１２月２１日（金）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４３．３ｋｇ 体脂肪率 １４．３％
除脂肪体重 ３７．１ｋｇ 体脂肪量 ６．２ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り １
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ４
食事前の胃の中 ４
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ３
カラダのダルさ・重さ ２
トータル代謝 ３
今日は朝から肩甲骨周り・首が固まって痛い・・・
思いあたることは他力マッサージぐらい・・・
もみ返しのような・・・
１日固まりを解消することに専念！！
シップ・すとれっち・セルフマッサージ・・・
普段めったにしないシップでかなりよくなった！！
鎖骨下のセルフマッサージもかなり効く
代謝チェック
かなり大切
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ２０分
クランチ １００回
食事とタイミング
７時 ストレートりんごジュース
９時半 遊夢deモーニング
今日は大阪在住の幼馴染とモーニングデート
わずかな時間だったけれど楽しかった
Thanks
１２時 玄米パン １枚
白米 １膳
から揚げ
１９時 白米 １膳
もずくわかめ
煮物
紅茶煮豚＆お野菜
かぼちゃ煮
今日もおいしくいただきました！
大好きな「アレックス」のアップルパイとシュトーレン
届きました・・・Thanks
２学期は今日で終了・・・
喜びは３倍？？
See you tomorrow