに感謝
２／４スタートクラス
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Ｓｅｅ ｙｏｕ ｔｏｍｏｒｒｏｗ