１２月２０日（木）「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ４３．４ｋｇ 体脂肪率 １４．９％
除脂肪体重 ３６．９ｋｇ 体脂肪量 ６．５ｋｇ
代謝 
カラダの詰り
肩・腰の凝り・張り ３
手足の冷たさ ３
むくみ ３
お腹の重さ
朝のお腹の重さ ４
食事前の胃の中 ３
お通じ ４
全身の疲労
目覚め・寝起き ３
睡眠時間とリズム ４
カラダのダルさ・重さ ４
トータル代謝 ３
運動 朝晩ストレッチ
有酸素運動 ４０分（１０分×４）
クランチ ３０回×３セット
食事とタイミング
６時半 玄米トースト
コーヒー
１２時 丹波篠山大納言小豆玄米ごはん
お野菜スープ
あんぱん
美味
１５時 りんご
１９時 白米 １膳
鯛の塩焼き
煮物
お豆腐とワカメのお味噌汁
里芋・ごぼう・にんじん・干ししいたけ・鶏肉
スナップえんどう・・・
今日のメイン
今日もおいしくいただきました
See you tomorrow